A jó megjelenéshez meg kell őriznie az egészséges életmódot. A sport ebben az ügyben jelentős eszköz. A zsírégetés legjobb módja a különböző edzések (futás, fitnesz, kerékpározás, séta stb.) Kombinációja.
Rendszeres testmozgással gyorsan megégetheti a hasi zsírt a férfiaknál. Ebben az esetben megfelelő cipőben kell edzeni. Az osztályok hatékonysága a terhelés ciklikusságától és szisztematikus növekedésétől függ.
A kocogás hatékony a hasi zsírégetéshez a férfiaknál?
A túlsúly kétszer olyan veszélyes a férfiakra, mint a nőkre. Ezért olyan fontos, hogy a férfiak testüket jó formában tartsák.
A férfi test egyik legproblémásabb területe a has. A has körül lerakódó zsír nagyon veszélyes. Ezt a zsírt az orvosok joggal vádolják a koleszterinszint emeléséért. Ezenkívül a hasi zsír hozzájárulhat a különféle betegségek kialakulásához.
A futás a hasi zsír elvesztésének egyik lehetséges módja. Először is a fogyás szempontjából fontos a megfelelő táplálkozás. A rendszeres testmozgás azonban hozzájárulhat az általános testtömeg csökkentéséhez.
Futáskor az ember összes izma dolgozik, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. A testmozgás sok kalóriát éget el. Ezért a futás hatékony a hasi zsír égetésére férfiaknál.
Égő hasi zsír férfiaknál
A futás a zsírégetés hatékony módja. De mindig emlékeznie kell arra, hogy az ilyen edzés csak a helyes napi rutinnal és a megfelelő táplálkozással kombinálva hatékony.
Ebben az esetben a következő tényezőket kell figyelembe venni:
- A képzés rendszeressége. A rendszeresség az egyik sikertényező. A hiányzó órák fő oka annak, hogy a fizikai aktivitás rendszeressége megszakad.
- Helyes futástechnika. Ha Ön kezdő, és úgy dönt, hogy elkezd futni, akkor meg kell tanulnia a helyes technikát. Használhatja tapasztalt edző szolgáltatásait, vagy saját maga végezhet képzést.
- Hely a sportoláshoz. Órákat kell tartani a poros utcáktól és a városi autópályáktól távol. A profi sportolók javasolják a kora reggeli futást. Ebben az esetben elkerülhető az emberek beáramlása. A legjobb edzőhelyek: parkok, országutak, stadionok stb.
- Ruházat és lábbeli. Az edzéshez speciális sportruhákat kell használnia. Ki kell választania a megfelelő futócipőt is, amely kényelmet nyújt az edzés során.
Hogyan válasszunk helyet a kiképzéshez?
Reggel láthatja az embereket, akik a város utcáin rohangálnak. Láthatja az embereket, akik futnak a stadionokban, sportpályákon, valamint fitnesz klubokban és parkokban.
Mindenhova futni lehet. Ugyanakkor nem szabad ipari területek és forgalmas utak közelében futni. Ilyen helyeken nagyon rossz a levegő, ezért nem kívánatos a testmozgás.
Vegye figyelembe a legnépszerűbb edzéshelyeket:
- Futópad. A futópad a téli szezonban releváns. Ez a legbiztonságosabb hely a sportoláshoz (nincsenek veszélyek vagy akadályok).
- Erdő Az egyik legjobb hely a rendszeres edzésre. Az erdei ösvényen futni öröm.
- stádium Ideális hely a sportedzésekhez. A speciális bevonat magas szintű kényelmet biztosít.
- Parkok. Jobb reggel edzeni. Ebben az esetben kevesebb lesz a járókelő. Ösvényeken kell futnia, ezért ki kell választania a megfelelő cipőt.
- A város utcái. Feltétlenül válasszon egy helyet a városi autópályáktól távol. Az aszfalton történő futás különféle betegségekhez vezethet. Ezért ki kell választania a megfelelő futócipőt. A minőségi futócipő csökkenti a lábak és a térdízületek stresszét. A város utcáin való futáshoz megfelelő technika szükséges.
Ki kell választania az edzés megfelelő időpontját is. Ebben az esetben figyelembe kell venni a személy egyéni jellemzőit. Ami az egyik embernek megfelel, az a másiknak egyáltalán nem megy. Az esti edzés alkalmas egy emberre, a reggeli edzés egy másikra.
Helyes futástechnika
A futás természetes terhelés az ember számára. A kezdőknek azonban meg kell tanulniuk a helyes technikát.
Vegyük fontolóra a főbb ajánlásokat:
- A lábak emelését a csípő rovására kell elvégezni.
- Ritmikus légzés.
- A lábakat helyesen kell elhelyezni.
- A gyomrot kicsit be kell húzni.
- Tartsa a testet függőlegesen.
- A karokat a könyöknél hajlítani kell.
- A lépéseknek könnyűeknek kell lenniük.
- Lazítson a vállán futás közben.
- Tartsa a fejét egyenesen.
A képzés rendszeressége és időtartama
Nem kell minden nap tornázni. Egyéni megközelítésnek kell lennie. Egy ember szeret edzeni - hetente egyszer, a másik pedig hetente ötször.
A kezdőknek 10 percig kell edzeniük. A terhelést fokozatosan növelni kell. Csak rendszeres testmozgással lehet égetni a hasi zsírt.
Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben?
A hasi zsírégetéshez rendesen kell lélegezni edzés közben. A téli szezonban csak az orron keresztül kell lélegezni. A téli szezonban a szájon át történő légzéssel megnő a különféle betegségek kialakulásának kockázata.
Nyáron használhatja az orr és a száj légzését is. Ebben az esetben a légzésnek ritmikusnak kell lennie.
Ebben az esetben a belégzésnek mélynek kell lennie. Belégzéskor a hasi izmokat be kell vonni. A belégzésnek kétszer rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzés.
Ellenjavallatok a futáshoz
A sportnak számos ellenjavallata van.
Milyen esetekben tiltják az orvosok a sportot:
- bronchiális asztma;
- az alsó végtagok thrombophlebitis;
- hő;
- súlyos rendellenesség;
- ízületi gyulladás;
- mitralis stenosis;
- osteoarthritis;
- köhögés;
- különféle betegségek;
- csigolyaközi sérv;
- különféle krónikus betegségek.
Vélemények a fogyásról
Nagyon sok zsír volt a gyomromon. Hetente 3-szor elkezdtem futni. Egy edzés 40 percig tart. 50 nap alatt sikerült lefogynom 8 kg-ot. Elégedett vagyok az eredménnyel. Ajánlom mindenkinek.
Oleg
Gyerekként túlsúlyos volt, és folyamatosan próbálkozott a fogyással. Minden erőfeszítésem hiábavaló volt. Egy nap egy barátom azt javasolta, hogy reggel szaladjon. Beleegyeztem. Nagyon tetszett. Még tornaruhát és futócipőt is vettem. A testmozgás kiválóan alkalmas hasi zsírégetésre. Lefogytam. És ennek ellenére továbbra is sportolok.
Szergej
Mindig hasi zsírt akart égetni. Semmilyen módon nem tudtam megtenni. Úgy döntöttem, hogy elkezdek futni egy fitnesz klubban. A rendszeres testmozgás segített a túlzott zsír elleni küzdelemben. 15 kg-ot fogytam. Fél évig. Örültem az eredménynek.
Nikolay
Gyerekkorom óta foglalkozom sporttal. De miután beléptem az egyetemre, nem volt elég idő, ezért abbahagytam a tanulmányokat. Tanulmányaim során rengeteget híztam, sok zsír jelent meg a gyomromon. Úgy döntöttem, hogy megpróbálok futni zsírégetésre. 20 perccel kezdtem, ma pedig 40 percet futok. 8 hónap alatt lefogytam 10 kg-ot.
Győztes
Három hónapig futottam esténként. Lefogytam 9 kg-ot. Átálltam a megfelelő táplálkozásra, és átdolgoztam a napi rutint is.
Eugene
A hasi zsír elégetéséhez egészséges étrendet kell fogyasztania. Ezenkívül a helyes napi rutin a fogyás fontos feltétele. A futásnak számos ellenjavallata van, ezért az edzés megkezdése előtt fizikai vizsgálaton kell átesnie.
Az edzéshez ki kell választania a megfelelő helyet. Előnyben részesítse a parkokat, a stadionokat és a fitnesz klubokat. Ügyeljen arra, hogy kövesse az edzések rendszerességét.
