A rugalmas szalag univerzális edző. Miért van szükség bővítőre és milyen gyakorlatok hatékonyak a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez - az alábbi cikkben figyelembe vesszük.
Rugalmas szalag a fitneszhez - általános leírás
A szalagbővítő egy rugalmas szalag, amelyet a karok, a lábak, a hát és a fenék edzésére terveztek. A hatás a rugalmas szalag megnyújtásával érhető el - a dolgozó izomcsoport megerőlteti magát, hogy a gyakorlatot a szokásosnál jobban teljesítse.
Az edző alkalmas otthoni edzésekre és tornateremben végzett munkára. Az ellenállási sávokat gyakran használják fitneszklubok csoportos osztályaiban.
Hogyan válasszunk bővítőt?
- Nehézségi szint
A szalag rugalmassága a nehézség szintjétől függ. Univerzális színkód: sárga - kezdők; zöld - haladó; piros - közepes szint; a fekete profi.
Egyes vállalatok szalagokat gyártanak, anélkül, hogy betartanák a fenti szabványokat, így különböző színű szalagok láthatók a választékban. Ebben az esetben a feltüntetett terhelés kilogrammban vezérelje.
- Különbség a rugalmas és a szalag között
Az övbővítőnek önállóan kell rögzülnie, amely lehetővé teszi a terhelés beállítását. A szalagot fitneszben, jógában és nyújtásban használják.
A rugalmas csak fitneszre alkalmas, lehetetlen beállítani a terhelést. A rugalmas szorosan illeszkedik, és nem kell pazarolni az időt a kötéssel.
- Szélesség
A 3 cm-es szélesség kényelmes lesz, ha a kezén dolgozik. A kis szélesség miatt a lábakon végzett gyakorlatok során túlzott nyomás léphet fel, ami fájdalmat okoz; 7 cm-ig - univerzális lehetőség a kezek és lábak számára; 10 cm-től - csak lábakhoz.
A 10 cm szélességű bővítő kényelmetlen lehet intenzív fizikai erőfeszítések során, főleg szalaggal. Aktív testmozgás során összecsavarodhat és kényelmetlenséget okozhat.
- Ár
Egy jó minőségű szimulátor több mint 300 rubelbe kerül. Ha olcsóbb opciót szeretne vásárolni, akkor készüljön fel arra, hogy az expander eltörjön az edzés első napjaiban.
- Hossz
A hossz lehetővé teszi a nehézség beállítását - az elasztikus kis átmérője növeli a stresszt az edzés során. Ha univerzális edzőgépet szeretne vásárolni, vásároljon hosszú, öv nélküli fogantyút. Saját maga állíthatja be, ha egy csomót köt a megfelelő helyre.
Miért tör el a bővítő?
A nehézségi szint a szalag rugalmassága. Ha egy jó fizikai erőnlétű személy vesz egy kezdőknek tervezett szimulátort, akkor a gyenge rugalmasság nem bírja az erős hatást.
Hogyan lehet meghatározni egy termék minőségét egy boltban?
Vegyünk egy gumiszalagot és feszítsük meg határozottan. A felszínen fehér csíkok mikrorepedések. Ha hiányoznak, akkor a szimulátor minősége jó. Célszerű kétrétegű - alap és védő - gumival rendelkező modelleket választani. Abban az esetben, ha a fő felszakad, a védő megóvja a sérülésektől.
A fitnesz gumiszalag használatának előnyei és hátrányai
A fitnesz gumi előnyei:
- Olcsó. A gumi kezdeti költsége 100 rubel. Ezt az összeget bármely jövedelemszintű személy feloszthatja. A sportáruházak átlagos ára 300-700 rubel. Ha figyelembe vesszük a népszerű sportmárkák áruit, akkor számoljon 1000 rubel feletti költségekkel.
- Többfunkciós. Bármely izomcsoport fejlesztésére alkalmas, így hígíthatja edzéseit az edzőteremben és otthon.
- Hatékony. Ha rendszeresen sportol, betartja a technikát és kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor a hatás az edzés első hónapjában jelentkezik. Az órákat nem szabad minden nap tartani - 2-3 naponta egyszer, hogy az izmok pihennek. A szimulátor hozzáadható az alapvető edzésekhez is. Például, ha korábban csak palacsintával vagy súlyzóval guggolt, akkor adjon hozzá egy expander-t a hatás fokozása érdekében.
- Kényelmes cipelni. A rugalmas kevés helyet foglal el, így akár egy kis táskában is elfér. Ha távozáskor nem akar lemaradni az edzésről, kérjük, vigyen magával egy bővítőt. Néhány márka kész borítóval ellátott termékeket bocsát ki.
Hátrányok az ínyhez:
- A rossz minőségű anyag elszakadhat. Ha gumiszalagot vásárol minimális költséggel - akár 100 rubel, készüljön fel egy alacsony minőségű termékre. A jó fitnesz bővítő optimális költsége 300 rubel.
- Időbe telik a megszokás. Vannak, akik az edzés első napjaiban kellemetlenségről panaszkodnak, amely 1-2 hét rendszeres edzés után eltűnik. Például egy széles elasztikus szalag, ha helytelenül helyezzük el, a testmozgás során elkezd burkolni.
A fitnesz edző előnyei jelentősen felülmúlják a hátrányokat, ezért azoknak, akik változatosabbá akarják tenni edzésüket, érdemes jobban megnézniük az övbővítőt.
Hatékony testmozgás fitneszláb elasztikus
A lengő lábak és a fenék szerelmesei imádják a fitnesz bővítőjét, mivel a testmozgás során számos izomcsoport vesz részt - gluteális, quadriceps, combcsont és borjú. Vegye figyelembe az övbővítővel végzett gyakorlatok végrehajtásának technikáját és árnyalatait.
Húzza meg a lábát, miközben az oldalán fekszik
Feküdj az oldaladon és lendíts. A gyakorlatot kis amplitúdóban hajtják végre, ezért a lábak nem képezhetnek 90 fokos szöget. A másik lábnak síknak kell lennie a padlón. A test statikus, a kezek támasztanak.
Guggolás
- Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a derekára, vagy csukja be maga elé.
- Kezdje el a guggolást, elkerülve a sarkának emelését. A térd nem mehet át a lábujjakon. A test kissé előre hajlik, a hát nem ível. A hát ívelésével a hátsó izmok aktiválódnak, és a gyakorlat hatástalanná válik.
A gluteus maximus izom és a quadriceps aktiválódik.
Tenyésztési térd
- Álljon fel egyenesen. A lábak váll szélessége egymástól
- Leguggol. A hátnak egyenesnek kell lennie.
- A térdét lüktető mozdulatokkal nyújtsa oldalra, a hátát nem hajlítva. A kényelem és a hatékonyság érdekében végezzen kis guggolásokat alacsony amplitúdóval.
Zömökben előadva - közben nem tud felkelni. A comb, a quadok és a borjak működnek.
A lábát oldalra vezetve
- Álljon oldalra a falhoz és támassza meg a kezét.
- Kezdje kis amplitúdóval oldalra lendíteni a lábát.
- Kerülje az éles emelkedést és a 90 fokos szöget.
- A bricsesznadrág, a fenék és a teljes oldalfelület működik.
A láb visszavezetése
- Álljon a fal elé és tartsa magát.
- Vegye vissza a munkalábat, hajlítsa meg kissé a támasztólábat, hogy a súlypont ne essen a támasztó lábfej négyszögére.
- Vedd vissza a lábad. A hát egyenes, a test nem mozog.
A farizmok és a comb hátsó része dolgozik.
Glute sajtó
- Legyen egy póz négykézláb. Kötözze a rugalmas egyik végét a karja köré, a másikat tegye a munka lábára.
- Nyomja össze a térdét, és húzza fel az állát.
- Hajlítsa lassan.
Nem dobjuk a lábunkat, nem engedjük le, a hátunk egyenes. A fenék és a bicepsz izma feszült.
A maximális lábterhelésnek a gépnek a boka és a térde között kell lennie. Ha a térdig egy meghatározott területen kell dolgoznia (quadriceps, glutealis), akkor helyezze a szalagot 5 cm-rel a térd fölé vagy a sarokra, a fenti ábra szerint.
Blitz tippek:
- Az edzéshez ki kell választania egy bizonyos nehézségi fokú kazettát.
- Ahhoz, hogy több izmot használjon a lábakon és a fenéken, a rugalmasat a térd alatt kell elosztani.
- A bővítő akkor működik, ha helyesen történik.
- A minőségi edzésekhez fontos a megfelelő szélesség, típus (szalag vagy rugalmas szalag) és szín kiválasztása.
