A saját egészséges testének gondozása arra kényszeríti az embert, hogy olyan szokást keltsen magában, mint a reggeli vagy esti kocogás.
Futási előnyök: Egyértelmű előnyök
- Javítja és helyreállítja a légzést,
- Erősítse az anyagcsere folyamatát,
- A bőr elkezdi eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat,
- Az emésztőrendszer keményen kezd dolgozni, felszabadítva a bélrendszer falát.
Kocogás és egészség
A szisztematikus gyakorlatok óriási hatást gyakorolnak az egész szervezet állapotára. Először is, erősíti a test szív- és érrendszeri és légzőrendszerét. Egy nyugodt futás során megnő a vérkeringés (a szív további terhelést kap), ezáltal az oxigén és a vér mennyisége jobban áramlik az összes belső szervbe.
A szív erősebbé válik, ami segít leküzdeni az olyan betegségeket, mint a tachycardia. Futás közben gyakoribbá válik a légzés, ami arra kényszeríti a rekeszizomot, hogy felfelé és lefelé mozogjon, elvégezve a masszázs funkcióját, amelyben a vérkeringés a hasüreg minden szervében bekövetkezik, ami nagy plusz a tüdő edzéséhez.
Az izomtömeg erősítése
A nyugodt kocogás járás segíti a fűző izomtömegének kialakulását. A futás során az izmok rugalmasabbá válnak, és kevésbé hajlamosak a könnyekre, ami javítja a fizikai állapotot, növeli az ember munkaképességét.
Ha érdekli az izmok erősítése és fenntartása, akkor kétségtelenül érdekelni fogják az alacsony intenzitású futóedzéseket, amelyek a következőket tartalmazzák:
- Szakmailag nincs sportterhelés az emberi testen.
- A normál működéshez létfontosságú izom, a szív térfogata egyenletesen növekszik.
- A kocogás során a zsír energiaként fogy, és az izmok nőnek, amelyek szintén felelősek az állóképességért.
Érdekes tény. A napi kocogás arra kényszeríti a testet, hogy energiaforrásokat állítson elő. Mivel a szervezet nem talál ilyen forrásokat, megkezdődik a saját fogyasztása, mégpedig a test zsírtömegének köszönhetően. A kocogás során a test fokozott stressznek van kitéve, amelynek eredményeként néhány hónapos intenzív kocogás után a súly csökken.
Testtónus
A kocogás lehetővé teszi az egész test és az izmok tónusát.
- A hát izomcsoportjainak aktív fejlesztése érdekében, a testtartás javításával párosítva, a folyamat során ajánlott a vállak leengedése, mintha a lapockákat a gerinchez juttatnánk, miközben a karokat könyökben hajlítva tartjuk, felváltva adott ütemben mozogva.
- Ha érdekel a sajtó kiképzése, akkor vigyázzon egy kissé feszült légzésre, próbáljon úgy, hogy később ne tévedjen el.
- Ugyanolyan fontos a farizmok tónusának fenntartása, és számukra nincs is jobb, mint a jó öreg kocogás: vagyis az ember talpig sarokig lép.
- Ami a vádli izmok tónusát illeti, itt a sportfutás felé kell fordulni, ismét saroktól talpig.
Mint látható, minden izomcsoport kiválóan edzett (jó formában van) a sprint technika segítségével, de a legjobb tapasztalatot szerezni a térdízületek sérülésének elkerülése érdekében.
Az izomtónus fontosságát nem szabad lebecsülni, mivel ha rugalmasak, akkor jelentősen csökken a sérülés kockázata, a szalagtámogatást "kiválóan" hajtják végre, az ízületek megerősödnek, a testtartás korrigálódik, valamint:
- Megjegyezzük a vérkeringés normalizálódását
- Az anyagcsere (anyagcsere) mozgása felgyorsul
Így a rendszeres kocogás a következőket érinti:
- Az immunitás erősítése, amint azt már megjegyeztük.
- A szívbillentyűk normalizálása.
- Tónusú test, kiváló rugalmassággal.
- A vonzerő és a fiatalok megőrzése.
Mi a titka? Az optimális technika kiválasztásakor, amely kizárja a túlterhelést, amely fájdalmat okozhat, és visszatarthatja a munka folytatásának vágyát.
Kocogás és érzelmi állapot
Menj futni és enyhítsd a stresszt - ez egy nagyon pontos kifejezés, amely így jellemzi az egész edzésfolyamatot. Ismeretes, hogy kocogás közben az emberi test endorfint termel, amely hormon örömet és boldogságot érez az emberben, ami kétségtelenül a stressz csökkenéséhez vezet. Az alvás javul, ami pozitív hatással van az ember mentális képességeire.
A mindennap friss levegőn való tartózkodás növeli a test képességét, hogy ellenálljon a manapság oly gyakran előforduló különféle betegségeknek.
Hasznos tanácsok. Közvetlenül maga az edzés előtt először is fel kell melegítenie az izmokat néhány percig (guggolás, nyújtás, használhatja a karok és a lábak lengő mozgásait is, amelyek szintén nagyon hatékonyak), és az izmok rugalmasabbakká válnak, kevésbé hajlamosak a sérülésekre, ami javítja a test állapotát és növeli a hatékonyságot ...
Mit ad egy futás?
A kocogás lehetővé teszi a feladatok lehető legszélesebb körének megoldását, azonban a felsorolás átalakítható attól függően, hogy reggel vagy este van-e. Áttekintésünkben megvizsgáljuk mindkét lehetőséget, és hasznos, gyakorlati tanácsokat kínálunk arra vonatkozóan, hogyan lehet jó hangulatban és motivációban maradni.
Reggel kocogás
Köztudott, hogy reggel nem minden ember izma "ébred fel" korán, de a rendszeres kocogás teszi lehetővé az izmok felébredését:
- A reggel a napnak az az időszaka, amikor az ember egész napra energiát és pozitív energiát kap, reggel a levegő tisztább.
- A reggeli kocogás lehetővé teszi, hogy több kcal-t "égessen", ellentétben az estével.
- A gerinc kevesebb stresszt kap, mint az esti edzések.
- A reggeli futás után megnő a termelékenység, ami természetesen a nap jó, stresszmentes végéhez vezet.
Jó tudni. Mielőtt kimennénk egy reggeli futásra, ajánlatos felkészülni a stresszre, például zuhanyozni váltakozó meleg és hideg vízzel. Hasznos lesz a reggeli testmozgás a túlsúlyosak számára is. Ne egyél a reggeli futás előtt. A mindennapi kocogás kézzelfogható eredményekhez vezet.
Kocogás esténként
Sok embernek ilyen vagy olyan okból nincs lehetősége reggeli futásra menni, hanem esti futásra. Előnye van az esti futásnak? - teszik fel ezt a kérdést a futó amatőrök.
Természetesen ne is habozzon, főleg, hogy egyesek számára ez az egyetlen lehetőség az egész napos fizikai tevékenység végzésére. Vagy csak vonja el a figyelmét mindarról, amivel egy hétköznapi ember napközben találkozik.
- Este fizikai kikapcsolódásra van szükség.
- Az óra időtartama 10-15 perc legyen, a jövőben ajánlott növelni a futási időt.
- Szünet, amikor a lassú futástól a gyors lépésig fut.
- Este a kocogást a vacsora után 2-3 órával lehet a legjobban elvégezni, ezáltal biztosítva a szükséges kikapcsolódást, ugyanakkor biztosítva a szükséges energiaforrást is.
Az esti kocogás biztosítja a kényelmes és mély alvást.
Az esti kocogás helyét gondosan kell megválasztani (napközben a levegő mindenféle kipufogógázzal telített), előnyösebb parkokat vagy zónákat választani az utcáktól távol.
Tippek a jó hangulatú futáshoz
Először is, maga a hangulat számos tényezőtől függ, amely uralja az embert, de az, hogy a jó hangulat hogyan befolyásolja a futást, és hogyan lehet ezt fenntartani egy edzés végéig, az magától a kocogótól függ.
Meneküljünk a blues és a rossz hangulat elől, és hangolódjunk a pozitív érzelmekre!
Ennek a sportnak a gyakorlata vonzza elérhetőségével:
- nem kell sok pénzt költeni az edzőterembe,
- lőszer, mint más sportokban.
Nem számít, hogy futás közben látod-e a napfelkeltét vagy lemegy a nap, a legfontosabb az, hogy futás közben érezd a földöntúli örömöt és érzést.
A hangulat jobb lesz, igen, és a kényelem a magasságban van, ha a futás során gondoskodik a kényelmes cipőkről vagy ruhákról. Ez azt jelenti, hogy el kell gondolkodnia ezen termékek megválasztásán: azon túl, hogy egy ilyen választék a sporteszközök és a speciális futócipők polcain van, sokan egyszerűen könnyű és megfizethető puha talpú cipőt és sportruhát választanak.
A szakértők a fejhallgatóból származó kellemes és ismerős zenét is javasolják.
Futás rossz időben
Futókarrierünk legelején bármilyen formában szembesülünk az időjárással, akár kellemes, akár nem egészen.
- A rossz idő nem ok arra, hogy lemaradjon az edzésről, az időjárásnak megfelelően öltözzön, zenét hallgasson.
- Még a rossz idő is: örömet és jó hangulatot hoz.
- Mielőtt kimennénk a hidegbe, jobb, ha az izmok felmelegedését végezzük, hogy teljes résen legyünk.
- Ha nem meri kocogni zord időben, próbálja ki barátaival, szórakoztatóbb velük.
- A hideg időben történő "kilépés" erősíti egészségét és javítja az immunitást, és örökre elfelejti a megfázást.
Runner vélemények
„A szavak nem elégek !! A zümmögés. Gondoljunk csak bele: reggel hét, kora ősz, felhők lebegnek a feje fölött, én pedig velük vagyok, és irreális repülési érzés.
Irina, 28 éves
"Helló! Régóta futok, csak a téli időszámításra tartok szünetet (nem bírom a hideget), az edzőteremben nincs elég levegő. A futás a legjobb eszköz számomra, mivel futás közben minden izom működik. Nehéz a lábamnak legalább némi megkönnyebbülést adni, a futással pedig alakot öltenek, ugyanakkor megfeszül a fenék. Futás közben zenét hallgathat anélkül, hogy észrevennéd, hogy repül az idő. "
Olga, 40 éves
"Futok. Pozitív eredményt látok: fiatalabbá, szebbé váltam, és az élet élénk színeket nyert. "
Jekatyerina, 50 éves
„Reggel futok. Elárulom, hogy ez a legjobb módja annak, hogy korán felébredjen, felesleges kalóriákat égessen el és meghallgassa kedvenc zenéjét, főleg, hogy a stadion a közelben van.
Andrey, 26 éves
"Én 25 vagyok. Az ülő munka miatt kicsit mozogok, úgy döntöttem, hogy kocogok. Az első napon csak 1 km-t sikerült. az érzések leírhatatlanul kellemesek, készek a folytatásra. "
Lera, 25 éves
„Nagyon sok mindent el lehet mondani a sportról és különösen a futásról is, de a futás egyik pozitív tulajdonsága bátran függőséget okoz (a futástól). Eleinte igen, minden fájni fog: térd és láb is, de aztán megszokásból megszokja. Erre figyelsz, lányok, azonnal mondom, hogy ez a mérleg: futás és zuhanyozás után észreveszed: -100; -400 gr., És ez WAAAUU !! Letölthet olyan programot is a telefonjára, amely figyeli a távolságokat, sebességet, sőt a kalóriafogyasztást és a futási mintát. Örülök, hogy nyomon követheted a statisztikádat. Viszlát mindenki !!! "
Inga, 33 éves
«A futásnak számos olyan tulajdonsága van, amelyekről szeretnék beszélni:
- A futással együtt tartósabbá válsz.
- A napi kocogás - 15 km-ig apróság volt -, és még 3 előtt sem volt képes elsajátítani.
- Karcsúvá és fitté válsz.
- 165/49 Nem tagadok magamtól semmit 85-60-90-nél.
- Mindig remek hangulat.
- Sokkal vidámabbnak és energikusabbnak érzem magam.
Vladlena, 27 éves
„A legfontosabb dolog, amit a futás adott nekem: a szívem megerősítése, a légzés fejlesztése, cserbenhagyás és a lelkierőm, sok pozitív érzelmet kapok, csodálom a természetet, amikor futni megyek. Ráadásul nagy szükségem van a zenére és a kényelmes cipőkre. "
Vadim, 40 éves
„A futást a jó és egészséges szív elengedhetetlen összetevőjének tartom. Hetente 3-szor éhgyomorra futok 5-6 km-t a hátralévő 15 km-en kerékpárral + tornateremmel, 75 kg-ig fogytam. Plusz a kiegyensúlyozott étrend. "
Alexey, 38 éves
„Az ember önmagától mindent megszokhat, a terheket is. Egyetlen szabály van: a testnek időre van szüksége a rehabilitációhoz, ez mindenkinek más, ha nincs ideje felépülni, akkor csak megviseli magát. Tehát még a napi 4 km-es futás sem jelent problémát. "
Kira, 33 éves
A futás óda az emberi egészség létra első lépéseitől. Ha egészségi állapota lehetővé teszi, akkor szakemberek felügyelete alatt (ez kötelező elem) meg kell próbálnia fokozatosan bevezetni a kocogást az életébe, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezze magát. A legfontosabb az, hogy meghallgassa érzéseit és benyomásait, figyelje állapotát, ne terhelje túl, és akkor minden új színekkel csillog!
