Minden tavasszal hóvirágok érkeznek az erdőből a csarnokba, arra törekszenek, hogy izomtömeget gyarapítsanak, egyáltalán nem veszik észre, hogy akkor meg kell szárítani, és csak a következő télig érik el csúcsformájukat. A komoly crossfitterek és a sportolók ugyanakkor tudják, hogy a tél folyamán felhalmozott összes zsírt el kell távolítani, és ezt úgy kell megtenni, hogy ne csak az izomtömeg legyen kifejezőbb és szebb, hanem a funkcionális erő is megmaradjon. Különösen igaz ez a CrossFit sportolókra. De mindehhez sporttáplálásra lesz szükség a szárításhoz, amely csökkenti az izmok káros katabolikus hatását, lokalizálva azt a zsírszövetben.
A különbség a szárítás és a fogyás között
Mielőtt megfontolná a sporttáplálást a test szárításához, emlékezzen arra, hogy a szárítás miben különbözik az egyszerű fogyástól és miért lehetetlen speciális stimulánsok használata nélkül. Tehát a súlycsökkenés valójában a teljes testtömeg csökkenése az általános katabolikus folyamatok kiváltásával. Fogyhat:
- A víz leeresztése.
- Víz és zsír leeresztése.
- Megszabadulni a testzsírtól.
- Az izom ürítése.
- A test összes rendszerének optimalizálásával.
- Izom és zsír égetése.
Nagyon gyakran, amikor a súlycsökkenést értik, főleg a lányok, ez egyáltalán nem az alak megőrzéséről szól, hanem kizárólag a mérlegen lévő mutatóról. Általános szabály, hogy fájdalmas, és minden katabolikus reakciót kiváltó eszközöket alkalmaznak. Különösen kizárólag izmokkal lehet fogyni, miközben megtartja az egész testzsírt. Ez nagyon ritkán fordul elő, de előfordul.
© iuricazac - stock.adobe.com
Mi a szárítás? Sokan azt mondják, hogy ez egyfajta fogyás. De nem! A szárítás a víz elvezetése, zsírégetéssel. DE! A szárításban a legfontosabb az izomretenció maximalizálása. Nem, nem egy új tömeg megszerzéséről beszélünk, mivel makroperiodizálás vagy AAS felvétele nélkül lehetetlen, hanem csak a megőrzésről. Ne feledje, hogy sok sportoló először a szezonon kívül úszik, és csak ezután, a versenyidőszak előtt kezdi meg a száradást, megtartva a megszerzett izmok 90% -át (sikeres esetekben).
Ez azt jelenti, hogy a szárításhoz a következő tényezőkre van szükség:
- Nátrium- és vízveszteség. Vérsűrűséget biztosít, de csökkenti az izmok előtti bőrréteget, ami vizuálisan kiemelkedőbbé teszi őket.
- Izomtömeg megőrzése. Miért használják azokat a gyógyszereket, amelyek a katabolikus reakciók kiváltásakor zavarják az optimalizálási folyamatokat, ezáltal helyreállítva a mikrokárosodásokat, bár a szuper helyreállítás elve nélkül, de jelentősen csökkentik a szövetvesztést.
- Erős zsírégetés. Ez utóbbit viszont nagyon specifikus módszerekkel érik el. Például a táplálkozás mikroperiodizálása növekvő terheléssel, az anyagcsere általános gyorsulásával (további részletek a "szénhidrát váltakozásban").
Mint látható, a külső hasonlóság ellenére az eredmények elérésének megközelítései alapvetően eltérőek. Van még egy kérdés - lehet-e kiszáradni sporttáplálkozás nélkül? Igen, de az izomveszteség sokkal nagyobb lesz, és az étrendben és a testmozgásban bekövetkező bármilyen hiba az izomszövet nagy, nagyon nagy veszteségét eredményezi, ami veszteségessé teszi ezt a szárítást.
Még a sporttáplálkozás sem mindig képes segíteni a megfelelő kiszáradásban. Tehát például egyes szomatipusok esetében további gyógyszerstimulációra van szükség. Minden a szervezet egyéni jellemzőiről szól.
Megvizsgáljuk, hogy a sporttáplálkozás hogyan segít kiszáradni, mit kell használni és milyen sorrendben kell optimális eredményeket elérni egy ilyen kényes egyensúlyozási folyamat során.
A szárításhoz szükséges sporttáplálkozás típusai
A szárításhoz hatalmas mennyiségű különféle sporttáplálékot használnak. De vajon mindez annyira szükséges? Nem! Nem! És megint nem! Mindez a diéta jellemzőitől és a sportteljesítménytől függ. Tehát például, ha diétán elegendő mennyiségű rostot fogyaszt, és különféle típusú vitaminlével kényezteti testét, akkor nagy valószínűséggel elkerülheti a multivitamin-komplexek vásárlását.
Ugyanakkor, ha étrendjében komplex fehérjét használ, akkor a fehérje ablak bezárása kivételével nincs szüksége tejsavófehérjére. De nézzük meg közelebbről, hogy a sporttáplálás szárítása hogyan segít megőrizni a test izomszövetét.
| Sporttáplálkozás | a hatás |
| Multivitaminok | Az általános hiányhatás kompenzálása, amely lehetővé teszi a fő izomcsoportok katabolikus reakcióinak valamelyest csökkentését, a zsírégetés sebességének fenntartása mellett, és általában a felesleges víz eltávolításával. A legfontosabb, hogy lehetővé teszi a felhalmozott izomtömeg nagy részének fenntartását. |
| Tejsavó fehérje | Az általános hiányhatás kompenzálása, amely lehetővé teszi a fő izomcsoportok katabolikus reakcióinak némiképp történő csökkentését, a zsírégetés sebességének fenntartása mellett, és általában a felesleges víz eltávolítását. A legfontosabb, hogy lehetővé teszi a felhalmozott izomtömeg legnagyobb részének fenntartását. |
| Glutamin | Az általános hiányhatás kompenzálása, amely lehetővé teszi a fő izomcsoportok katabolikus reakcióinak némiképp történő csökkentését, a zsírégetés sebességének fenntartása mellett, és általában a felesleges víz eltávolítását. A legfontosabb, hogy lehetővé teszi a felhalmozott izomtömeg nagy részének megőrzését. |
| Karnitin | Az energiatartalékok újraelosztása, amely lehetővé teszi a lipidek lebontásának jelentős felgyorsítását, miközben általában fenntartja a glikogénraktárt. Termogén hatása van, valamint felgyorsítja a bazális anyagcserét, miközben erősíti a szívizomzatot. |
| BCAA | Az általános hiányhatás kompenzálása, amely lehetővé teszi a fő izomcsoportok katabolikus reakcióinak némiképp történő csökkentését, a zsírégetés sebességének fenntartása mellett, és általában a felesleges víz eltávolítását. A legfontosabb, hogy lehetővé teszi a felhalmozott izomtömeg legnagyobb részének megőrzését. |
| Omega 3 zsírok | A koleszterinszint szabályozása, pozitív anabolikus háttér létrehozása fokozott tesztoszteronszintézissel. Szerkezetéből adódóan emeli az edzőkomplexumok hatékonyságát, ami viszont növeli a kilokalóriák fogyasztását, elősegítve a trigliceridek lebontását. |
| Nitrogéndonorok | A gyógyulás felgyorsulása az erek általános letartóztatásával további nitrogénnel, szerkezetéből adódóan, emeli a hatékonyságot az edzőkomplexumokban, ami viszont növeli a kilokalóriák fogyasztását, segítve a trigliceridek lebontását. |
| Polyminerals | Az általános hiányhatás kompenzálása, amely lehetővé teszi a fő izomcsoportok katabolikus reakcióinak valamelyest csökkentését, a zsírégetés sebességének fenntartása mellett, és általában a felesleges víz eltávolításával. A legfontosabb, hogy lehetővé teszi a felhalmozott izomtömeg legnagyobb részének fenntartását. |
Annak megértése, hogy a férfiak és nők sporttáplálkozása hogyan segíti az izomtömeg fenntartását. Megpróbáljuk részletesebben megvizsgálni, hogy ez vagy az az összetevő hogyan befolyásolja az izomszerkezetet annak kalóriadeficitben történő felhasználása során.
Multivitaminok
A szárítási folyamat során (különösen az utolsó fázisokban) az étrendben akut hiány van a kalóriákban. Általában az ilyen szakaszokban egy személy számos termékre korlátozódik. Ugyanakkor a vitaminokat tömegesen kezdik kimosni a testből. Ez mind az általános optimalizálási folyamatoknak, mind a felesleges folyadék eltávolításának köszönhető.
Kompenzálásukhoz multivitamin-komplexekre van szükség, amelyek lehetővé teszik a szervezet szükséges vitaminok részleges pótlását általános kalóriahiánnyal és új víz-só mérleggel. Igya az utasításoknak megfelelően. Ne lépje túl az adagolást.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Tejsavó fehérje
A fehérje turmixokban található savófehérje, bár nem képes teljesen megállítani az izomszövet pusztulását, a leggyorsabban felszívódik a vérbe. Ezért időben történő alkalmazás esetén az abszorpció sebessége miatt az aminosavak egy része még mindig nem éget glükózba, és az izomszövetbe kerül.
A fehérje potenciája viszonylag alacsony (a BCAA-khoz viszonyítva). Ezért minden étrendet és szárítási programot a megnövekedett fehérjebevitelre terveztek. A protein shake fő előnye, hogy gyakorlatilag emésztés nélkül jut be a véráramba, és az optimalizálási folyamatok egyidejűleg zajlanak. Míg a fehérje egy része elégetik, a fennmaradó rész, amely nem került a májsejtek hatására, sikeresen szintetizálja az ATP-t és következésképpen az új izomrostokat.
Sajnos lehetetlen izmokat építeni és zsírokat égetni, mivel hipokaloritás esetén a szuper felépülés elvei kiegyenlítődnek. Nagyon izgalmas cél azonban az izomszövet 90% -ának fenntartása a megnövekedett fehérjebevitel révén.
© Victor Moussa - stock.adobe.com
Glutamin
A glutamin, mint a tejsavófehérje, antikatabolikus. A helyzet az, hogy a glikogénraktárak leállításakor a hozzájuk kapcsolódó rostok károsodnak, és éppen az izom mitokondriumból felszabaduló glutamin (glutamin) jut be az általános véráramba. A teljes energiafogyasztás mellett a glikogénkészletek előzetes kimerítését célzó edzések során az elsők között oldódik és glükózzá ég. Mivel ez egy kötő fehérjekomponens, ha nem kompenzálja a glutamin veszteségét, könnyen elveszítheti a felhalmozódott glikogénraktár méretének nagy részét, ami hosszú ideig (még a szárítás befejezése után is) csökkenti a sportoló állóképességét.
A glutaminsavat csak edzés után kell bevennie, és közvetlenül a szénhidrátablak bezárása után (nos, vagy a nem szénhidráttartalmú diéta fehérjeablakának bezárása).
© pictoores - stock.adobe.com
Karnitin
Az L-karnitin a vörös húsban megtalálható esszenciális aminosav. Mivel azonban a vörös hús fogyasztása a magas belső zsírtartalom miatt lehetetlen, a szárítás során aktívan használják. Fő hatásai:
- A pulzus felgyorsulása - megkönnyíti a zsírégetés pulzus zónájának elérését.
- Vigyük át zsírsínre. A hatás hasonló a szalbutamolhoz, de mellékhatások nélkül.
- Szállítás hatása a koleszterinraktárra. Csak rossz koleszterin hiányában hasznos.
- Fokozott energia. A zsíros kalóriáknak a véráramba történő kivonásának következménye.
Viszonylag biztonságos. Az egyetlen korlátozás az, hogy csak edzés előtt lehet inni. A fennmaradó idő alatt hatástalan, étkezés előtt fogyasztva a képződött transzportfehérje a koleszterin plakkok előfordulásának fő tényezőjévé válhat.
© pictoores - stock.adobe.com
BCAA
A terhelés során az izomrostok részben megsemmisülnek. Ugyanakkor a fehérjeturmix használata nem segíthet a veszteségek ellensúlyozásában, mivel a kalóriabevitel akut hiánya esetén a fehérje nagy valószínűséggel glükózba égethető az energiakészletek (beleértve a glikogént is) feltöltésére. A helyes elágazó láncú aminosavak szinte közvetlenül jutnak be a véráramba, megkerülve az emésztési folyamatot. Közvetlenül edzés előtt vagy edzés közben lesz ideje az izomrostok helyreállítására anélkül, hogy abbahagynák a glikogén sejteket és megégnének.
© bulgn - stock.adobe.com
Omega 3 zsírok
A szervezetben zajló katabolikus folyamatok során a makro- és mikroelemeket egyenetlenül mossák ki, ami oda vezet, hogy hiány van az omega zsírokban. És ha a szokásos étrend tele van transzzsírokkal és teljes komplexummal, akkor a diéta során sok Omega 3-tartalmú élelmiszer hozzáférhetetlenné válik a sportoló számára, beleértve a táplálékot is. egy hal. Ezért a szárításnál fontos fenntartani az Omega 3 és az Omega 6 egyensúlyát, amely elősegíti a további koleszterin termelését, amely stimulálja a tesztoszteront, és ennek megfelelően elmozdítja az anabolikus súlyokat, megakadályozva a katabolikus tényezők izom mitokondriumokra gyakorolt negatív hatásait. Reggeli és esti étkezés után vegye be multivitaminokkal és multiminerekkel együtt.
© Valerie Potapova - stock.adobe.com
Nitrogéndonorok
Sok vita van arról, hogy a szárítás során szükség van-e nitrogéndonorokra. Másrészt a donorok jó szivattyúhatást eredményeznek, amely lehetővé teszi a nagy volumenű edzés intenzitásának csökkentését. Ez pedig az impulzust gyorsabban vezeti be a zsírégető zónába, és nagyobb energia felszabadulást eredményez kisebb kalóriadeficit mellett.
De a legfontosabb az, hogy a nitrogéndonorok lehetővé teszik az edzés során sérült izomrostok lebomlásának és összeolvadásának késleltetését, ami lehetővé teszi az aminosavak számára a teljes szerkezet teljes helyreállítását, amíg meg nem kezdődnek a katabolizmus túlsúlyával rendelkező regenerációs és optimalizálási folyamatok, amelyek csökkentik az izomszövet méretét. Vegye az utasításoknak megfelelően.
Megelőzés és egyéb gyógyszerek
A szárítás során további sporttáplálások vannak, amelyeket lányok és férfiak egyaránt használnak:
- Antiösztrogének. Bármely gyógyszertárban kapható. A testépítésben doppingnak számít. Szárításkor csökkentik a tesztoszteron ösztrogénekké történő amortizációját, ami csökkenti a zsírszövet mennyiségét.
- Hőtechnika. Valójában farmakológiának tekintik őket, ami mesterségesen felgyorsítja a test zsírsínekre történő átültetésének folyamatát. Erősen szárad.
Ugyanakkor számos szükséges támogató komponens létezik, ezek szintén valószínűbb farmakológiai termékek, mint sporttáplálkozási termékek:
- A kalcium D3 komplexei.
- Komplexek az ízületek fenntartására.
- Szalagok fenntartására szolgáló komplexek.
Ez utóbbiak különösen fontosak a szárítás utolsó szakaszában, amikor nátrium és zsír hiányában az ínszalagok kiszáradnak és törékennyé válnak, ami edzés közben akár kis súly mellett is felszakadáshoz vezethet.
Mit szabad kizárni szárításkor?
A szárítás nagyon specifikus folyamat, és nemcsak a zsírréteg, hanem a folyadékvesztés is jelentős szerepet játszik benne. Ezért vannak dolgok, amelyeket ki kell zárnia az étrendből, legalább egy bizonyos időre. Először is magas glikémiás indexű szénhidrátokról van szó. Nem hiába tervezik a zsírvesztésre tervezett étrend-tervek többségét szénhidrátmentes, vagy szénhidrát-váltó rendszerekre. Miért olyan fontos? Minden az inzulinról szól. Szinte minden szénhidrát, komplexitástól függetlenül, előbb-utóbb glükózzá alakul, ami viszont a sejteket inzulinnal nyitja meg és tölti meg a glikogénraktárt. Úgy tűnik, lehet ennél jobb is, de! Ugyanakkor a glükagon nem termelődik, ezért az energia felszabadulásakor a katabolikus folyamatok lelassulnak. A test nagyobb valószínűséggel bontja le az izomszövetben megnyílt mitokondriumok energiáját, mint hogy elkezdjen zsírt égetni.
És ha lehetetlen megtagadni bizonyos mennyiségű szénhidrátot, akkor a gyors glikémiás indexű szénhidrátokból, beleértve az alábbiakat:
- Cukor.
- Maltózszirup.
- Szőlőcukor.
- Gainer szénhidrát.
- Keményítő.
Teljesen fel kell adnunk. Még a kávét is inni kell cukor nélkül a szárítási időszakra. A második szempont pontosan a folyadékhoz, pontosabban a sókhoz kapcsolódik.
FONTOS: A következő szakasz tele van ellentmondó tényekkel. Mindegyiküknek joga van létezni. Teljesen rajtad múlik, hogy betartasz-e bizonyos ajánlásokat az egészség kárára, vagy igazítod-e a testet a szárítás igényeihez.
Nátrium
A nátriumról szól. Tartalmazza:
- Ehető só.
- Bármilyen tejtermék.
És ha még mindig megtagadhatja a sót, akkor a tejjel minden valamivel bonyolultabb. Először derítsük ki, mi a baj.A nátrium-klorid képes megkötni a vizet, stabil vegyületeket képezve. Valójában a testünk folyadékának nagy része nem egyedül a nátriumnak köszönhető. Ugyanakkor a modern dietetika megjegyzi, hogy az ember az optimális folyamatok fenntartása érdekében az ajánlottnál három-négyszer több nátrium-kloridot fogyaszt. Ha megtagadja az ezt az elemet tartalmazó termékeket, elkezdi kimeríteni azt. És vele együtt felesleges víz jön ki. Természetesen mindenben tudnia kell, mikor kell megállnia. Különösen, ha a nátrium teljesen kimerült és túl sok folyadék távozik, akkor szívrohamban halhat meg. Ilyen esetek rendkívül ritkák. A testépítésben csak egyetlen eset ismert Andreas Münzerről - aki egész évben száraz állapotban volt, ezért halt meg a túlságosan megvastagodott vér miatt.
Azonban ne lazítson - professzionális fitneszben (bodyfitness / tengerparti testépítés, hívja, amire vágyik) az ilyen esetek sokkal gyakoribbak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a testben sokkal kevesebb az izomtömeg, és reprezentatívnak kell lennie mind a versenyeken, mind a fotózások során, sokan végzetes kiszáradásig szárítják testüket.
| Sportoló | Halálok |
| Rob Sager | A túlzott kiszáradás okozta szívroham. A szív a vér vastagsága miatt egyszerűen nem tudott megbirkózni a terheléssel. |
| Mike Mentzer | A túlzott kiszáradás okozta szívroham. A szív a vér vastagsága miatt egyszerűen nem tudott megbirkózni a terheléssel. |
| Scott Klein | Túl agresszív szárítási módszerek okozta veseelégtelenség. Mindkét vesében szöveti nekrózis volt, ami oda vezetett, hogy egy harmadik veseátültetés nem mentette volna meg a sportolót. |
| Komlos Marianne | Túl agresszív szárítási módszerek okozta veseelégtelenség. Mindkét vesében szöveti nekrózis volt, ami azt jelentette, hogy egy harmadik veseátültetés nem mentette volna meg a sportolót. |
Tejtermékek
Miután túlzott szárítással megijesztettünk, továbbléphet a második vitatott pontra. Tejtermékek megtagadása. Igen, a tej nagy mennyiségben tartalmaz cukrot és nátriumot is - mindkét dolog összeegyeztethetetlen a szárítással. Még akkor is, ha látta a falusi srácokat, akik erőteljesen vasat húznak és tejet isznak, akkor nem dicsekedhetnek kiszáradt testtel - gyakran csak nagyon egészséges férfiak.
Ugyanakkor vitatott pontok vannak a tej elutasításával kapcsolatban.
- Először is, a tej cinket és magnéziumot tartalmaz - mindkét elem részt vesz az új tesztoszteron szintézisének megszervezésében.
- Másodszor, a kalcium. Ha fiatalabb korukban a lányok és a fiúk megengedhetik maguknak a kalcium lemondását, amelyet a szárítás során 40% mos ki, akkor a 35 év feletti emberek ebben a tekintetben már valamivel nehezebbek.
A tejet és a sót azonban legalább 2 héttel a fázis vége előtt el kell dobni. Ez idő alatt a szervezetnek ideje lesz eltávolítani a nátriummal kapcsolatos felesleges vizet, és 100% -ban készen áll a versenyre / fotózásra.
Az egész évben szárazon járás azonban veszélyes az egészségre.
Eredmény
Tehát a szárítás, szemben a tömeggyarapodással, sokkal finomabb folyamat, amely állandó támogatást igényel a test számára. Fontos megérteni, hogy a zsírégetés és a vízelvezetés folyamata a testben szakaszosan pótolja egymást. Nem lehet szárazon járni egész évben.
És ami a legfontosabb - tudja, mikor kell megállni. Ha nem foglalkozik profi sportokkal, és nem vesz részt komoly versenyeken, akkor egy nyári strand túlzott szárítása teljesen haszontalan az Ön számára. A diuretikumok és a termogenikumok ne mérséklődjenek. Végül is kiszárad, lehetséges nélkülük is ... egy bizonyos határig. Ne feledje, hogy egyáltalán nem a szteroidok ölnek meg, hanem a szárító készítmények, és az ideális test a lehető legkiemelkedőbbnek tűnik, csak a fényképeken. Általában a túlszáradt emberek valóban fájdalmasabbnak látszanak, és egészségtelen a bőr textúrája. Ugyanakkor ne hízzon el. Fenntartja az egyensúlyt, növeli az izomtömeget, és ebben az esetben talán nyárra nem kell kockáztatnia az egészségét.
