A statisztikák szerint a futó gyakorlatokkal foglalkozó emberek közül minden ötödik változó intenzitású fejfájással néz szembe. Előfordulhat közvetlenül edzés után és közben is.
Bizonyos esetekben a fejfájás hirtelen jelenik meg, és több órán keresztül nem tűnik el. Érdemes-e folytatni a gyakorlást a kellemetlenség ellenére? Vagy sürgősen figyelnie kell a jelekre, amelyeket a test küld?
Futás után fejfájás a halántékban és a fej hátsó részén - okok
Az orvostudománynak több mint kétszázféle fejfájása van.
Az okok nagyjából két csoportra oszthatók:
- Figyelmeztetés a súlyos patológiák jelenlétéről a testben;
- Nem fenyegeti az egészséget, de megköveteli a testmozgás rendjének módosítását.
Helytelen futó légzési technika
Az emberi légzőkészülék közvetlenül kapcsolódik a keringési és érrendszerhez. Ez a kapcsolat annak köszönhető, hogy az oxigént kivonják a levegőből és a test minden sejtjébe szállítják.
A minőségi légzés az inspiráció gyakorisága és mélysége. A szabálytalan légzés futás közben nem oxigénezi megfelelően a testet. Egy személy elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, felesleget kap. Ez szédüléshez, légszomjhoz és fájdalomhoz vezet.
Ideiglenes oxigénhiány
A futás az emberi test érrendszeri, vérképző és légzőrendszerének változásával jár. A vér oxigénszintjének növekedésének hátterében csökken a szén-dioxid. Az emberi légzés folyamatosságát a tüdőben lévő szén-dioxid biztosítja.
A szén-dioxid irritálja a légzőközpontot. A szén-dioxid-szint csökkenése az agy vércsatornáinak éles beszűküléséhez vezet, amelyeken keresztül az oxigén bejut. Hypoxia jelentkezik - a fejfájás egyik oka futás közben.
A nyak és a fej izmainak túlterhelése
A testmozgás során nemcsak a lábizmok vannak stresszben. A hát, a nyak, a mellkas és a kar izomcsoportjai érintettek. Ha futás után nem kellemes fáradtságot érez a testben, hanem fájdalmat a fejtámlában és a nyak lassúságát, akkor az izmok túlfeszültek voltak.
Számos tényező okozza az állapotot:
- a fizikai aktivitás túlzott intenzitása, A probléma releváns a kezdő futók számára, amikor a gyors hatás iránti vágy, például egy fitt alakzat túlzott buzgalommal társul;
- helytelen futástechnika, amikor egy bizonyos izomcsoport nagyobb hatással van a többiekhez képest;
- osteochondrosis.
A nyaki gerinc "merevségének" érzése azt jelzi, hogy a futás során megnövekedett véráramlás miatt megnő az izmok izomnyomása. Ennek eredményeként az agy oxigénellátása akadályozott.
Magas vérnyomás
A fizikai aktivitás mindig növeli a vérnyomás értékeit. Az egészséges ereket a vérnyomás pihenés utáni gyors helyreállítása jellemzi. Ha még egy könnyű kocogás is nyomasztó fájdalmat okoz a fej hátsó részén, akkor a vércsatornák nem működnek megfelelően.
A fájó szemek és a fejfájást kísérő hányinger a hipertónia tünetei. A magas vérnyomás első stádiumában végzett könnyű fizikai aktivitás jótékony hatással van a testre, a második és a harmadik fokon viszont a futás ellenjavallt.
Frontitis, sinusitis vagy sinusitis
Ezek a betegségek a frontális és az orrüregeket érintik, gennyes folyadék megjelenését, orrdugulást, éles, feltörő fájdalmat okoznak a homlokban és a szemekben. Gyakran fülfájás és szédülés kíséri. Ezeket a tüneteket súlyosbíthatja bármilyen fizikai tevékenység, különösen hajlítás, nyakfordítás, futás közben.
Ha alacsony intenzitású edzés után is lüktető fájdalom jelentkezik a homlokán, a légzés nehezebbé válik, a szem vizes, orrdugulás érződik vagy a hőmérséklet emelkedik, akkor ez jó ok orvoshoz fordulni. Az ENT-rendszer betegségeinek időben történő kezelése nélkül a súlyos, sőt életveszélyes szövődmények valószínűsége nagyon magas.
Osteochondrosis
A halántékban és a fej hátsó részében bekövetkező tompa fejfájás, amelyet a nyak mozgásának merevsége kísér, leggyakrabban az osteochondrosis jelenlétére utal. A cephalalgiát szédülés, enyhe szemfényvesztés és kellemetlen ropogás kísérheti a nyakon. A fájdalmas érzések oka a nyaki gerinc csigolyatárcsainak szerkezeti változásai, amelyek befogják az ereket és az idegeket. Ezek a tünetek a csarnok falain kívül is megjelennek.
A kocogás növeli az agy oxigén- és tápanyagigényét, és a szívnek a vér pumpálásával végzett munkája intenzívebbé válik. Megszakad azonban az agy teljes ellátási folyamata az összeszűkült artériákon és vénákon keresztül. Az osteochondrosis az egyik oka a veszélyes állapotnak - a koponyaűri nyomás növekedése.
Megnövekedett koponyaűri nyomás
Az agy körüli cerebrospinális folyadék nyomása a koponya belsejében különféle okokból változhat, még egészséges embereknél is. Rossz testtartás, a csigolya porcának görbülete vagy megcsípése nemcsak a vérkeringést, hanem a cerebrospinális folyadék keringését is megzavarja.
A futás, mint sok más, nagy terheléssel járó sportág, ugrás, lehajlás provokálja a hirtelen nyomásváltozásokat és növeli az agyba áramló folyadékot. Ez ellenjavallt fokozott ICP-s betegeknél, mivel tele van repedéssel és érrendszeri vérzéssel.
Ha a futóedzés kezdetével a korona és a homlok régiójában rekedt fejfájás kezdődött, amelyet még fájdalomcsillapítók sem tudnak enyhíteni, akkor a gyakorlatokat azonnal le kell állítani. Különösen, ha a fej fájdalmas érzéseit homályos tudat, látás- és halláskárosodás, zaj és fülcsengés kíséri.
Sérülés
Futás közben és után súlyos fejfájást okozhat a halántékban és a fej hátsó részében a fej és a nyak sérülései.
A modern orvostudomány úgy véli, hogy minden fejsérülés súlyos, és hogy egy agyrázkódást vagy koponyatörést szenvedett személynek tartózkodnia kell a futástól és át kell mennie egy gyógyulási időszakon. A sérülés súlyosságától függetlenül le kell állítani a testi és lelki stresszt.
Atherosclerosis
Ha a cefalalgia a nyakszirtben és a koronában fordul elő, ezek az erek geometriájának változásának jelei. Ateroszklerotikus plakkok jelenlétében a futás közbeni kocogás felszakíthatja a vérrögöt és elzárhatja a vénákat.
Csökkent vércukorszint és elektrolit egyensúlyhiány
A kálium, a kalcium, a magnézium és a nátrium a fő elektrolit az emberi testben. Egyensúlyuk megsértése vagy a vér glükózértékének csökkenése fejfájást vált ki.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A fejfájást nem lehet figyelmen kívül hagyni, ha a következő folyamatok egyszerre fordulnak elő a háttérben:
- Sápadt bőr;
- Zaj vagy csengés a fülében;
- Súlyos szédülés;
- Éles sötétedés a szemekben;
- A tudat elhomályosulása;
- Hányinger és hányás;
- Orrvérzés;
- A végtagok zsibbadása.
Ezen tünetek közül egy vagy több jelenléte azonnali orvosi vizsgálatot vagy kórházi kezelést igényel.
Hogyan lehet megszabadulni a fejfájástól futás után?
A 100-ból 95 esetben, amikor nincs szükség orvosi beavatkozásra, a cephalalgia támadása önállóan leállítható:
- Gondoskodjon friss levegőről. Ha az órát nem a szabadban tartják, akkor jól szellőztetni kell a szobát vagy sétálni. Az edzés utáni fülledtség és fáradtság hipoxiát és cefalalgiát vált ki.
- Masszázs. Akkor releváns, ha a fejfájást osteochondrosis okozza. Speciális gyakorlatok és a nyaki és mellkasi izmok rendszeres akupresszúrája segítenek megbirkózni a görcsökkel és enyhíteni a fájdalmat.
- Pihenés. A fejfájás, különösen az érzelmi vagy fizikai megterhelés által okozott, alábbhagy, ha a testnek pihenni és pihenni engedik. Hatékony lehetőség: feküdjön csukott szemmel egy sötét, hűvös szobában. Először is, ez tanács olyan kezdő sportolók számára, akiknek teste még nem áll készen a nagy sportterhelésekre.
- Tömörít. Az arcon forró géztömörítések segítenek enyhíteni a fájdalmat érelmeszesedésben, érrendszeri disztóniában vagy angina pectorisban. De magas vérnyomás esetén a fájdalmas állapotot hideg borogatással távolítják el: gézbe csomagolt jégdarabok vagy hideg vízzel megnedvesített ruhadarabok.
- Fürdés. Ez a módszer a fejfájás megszabadulása futás után, masszázs és alvás mellett szintén pihentető. A víz hőmérsékletének melegnek kell lennie, és a hatás fokozása érdekében ajánlott aromás olajokat vagy nyugtató gyógynövények főzetét adni.
- A szomjúság csillapítására gyógynövényes vagy csipkebogyó főzetet is lehet szájon át bevenni. A sörfőzéshez a legjobb az orbáncfű, a csikós láb, a mentalevél.
- Gyógyszerek. Ha nincs ellenjavallat, akkor megengedett a fájdalomcsillapítók szedése. Egy jól ismert gyógymód - "csillag", amelyet kis mennyiségben be kell dörzsölni az időbeli részbe, szintén segít a fejfájásban.
Fejfájás megelőzése edzés után
2 ajánlásblokk segítségével minimalizálhatja a fájdalom kockázatát a templomokban és a fej hátsó részén: mit nem és mit kell tennie.
Mit ne tegyünk:
- Jog rekkenő időben.
- Dohányzás a verseny előtt.
- Futás nehéz étkezés után, valamint éhgyomorra.
- Gyakoroljon részegen vagy másnaposan.
- Hosszú hideg tartózkodás után sportoljon.
- Futás túlzott érzelmi vagy fizikai fáradtság állapotában.
- Fogyasszon teát vagy kávét futás előtt és után sem.
- Nagyon mélyeket lélegezni, de nem lehet felszínesen megfogni a levegőt.
- Kocogás megnövekedett koponyaűri nyomással vagy második és harmadik fokú magas vérnyomással.
Mit kell csinálnunk:
- Bemelegítés. Ez elősegíti az izmok felkészülését és stimulálja a szív- és érrendszert.
- Sok vizet inni.
- Tartsa be a helyes légzési technikát: ritmus, gyakoriság, mélység. Lélegezz ritmikusan. A rendszeres légzés a klasszikus változatban azonos számú lépést jelent a belégzés és a kilégzés során.
- Jog a park területén, távol az autópályáktól. Ha edzésre az edzőteremben kerül sor, akkor figyelje a szoba szellőzését.
- Mérje meg a pulzusát és a vérnyomását a futás előtt és után.
- Tekintse át a kocogás módját és intenzitását.
A kocogás nem okozhat kellemetlenséget, csak ebben az esetben előnyös. Az elégedettség érzése mellett a hasznosság kritériumai közé tartozik a jó hangulat, a jó közérzet és a fájdalom hiánya.
Az epizodikus cefalalgia előfordulása futás közben vagy után a túlterhelést és a fáradtságot jelzi, különösen, ha egy személy hosszú ideje nem foglalkozik sporttal. De a halántékban és a fej hátsó részén jelentkező, rendszeres vagy veszélyes tünetekkel járó fejfájás még intenzív edzés esetén sem tekinthető normális állapotnak.
