A parkokban nagyon gyakran láthatja, hogy a különböző életkorú emberek hogyan sétálnak, miközben speciális botokat tartanak a kezükben.
Az ilyen sport előnyeinek azonosítása érdekében meg kell ismerkednie a svéd botokkal való járás technikájával, meg kell derítenie, mi ez és hogyan hat az edzés folyamata az emberi testre.
Mi a svéd pálcasétálás?
Ez a sport az év bármely szakában használható, az időjárási viszonyoktól függetlenül. Az ilyen típusú gyaloglás során a test izmai meg vannak kötve, ami az edzésükhöz vezet.
A gyaloglás egy speciális technikát foglal magában, amelynek során az ember mozog, miközben speciális botokkal nyomja le a földet. Ennek a műveletnek köszönhetően csökken a lábterület és az ágyéki terület terhelése, de a felsőtest jobban terhelhető.
A sport jellemzői:
- a terhelés egyenletesen oszlik el a felső és az alsó testen;
- az izomrendszer terhelése a szokásos járással ellentétben többször is megnő;
- a vérkeringés fokozódik;
- javul a szívizom munkája.
A lecke során az emberi gerinc szinten marad, ami csökkenti a csigolyák terhelését és megakadályozza a betegségek megjelenését.
Előny és kár
Az ilyen sport segítségével az ember meg tudja gyógyítani a testet.
A nordic walking előnyei a következők:
- az izomszövet állóképességének növelése;
- az ember depressziós állapota csökken;
- rehabilitációként használják a csontrendszer súlyos károsodása után;
- javítja a vérkeringést, ezáltal növelve a hasznos szervek áramlását a belső szervekbe;
- javult tüdőfunkció;
- időskorban helyreáll a nyomás;
- minden csigolya kifejlődött, és csökken a csontrendszer betegségeinek kockázata;
- javul az anyagcsere;
- fogyás;
- csökken a káros koleszterinszint a vérben, a test oxigénnel való telítettsége.
Ennek a sportnak számos pozitív vonatkozása van. Ha azonban ezt a fajta járást helytelenül hajtják végre, akkor az ember károsíthatja magát.
Leggyakrabban a kárt a túlságosan intenzív testmozgás okozza, ami a szív szervein történő nyújtáshoz és stresszhez vezet. Ezért az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, aki kiválasztja az óra időtartamát, figyelembe véve az emberi test jellemzőit.
Ellenjavallatok a svéd gyalogláshoz
Az edzés az alábbi esetekben tilos:
- krónikus betegségek a szövődmény fázisában;
- hő;
- különféle típusú átruházott műveletek;
- szívbetegség;
- légzési elégtelenség;
- angina pectoris;
- a csontrendszer károsodása, amelyet gyulladásos folyamat kísér;
- ízületi betegségek;
- komplex cukorbetegség.
Az ellenjavallatok minden ember számára egyediek lehetnek, ezért az edzés megkezdése előtt meg kell diagnosztizálni az egész testet.
Skandináv járási technika
Mozgás közben az embernek teljes mértékben a teljes lábra kell támaszkodnia, és az egész testtömeget egy végtagra kell vinnie.
A második lábat ekkor előre viszik, kezdve a saroktól és a lábujjra gurulva, majd az ember testtömege átkerül a másik lábra.
A képzés során be kell tartania az alapvető szabályokat:
- álljon a láb felületén, kezdve a saroktól, majd a hátuljától és simán mozogjon a lábujjakig. Míg a láb teljesen a földön van, meg kell kezdeni a másik láb átadását;
- a mozdulatokat lassan hajtják végre, minden izom kiváló minőségű kidolgozása;
- a karok a lábakkal párhuzamosan működnek. A lábak földről való lökése során a kezét speciális felszerelések segítségével taszítják, míg a csukló szabad marad a normális vérkeringéshez;
- az első két lépést belégzéssel, a következő kettőt kilégzéssel hajtják végre;
- a hát egyenes marad.
Kívülről azt a benyomást kelti az ember, hogy az ember csak akkor megy síelni, hogy maga nem használja a sílécet. Annak érdekében, hogy elkerülje a kényelmetlenséget és az órák során a lépést helyesen állították be, válassza ki a megfelelő botokat, amelyeket közvetlenül ehhez a sportághoz biztosítanak.
Nordic walking felszerelés
A felszerelés kiválasztásakor nincsenek alapvető kritériumok:
- Az embernek kényelmes ruházattal kell rendelkeznie, amely nem akadályozza a mozgást.
- Szükséges továbbá a ruházat anyagának megválasztása, az időjárási viszonyoktól és az évszaktól függően.
- A következő tulajdonság a kényelmes cipő, rugalmas talppal.
- Emellett a skandináv gyalogláshoz speciális oszlopok használatára van szükség, amelyek ellenállnak a nagy terhelésnek és könnyűek.
A nordic walking botok kiválasztásának szabályai
A nordic walking botok kiválasztásakor a következő szabályokat kell betartani:
- az elkötelezett személy növekedése. Minél magasabb a sportoló, annál hosszabb ideig kell kiválasztani a botokat;
- a bot tengelyének tartós anyagokból kell készülnie, például szénszálból;
- bot típusa lehet teleszkópos (csúszó) és monolitikus. A legbiztonságosabbak monolitikusnak tekinthetők, rendelkeznek a szükséges szilárdsággal és kiváló minőséggel;
- a talajhoz való tapadáshoz tippek jelenléte szükséges. A kézidarab típusa attól a tereptípustól függ, amelyben az osztályt tartják. A kemény tüskék alkalmasak a talaj felszínére, a kemény ötvözeteket az aszfaltra.
A bot kiválasztásakor nagy jelentőséggel bír annak költsége is, az olcsó termékek rossz minőségűek és gyorsan romlanak.
A legjobb nordic walking botok
A nordic walking speciális oszlopainak kiválasztásakor ajánlott figyelni olyan népszerű modellekre, amelyek többször bizonyították hatékonyságukat.
Exel
A modellek megfizethetőek és széles választékkal rendelkeznek. Az ilyen eszközök kiváló minőségűek, és az orvosok gyakran javasolják őket a sérülések utáni gyógyulási időszakra. A modelleknek olyan funkciói vannak, amelyekkel minden ember önállóan állítja be a bot magasságát a saját magasságához.
A termék jellemzői:
- a termék tömege legfeljebb 400 gramm;
- szénből készült;
- a fogantyúk parafa anyagból készülnek, ami csökkenti a csúszást;
- különböző típusú tippek különböző terepekre.
Költsége 2000-15 000 rubel, a modelltől függően.
Ergoforce
Az eszközök alumíniumötvözetből készülnek és könnyűek. A sport kezdők és a szakemberek egyaránt használhatják őket.
Jellemzők:
- állítható hossz;
- a fogantyúk propilénből készülnek;
- sok modell rendelkezik speciális tartóval a csuklóhoz;
- számos tipp áll rendelkezésre a különböző típusú terepekhez.
Költsége 800 rubel.
Leki
A modellek speciális szénszálas fogantyúkkal vannak felszerelve, amelyek kényelmesebbé teszik a sportot. Ennek a cégnek az értékesítésénél speciális modellek vannak a nők számára, amelyek kifejezetten a női kézhez vannak felszerelve.
Jellemzők:
- szénből készült;
- tippeket nyújtunk a kiváló minőségű tapadáshoz minden típusú talajon;
- a termék a sportoló magasságától függően állítható be.
Költsége 3000 rubel.
RealStick
Ezeknek a pálcamodelleknek rögzített hosszúsága van, ezért a választásnál fontos figyelembe venni a sportoló magasságát. Szén műanyagból készülnek, nagy szilárdságúak és sokáig fognak tartani.
Jellemzők:
- rögzített hosszúságú;
- parafával borított fogantyúk;
- különböző típusú tippek.
Költsége 1300 rubel.
Marko
A modellek levehető zsinórral rendelkeznek, ami megkönnyíti a felhasználást. A botok hossza nem állítható, ezért a sportoló magasságától függően szükséges kiválasztani őket. Szénszálból készült fogantyú szintetikus csúszásgátló anyaggal van ellátva.
Jellemzők:
- fém csapszeggel és gumiheggyel kiegészítve;
- súlya csak 350 gramm;
- kezdők a sportban használhatják;
- a zsinór állítható úgy, hogy illeszkedjen a sportoló kezéhez.
A modellek költsége 2000 rubel.
A nordic walking kiváló sportolási forma lesz azok számára, akik egészségügyi okokból nem tudnak sportolni. Ez a fajta sport gyakran vonzza az idős embereket, séta segítségével izmokat edz, és megakadályozza az életkorral összefüggő betegségek megjelenését.
Annak érdekében, hogy ez a sport hozzájáruljon az eredmények megjelenéséhez, fontos betartani a szakértők összes szabályát és ajánlását, valamint rendszeresen tartani az órákat.
