Sokan meg vannak győződve arról, hogy a rendszeres térdelő járás segít legyőzni a különféle betegségeket, gyakoriságukban, artrózisban, ízületi gyulladásban, gyomor-bél traktus patológiájában, anyagcserezavarokban, sőt hozzájárul a fogyáshoz is.
Az orvosok azonban azt mondják, hogy az ilyen gyakorlatok nemcsak előnyökkel járhatnak, hanem károsíthatják az egészséget is, különösen akkor, ha egy személy nem tudja, hogyan kell megfelelően lefolytatni a leckét.
Így egyértelműen meg kell értenünk, hogy ez a séta mely esetekben lesz pozitív hatással a közérzetre, mikor okoz kárt, és ami a legfontosabb, hogyan kell kompetensen, térdelve mozogni.
A térdelés előnyei
Amint az orvosok megjegyzik, a rendszeres térden járás nagy előnyökkel jár a test számára, különösen egy személy megjegyzi:
- Az izmok erősítése.
- Az anyagcsere normalizálása.
- Az ízületek mobilitásának javítása.
- Az erő hulláma.
- A fájdalom tüneteinek csökkentése, különösen a mozgásszervi betegségek hátterében.
- Gyorsabb gyógyulás a betegségektől.
Az ilyen képzés előnyei csak akkor lesznek, ha az ilyen típusú gyaloglást a kezelőorvos írja elő.
Enyhíti az ízületi gyulladás és az artrózis tüneteit
Az emberek csaknem 42% -a szenved artrózisban és ízületi gyulladásban, különösen 55 év után. Ilyen patológiákkal az ízületi szövetek megsérülnek, ami az izmok és az ínszalagok pusztulásához vezet.
A betegek súlyos fájdalmat, merevséget és mozgási nehézségeket tapasztalnak, elhanyagoltabb állapotban pedig fogyatékossá válnak. Ilyen betegségek esetén az ízületi gyulladással vagy ízületi gyulladással diagnosztizált emberek 75% -a szerint a térden járás segít.
Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak:
- az ízületek megerősítése;
- a fájdalom szindróma eltávolítása;
- fokozott véráramlás;
- az ízületi folyadék áramlásának normalizálása.
Azonban ilyen betegségek esetén ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek, ha egy személynek artrózisa és ízületi gyulladása vant:
- a kezdeti szakaszban;
- nem lett krónikus;
- nem vezetett az ízületek és szalagok súlyos deformációjához, amelyben a mozgás nehézségekkel jár.
Arthrosis és ízületi gyulladás esetén a térden járás csak az orvos beleegyezésével lehetséges, különben fennáll a veszélye annak, hogy súlyosbítja a betegség lefolyását és súlyosan megsebesíti magát.
Segít a fogyásban
A túlsúlyos emberek gyakorolhatják a térdelést, mert ezek a gyakorlatok:
- aktívan kalóriát éget;
Mozgás közben fokozott a terhelés a csípőízületen, a lábak izmain és a háton.
- erősítse a vállövet;
- távolítsa el a felesleges mennyiséget a csípőben és a derékban.
Annak ellenére, hogy ezeket az edzéseket nem sorolják az erős sporttevékenységek közé, meglehetősen hatékonyak, feltéve, hogy rendszeresen végzik őket.
Javítja a látást és normalizálja az anyagcserét
Japán tudósok hosszú távú tanulmányai kimutatták, hogy a térdelés helyreállítja az anyagcserét, aktívan elindítja a test fiatalításának folyamatait, és javítja a látásélességet is.
Ez több okból is megtörténik:
- A térd alatt vannak olyan pontok, amelyeknek kitéve javítja a látást és az anyagcserét.
A mozgás során egy különleges impulzus megy ezekre a pontokra.
- A testmozgás során fokozódik a véráramlás és az erőnövekedés, ami pozitív hatással van az anyagcserére.
- Egy személy ráhangolódik a pozitívra, és a szuggesztió erejével a testet helyrehozza.
A tudósok megállapították, hogy a testmozgás javítja a látást és normalizálja az anyagcserét, ha kizárólag csukott szemmel végezzük.
Javítja az agy és a végtagok véráramlását
A lecke során javul az agy és a végtagok vérellátása.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a gyakorlatok során:
- fokozott vérkeringés;
- a stagnálás megszüntetése a vérben;
- oxigénáramlás az agy sejtjeibe.
Ez az oxigénáramlás a karok és a lábak nagyobb mozgékonyságát biztosítja.
Serkenti az emésztőrendszert és az urogenitális rendszert
A négykézláb vagy térden járás folyamatában aktívan részt vesz az ágyéki régió, a hasüreg és a kis medence területe. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy egy személy javul az urogenitális rendszer működésében, és serkenti a gyomor-bél traktus munkáját is.
Az eredmény:
- a székrekedés megelőzése és enyhítése;
- a gyomorfájdalom csökkentése, beleértve a fekély vagy a gyomorhurut hátterét is;
- a gyomornedv szekréciójának normalizálása;
- a máj és a hasnyálmirigy működésének javítása;
- a felesleges folyadék gyorsabb eltávolítása a testből;
- a reproduktív funkciók helyreállítása.
A vesék, a máj és a hasnyálmirigy különböző betegségeitől szenvedő emberek szerint a rendszeres testmozgás elősegíti a homok eltávolítását a testből.
Gyógyítja a gerincet és edzi a szívet
Az esetek 65% -ában a gerinc, valamint a szív- és érrendszer összes patológiája és problémája alacsony fizikai aktivitás eredménye. A térdelés segít az embereknek az izmok megerősítésében, a véráramlás javításában és az izom-csontrendszer helyreállításában.
Az ilyen gyakorlatok azonban hasznosak lehetnek, ha:
- Az illetőnek nincsenek súlyos gerinc- és szívbetegségei, amelyek műtétet vagy kórházi kezelést igényelnek.
- A gyógyulás átfogó, különösen a sétával párhuzamosan gyógyszeres kezelést végeznek (ha orvos előírja), diétát és egészséges életmódot követnek.
- Nincs ellenjavallat az ilyen képzéshez.
A tudósok megállapították, hogy a legoptimálisabb szívedzés akkor következik be, amikor a fizikai aktivitás során a pulzus 50% -kal alacsonyabb, mint az adott személynél megfigyelhető maximális pulzus.
Ezért a térden járás normális és füstölgő terhelést biztosít, ami pozitív hatással van a szív aktivitására.
A térden járás ártalma és ellenjavallatai
A térdelő járás jelentős előnyökkel járhat a test számára, de bizonyos esetekben az ilyen tevékenységek károsak lehetnek.
Például az emberek elkezdhetnek bejelentkezni:
- Fájdalom a térdkalácsban.
A fájdalom az esetek 98% -ában akkor fordul elő, ha a járás egyenetlen és csupasz padlón van, valamint akkor, ha a beteg hosszú ideig megszakítás nélkül jár.
- Kóros és vörösség a térd területén.
- A betegség lefolyásának súlyosbodása.
- Gyengeség a lábakban.
- Remeg a lábakban vagy az egész testben.
Ez azonban akkor figyelhető meg, ha:
- alacsony fizikai erőnlét, például a beteg hosszú ideig ágyban van, vagy ritkán kel fel nagy súlya vagy meglévő kórképei miatt;
- izomsorvadás;
- térdvédő patológia;
- az órát helytelenül vezetik.
Ezenkívül az orvosok nem javasolják az ilyen típusú gyaloglás használatát, ha:
- a gerinc és az alsó végtagok esetleges sérülései;
- az ízületi gyulladás vagy az arthrosis súlyosbodása;
- nemrégiben műtétet hajtottak végre, különösen kevesebb, mint 30-50 nap telt el a műtéti beavatkozás napja óta;
- magas testhőmérséklet;
- a krónikus betegségek súlyosbodása.
Az ilyen gyakorlatok károsodásának elkerülése érdekében konzultálnia kell orvosával, hogy pontosan meg tudja mondani, hogy végezzen-e ilyen gyakorlatokat.
Térdelési szabályok
A pozitív eredmény elérése érdekében a járásnak helyesnek kell lennie.
Ebben a kérdésben fontos:
Fokozatosan szokja meg az ilyen terhelést, nevezetesen:
- az első 2 - 7 napban próbáljon térdre állni;
- majd néhány lépéssel előre kezdje el az edzést;
- mikor lesz kényelmes és nem fájdalmas áttérni egy teljes értékű leckére.
A fájdalom elkerülése érdekében jobb, ha egy párnán áll.
- Minden nap edz.
- Törekedjen 400 lépés megtételére a lecke alatt.
Az orvosok szerint pontosan 400 lépést tartanak az optimális mennyiségnek, ami pozitív hatással van az egészségre és erősíti a testet.
- Kerülje a gyakorlatot csupasz padlón, inkább járjon puha szőnyegen vagy takarjon be takarót.
- Menj előre, majd vissza.
Fontos: az oda-vissza mozgások váltakozása a véráramlás és az izmok erősödésének még nagyobb növekedéséhez vezet.
- Az edzés végén a hátadon kell feküdnöd, és 40-60 másodpercig feküdnöd kell, miközben mély lélegzetet és kilégzést kell végrehajtanod.
Ha kellemetlenséget érez a térdkalácsban, akkor vásároljon speciális térdvédőt és végezze el a gyakorlatot bennük.
Vélemények
Egész életemben lefogytam, és az elmúlt évben hozzáadtam még 6 kilogrammot. Három hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy keményen dolgozom magán, és elkezdtem fogyni. Meglátogattam egy táplálkozási szakembert, és vele együtt készítettük el a számomra optimális étrendet.
Ráadásul többet kezdtem járni, térdre térve is a ház körül. Ezt csinálom minden nap 20 percig. Hogy őszinte legyek, először nehéz volt, és a lábam gyorsan elfáradt. Azonban minden megváltozott, amikor megláttam az eredményt. Egy hónap alatt kiderült, hogy eltávolított 4,5 kilogrammot.
Alevtina, 53, Barnaul
Miután megszülettem a második babámat, gondok voltak az alakommal, a gyomrom csúnyán lecsökkenni kezdett, és az oldalsó és a csípőfelületen extra centiméterek képződtek. Mivel nincs elég időm, nem az én választásom az edzőterembe vagy a fitneszbe járás.
Otthon kezdtem el edzeni, beleértve a térdelést is. Az ilyen gyakorlatok nem igényelnek sok időt, de hatékonyak és segítenek az oldalak és a lógó has gyors eltávolításában.
Yana, 33 éves, Jaroszlavl
Két és fél évvel ezelőtt az orvosok artrózist diagnosztizáltak nálam. Azóta még jobban figyelnem kell az egészségemre, ragaszkodnom kell a diétához és tablettákat kell szednem. Az elmúlt években visszatérő ízületi fájdalmaim voltak, kezelőorvosom azt javasolta, hogy minden másnap térdelve járjam körbe a lakást. Bár a tevékenység első látásra furcsának tűnhet, valóban segít. A fájdalom elmúlik, és még a térd mozgékonysága is fokozódik.
Pavel, 64, Moszkva
Egy teljes hónapig térdelve jártam, szigorúan ütemterv szerint végeztem a leckét, és keményen edzettem. Nem láttam azonban semmi hasznot magamnak, a súly nem csökkent, a gyomorproblémák úgy maradtak, ahogy voltak. Ráadásul egy ilyen séta után fájdalom jelentkezik, és a bőrkeményedéseket dörzsölik.
Ljubov, 41, Tver
Két éve kezdtem szívproblémáimat, túlsúlyos vagyok, és miután szüzességében traumát szenvedtem, vannak izomproblémáim. Számomra a térdelés az egyetlen módja a fizikai aktivitás megszerzésének, sok erőfeszítés és fájdalom nélkül. Minden nap sétálok, és csak reggel edzek, amikor a lecke előnyei maximálisan magasak.
Maxim, 41, Uljanovszk
A térdkal gyaloglás nem aktív gyakorlat, de ennek ellenére lehetővé teszi az izmok megerősítését, a véráramlás növelését, és ennek eredményeként helyreállítja a gyomor-bél traktus és a szív működését, valamint normalizálja az izom-csontrendszer aktivitását. Az ilyen gyakorlatok azonban csak a szabályok szerint engedélyezettek, és ha a kezelőorvos jóváhagyja őket.
Blitz - tippek:
- a lecke során mindig meg kell győződnie arról, hogy a hátad egyenes;
- ha a lépések nehezek, akkor célszerű továbbra is egyszerűen a párnán állni, térdeit hajlítva, amíg az izmok meg nem erősödnek;
- soha ne kezdje el a testmozgást, ha a betegség súlyosbodik, vagy általános rossz közérzet figyelhető meg.
