A fogyás vágya szinte minden második embernél jelentkezik. Azonban nem mindenkinek van lehetősége és ideje tornateremben tornázni, vagy kifutni. Az otthoni futás egy helyen hatékony a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez.
Az otthoni kocogás hatékony a fogyás szempontjából?
Sokan szkeptikusak az ilyen típusú gyakorlatokkal kapcsolatban, mint például az otthoni futás egy helyen a fogyás érdekében. Egy ilyen edzés használata azonban segíthet a fogyásban és megerősítheti izmait az egész testben.
Az otthoni futás is jó kardióterhelés az összes belső szerv munkájának javítására. Nagyon gyakran az otthoni futást más fizikai gyakorlatokkal kombinálják, amelyek rövid idő alatt lehetővé teszik a fogyás látható eredményeinek elérését.
A helyben futás előnyei és hátrányai
Az otthoni edzés használatával a következő előnyök érhetők el:
- javítja a szív működését;
- serkenti a véráramlás gyorsított mozgását az ereken keresztül;
- fokozott anyagcsere, ami ennek eredményeként a testzsír égéséhez vezet;
- a bőr rugalmasságának növelése, beleértve a cellulitisz megszabadulását;
- javított izzadás, amely lehetővé teszi a méreganyagok és méreganyagok eltávolítását;
- csökkent étvágy;
- kalóriaégetés;
- az ember stresszes állapotának csökkentése.
Ki kell emelni az edzés kényelmét is. Az eredmény elérése érdekében nincs szükség speciális intézmények felkeresésére. Az órákat a nap bármely szakában meg lehet tartani, ez nem igényel sok helyet.
Az otthoni futás hátrányai:
- más módszerekkel ellentétben az ilyen kocogás lassan aktiválja a kalóriaégetést, rendszeres edzéseket kell betartani a súly csökkentése érdekében;
- az izmok azonos ütemben dolgoznak, ami csökkenti az edzés hatékonyságát;
- az otthoni kocogás nem alkalmas csontrendszeri betegeknek.
Emellett az osztályok hátrányait az eljárások egyhangúságának kell tulajdonítani, ezért a szükséges eredmények eléréséhez erős ösztönzésre és vágyra van szükség.
Milyen izmok működnek?
Minden izom részt vesz az edzés folyamatában. A hangsúly azonban az alsó testre esik. Az összes izomcsoport edzéséhez váltogatni kell a futástechnikákat.
Mennyi idő alatt fut?
Ahhoz, hogy az edzés látható eredménye megjelenhessen, meg kell figyelni a gyakorlatok rendszerességét. Naponta legalább 20-30 percig ajánlott gyakorolni, fokozatosan növelve a foglalkozás időtartamát. Hetente 5-6 napot adnak az edzésre.
A gyors eredmények elérése érdekében megengedett az edzés naponta kétszer, kombinálva más típusú fizikai tevékenységekkel.
Hány kalóriát éget el a helyszínen futás?
Az egy edzés során elvesztett kalóriamennyiség nagymértékben függ a futó súlyától, minél nagyobb a súlya, annál magasabb a kalóriaégési ráta.
Átlagosan a helyszíni futás 40 perc alatt a 60 kg-os személy 450 kalóriát tud elveszíteni. További edzéssel ez a szám edzésenként 600 kalóriára emelkedik.
Futástechnika a helyén
Edzés közben váltogathatja a futástechnikákat, és további izomcsoportokat kapcsolhat össze. A megfelelő gyakorlatot olyan bemelegítéssel kell kezdeni, amely felkészíti az izmokat a terhelésre és csökkenti az ízületi fájdalmak kockázatát.
Futás magas térddel
Ez az edzésmódszer növeli az ülés hatékonyságát és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Edzés közben a térdízületek és szalagok terhelése hirtelen megnő. Ezt a fajta edzést a bemelegítés után kell elkezdeni.
A fogyáshoz be kell tartania az osztályok következő jellemzőit:
- a karok párhuzamosan mozognak a lábakkal;
- futás közben csak a láb íve érinti a padlót;
- intenzív tempóban fut;
- a térd a lehető legmagasabban emelkedik;
- edzés közben a hasizmoknak feszültnek kell lenniük, ez csökkenti a hátsérülés kockázatát.
Nagyon fontos az edzés során a helyes légzés is. A légzésnek egyenletesnek kell lennie, teljes mellkas mellett.
Shin Sweep
Ennek a futási módnak a végrehajtásához kissé előre kell billenteni a törzsét, és futnia kell, és a sarkaival próbálja elérni a feneket. Ezzel a fajta gyakorlattal a feneket és a lábakat hatékonyan megingatják. A futás lehet sima és intenzív.
A gyors eredmény érdekében váltogatni kell a mozgások intenzitását, lassú ütemben kell elindulni és fokozatosan növelni a terhelést. A kezeket edzés közben meg kell hajlítani és a testhez kell nyomni
Ellenjavallatok
A fogyás otthoni kocogásának számos ellenjavallata lehet, amelyek a következők:
- a légzőszervi megbetegedésekben szenvedők számára nem ajánlott ezt a sportot folytatni;
- szívbetegség;
- a csontrendszer károsodása. A sporttevékenységeket e személyek számára csak szakemberek felügyelete mellett végzik;
- térdsérülések;
- a terhesség első és utolsó hetében. Az intenzív terhelés koraszüléshez vezethet;
- az elhízott emberek számára ellenjavallatok vannak ennek a sportnak. Mivel ízületi károsodás léphet fel.
Ezenkívül nem végeznek osztályokat a belső szervek betegségei és a krónikus típusú betegségek esetén.
Vélemények a fogyásról
A hálózatokban többször találkoztam olyan véleményekkel, amelyek szerint a helyszíni futás hatástalan és hozzájárul a fogyáshoz. Ellentmondásos tapasztalataim vannak. Az otthoni futás segítségével 30 nap alatt 5 kg-ot fogytam. Most rendszeresen elvégzem ezt a leckét.
Naponta kétszer edzek, a tévé előtt, 30-40 percig. A képzés nem igényel sok időt, és nem kell pénzt költeni a lakást szemetelő szimulátorok megvásárlására.
Olga
Szülés után felépültem, nincs idő tornatermeket látogatni. Otthon tanulok. Az eredmény észrevehető, az alapszabály az edzés rendszerességének megfigyelése. Fokozatosan bekapcsolódtam, most fél órás futás kötelező eljárás reggel és este.
Alexandra
Súlyom meghaladja a 90 kg-ot, az edzőtermekben való futás számomra kényelmetlen, szívesebben dolgozom bent, idegenek nélkül. Az első két hétben nagyon nehéz volt kikényszeríteni, hogy elkezdjem az edzéseket, mindig sürgős ügyek jelentek meg. Most azonban akár 30 percet is gyakorolhatnak naponta többször. A súly még nem csökkent, de a vitalitás és a további állóképesség érzése jelent meg.
Igor
40 éves vagyok, idővel az izmok gyengülni kezdtek, és megjelent a túlsúly. Két hónapja kocogó és nyújtó gyakorlatokat végzek otthon. Az edzés megkezdése előtt a mérleg 60 kg-ot mutatott, most 54. Elégedett vagyok az eredménnyel, a súly fokozatosan távozik egészségkárosodás nélkül. A bőr feszesebb és sokkal fiatalabbnak tűnik.
Alyona
Bármilyen fizikai aktivitás, ha rendszeresen végezzük, fogyáshoz vezet. A helyszínen történő futás nem olyan hatékony, mint a terepen való áthaladás, azonban szisztematikusan elvégezve segíthet a túlsúly csökkentésében. Ezt a fajta edzést télen végzem, amikor nincs lehetőség friss levegőn futni. Az ilyen típusú képzés egyetlen hátránya az edzés iránti vágy csökkenése.
Alapelv
A sportot bármilyen körülmények között lehet folytatni. A futás edzésként végezhető extra erőnlét vagy fogyás érdekében. Annak érdekében, hogy a lecke ne okozzon kellemetlenséget, meg kell választani a megfelelő ruhákat és cipőket. Az egy helyen történő futás sportcipővel történik, hogy csökkentse a lábsérülés kockázatát.
