A rudas felhúzásoknak többféle típusa van. Így húzzák fel magukat testnevelési órákon, a hadseregben és a sokoldalú versenyeken. A felhúzás klasszikus típusa elsősorban a hátsó izmokat edzi. De ugyanakkor a bicepsz, a tricepsz és a vállak is nagy hatással vannak. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen felhúzni a vízszintes sávot, és hogyan kell ezt a lehető legtöbbször megtenni, mindent kinyomva a testéből.
Hogyan kell helyesen felhúzni
A vízszintes sáv megfelelő felhúzásához meg kell ragadnia a kezével, hogy a váll szélessége vagy kissé szélesebb legyen. Ugyanakkor a tesztek teljesítésekor vagy a versenyeken a közvetlen tapadásra van szükség, vagyis amikor az ujjak el vannak irányítva önmaguktól.
A lábaknak együtt kell lenniük. A gyakorlat helyes végrehajtásával nem lehet őket keresztezni vagy meghajlítani. Egyes oktatási intézményekben megengedett, hogy keresztbe tegye a lábát, de ez inkább engedmény a feladat kissé egyszerűsítésére.
Ebben a helyzetben teljesen kinyújtott karokkal lógjon. Utána próbáljon felrángatni magát a bárba. A gyakorlatot akkor tekintjük befejezettnek, ha az álla legalább 1 milliméterrel a keresztléc fölé emelkedett.
Ezután le kell mennie a karok teljes kiegyenesítésére. Ha nem ereszkedik le teljesen, akkor előfordulhat, hogy egy ilyen felhúzás nem számít bele.
További cikkek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
1. Hogyan válasszuk ki a súlyzókat
2. Hogyan kell edzeni a felhúzásokat
3. Gyakorlatok a vállak számára
4. Hogyan kell edzeni a gyorsulást?
A gyakorlat során ne lengessen. Ha a felhúzást lengés közben hajtják végre, akkor az nem számít. Általában ennek elkerülése érdekében a vízszintes sáv mellett egy személy áll, aki lelassítja a hintát.
Nem hajlíthatja meg a lábait és megrándulhat. Ez a felhúzás szintén nem számít.
A felhúzások titkai. Hogyan lehet többet felhúzni.
Ha teszten megy keresztül, vagy versenyeken teljesít, akkor nem szükséges feljebb húzódnia, megérintve a vízszintes sávot a mellkasával. Egyszerűen felesleges energiát pazarol, amely még mindig hasznos lesz az Ön számára. Az edzés során ez a fajta felhúzás hasznos a karizmok fejlesztésére. Ezenkívül, ha rendszeresen végez olyan gyakorlatot, amelyben felhúzásokat végez, mellkasával megérintve a rudat, akkor előbb vagy utóbb megtanulja az úgynevezett "erő-felszabadítást". De ezt nem szabad versenyeken megtenni.
Mielőtt elvégezné a felhúzást, enyhén behajthatja a hátat, és abban a pillanatban, amikor a hátsó maximális hajlítást elér, élesen felhúzza. Ez a technika segít több ismétlést végrehajtani nem az izom, hanem a helyes végrehajtás révén. Nem hajlíthat túl sokat, mivel ebben az esetben előfordulhat, hogy a felhúzás nem számít bele.
Annak érdekében, hogy sokat felhúzhasson, rendszeresen gyakorolnia kell a vízszintes sávon, valamint gyakorolni kettlebell emelésAmi nagyszerű edzőkarok és ecsetek, és jelentősen növelheti a felhúzások számát.
