Az atlétika rövidtávú futása, amelyet sprintnek is neveznek, a görögöktől származott, és nagyon népszerű volt. A fő különbség bármely más versenytől az alacsony rajt, amely lehetővé teszi a futók számára, hogy már a kezdetektől erőteljesen lökjenek és nagy sebességet érjenek el.
A sprintelés fő kihívása az, hogy egy bizonyos távot a lehető legkevesebb idő alatt teljesítsünk maximális erőfeszítéssel. Többféle táv létezik: 60, 100, 200 méter, valamint 300 nő és serdülő, 400 férfi.
Rövid távú futástechnika
Ebben a sportban a siker nagy része azon múlik, hogy helyesen, időben és a megfelelő célban sikerül-e leszerelni.
Start, futás indítása
A sportolók az összes sprintet alacsony rajttal kezdik. Ennek a kezdetnek köszönhetően a sportolók az első másodpercektől kezdve szinte maximális sebességet fejlesztenek.
3 parancs létezik:
- A jeleidre.
- Figyelem.
- Március.
Az első parancs alatt alacsony testhelyzetet kell elfoglalnia, egyik lábát a speciális kezdő blokkokon kell pihentetnie. A "Figyelem" alatt a sportolónak kissé előre kell mozdulnia, a testtömeg egy részét át kell helyeznie a karjaira, és a lábizmok gyakorlatilag nem feszülnek meg.
Ebben az esetben a lábaknak a kezdő blokkon kell lenniük, ha nincsenek ott, akkor kis gödröket ásnak ki a lábak stabilitása és a letolódás képessége érdekében. A "március" parancs után a futónak a legnagyobb erőfeszítéssel mindkét lábával el kell tolódnia, és erősen hadonásznia kell.
Távolság futás
- Amint a sportoló felszáll, súlypontja messze meghaladja a támaszt.
- Annak érdekében, hogy ne essen tovább, a futónak fel kell gyorsítania mozgási sebességét, fokozatosan kiegyenlítve testhelyzetét és megváltoztatva a súlypontot. Ezt a lábak futás közbeni speciális helyzetével érik el, emeléskor a térd előre és felfelé rohan, majd nagy erőfeszítéssel tér vissza és vissza.
- Minden egyes következő lépésnél növekszik a lépés távolsága, csökken a test hajlása, és ezáltal meghatározzuk a súlypont aranyátlagát.
- Jellemzően a sprintek körülbelül 11 km / h sebességet érnek el. A fő erőfeszítés a rajtra hárul, majd a futási módszer lendületté válik. Ezzel a mozdulattal nagyon fontos a lábat a lábujjáról, a magas csípőről és a magas felszállási szögről levenni.
- A hivatásos sportolók, miközben fenntartják a swing futás tempóját, percenként több mint 300 lépést érnek el, átlagos lépéshosszuk 2,3 méter.
- Általában a maximális sebesség fejlesztése érdekében a lépés meghosszabbításához folyamodnak. Helyesebb azonban a távolság csökkentése a mennyiség javára.
- Sokan tévesen úgy vélik, hogy a futás során csak a lábmunkának van nagy szerepe, de ez nem így van. A helyes kézmozdulatok jelentősen javítják a sebesség teljesítményét. Megfelelő technikával a kezek időben mozognak a lábakkal.
Végső
A cél nem kevésbé fontos része egy rövid távú versenynek, mint a rajt. 20 méterre az utolsó csík előtt a sebesség kissé csökken, néhány% -kal annak érdekében, hogy az izmok a végéig jó formában maradjanak.
A célvonal előtt a sportolók élesen előre billentik a testet, ezt a technikát "mellkasi dobásnak" nevezik. Ez annak érdekében történik, hogy a lehető leggyorsabban megérintsük a vonalat. Bizonyos esetekben a futók az egyik vállukat is előre teszik, így testüket közelebb viszik a célhoz.
Egy vezető versenyben ez a technika gyakorlatilag felesleges, de amikor több ember fut egyszerre, kulcsszerepet játszhat. Ha nem világos, ki lépte át először a célvonalat, használja a fényképes célt, ahol a lassításban meghatározhatja a bajnokságot.
Mi nem ajánlott futás közben?
Futás közben nem ajánlott szorgalmasan kiegyenesíteni a kezét és ökölbe szorítani. Ezenkívül a hajlás vagy a megemelt vállak is befolyásolják a webhely legyőzésének sebességét.
Úgy kell futnia, hogy a karok és a lábak mozgása összekapcsolódjon és ugyanolyan dinamikusan működjön. Ha egy bizonyos tempótól eltévelyedsz, a sebesség jelentősen csökken, vagy akár sérülésekhez is vezethet.
Futás közben szigorúan nem ajánlott a test összes izmát megerőltetni, ez gyors fáradtsághoz vezet. Bármely profi sportoló fő szabálya a test azon részeinek feszültsége, amelyek jelenleg részt vesznek a munkában.
Meg kell tanulni könnyen és szabadon futni, a merevség és a feszültség lassuláshoz vezet.
A 200 méteres futás jellemzői
A 200 méter távolság különbözik a 100-tól a kanyar jelenlétével. Emiatt futás közben a sportolónak a kanyar irányába kell billennie, különben a súlypont egyszerűen kidobja a futót a pályáról. Ebben az esetben a jobb lábnak kevésbé kell hajlítani, mint a jobbnak.
Az eredmény felgyorsítása érdekében a kiindulási blokkokat közelebb helyezzük a sávhoz, a kanyar másik oldalán. Így egy kis szakasz szinte egyenes vonalban futható, ezáltal nagyobb kezdeti sebesség érhető el.
A 400 méteres futás jellemzői
Ezen a távon a futás a nagyobb távolság miatt kevésbé intenzív. A sebesség csökkenése miatt a kanyarodásnál nem olyan erős a lejtés, és a karok és a lábak lengése kisebb a 100 és 200 méteres szakaszhoz képest.
Miután a futó eléri a maximális sebességet a rajtnál, a szabad lépés megmarad. Ez a sebesség fenntartása érdekében történik, és idő előtt nem fogy el a gőz.
A 400 méteres verseny legnagyobb győztese az egyenletes gyorsulás fenntartása az egész sprint alatt. Egy ilyen távolság végén, mégpedig az utolsó 100 méteren, a test kezd fáradni, és a mozgás összsebessége csökkenni kezd.
A sprint edzés jellemzői
Annak érdekében, hogy sikeresen elsajátítson egy olyan tudományágat, mint a sprint, emlékeznie kell arra, hogy minden mozdulatnak könnyűnek és szabadnak kell lennie. Sok kezdő tévesen úgy véli, hogy minél több erőfeszítést fordít a versenyére, annál nagyobb a sebessége.
Ez azonban korántsem így van, megerőlteti azokat az izmokat, amelyek egy adott pillanatban nem vesznek részt a munkában, emiatt a sportolók gyorsabban elfáradnak, és ezt követően csökken a mozgásuk sebessége.
Ezért a legelső és legfontosabb szabály az, hogy megtanulják irányítani a testet úgy, hogy a futás során minden fel nem használt izom ellazuljon. Ezen felül fejlesztenie kell nemcsak a futás, hanem a rajt és a befejezés technikáját is.
Továbbfejlesztett kezdés
- A sprint sikeres leküzdéséhez teljes mértékben el kell sajátítania a rajtot, mégpedig alacsony helyzetből. Ehhez először meg kell határoznia a szükséges távolságot és a kezdő blokk helyét, amely kényelmes lenne a sportoló számára.
- Ezt a készséget ideális állapotra kell csiszolni. Amint a sportoló megtanulta az indulást, ezt időben és jelzéssel kell megtennie, nehogy hamis rajthoz jusson.
- Ennek a technikának a javításához be kell kerülnie a helyzetbe, és el kell kezdenie futni egy bizonyos hang alatt, ideális esetben egy lövés a kezdő pisztolyból.
Futó gyakorlatok
Bármely sprint alapja a futás, a helyes futás és a helyes technika követése nem könnyű. Először is, a futóknak megtanítják a helyes testtartást és a test döntését a rajt során a legerősebb és leghatékonyabb gyorsulás érdekében. Annak érdekében, hogy az ember ne essen futás közben, speciális átmenetet kell képeznie a gyorsulásról a "szabad" futásra.
Minden fontos a mozgásban: a fizikai erőnlét, a testhelyzet, a karok és a lábak lendítése, az izomfeszültség. Ha ez elegendő a 100 méteres távolság leküzdéséhez, akkor 200-400 méteren meg kell tanulnod, hogyan kell őket megfelelően lefutni.
Fejezze be a fejlesztést
A sprint teljesítése is fontos, a helyesen végrehajtott célba dobás vitatott helyzetben eldöntheti a verseny kimenetelét. Ehhez a karok helyes dőlését és eltérését edzik vissza.
Válassza ki a számukra legkényelmesebb helyzetet, hogy futás közben ne essen le. A sportolókat arra is megtanítják, hogy ne a célig, hanem még néhány méterrel futjanak utána, így pszichológiailag könnyebb elviselni a távot.
A rövid távok futása jó az állóképesség edzéséhez és a test munkájához. Ahhoz, hogy ebben a sportban sikereket érjünk el, nemcsak a saját fizikai erőnlétét kell javítania, hanem az összes technikai elemet is: rajt, gyorsulásról szabad mozgásra való áttérés, futás és cél. Csak azáltal, hogy mindezeket a képességeket tökéletessé teszi, elérheti a sprintben a magasságot.
