Az egyenes lábakon való futás a sportolók és a harcművészetek számos típusának egyik speciális futó gyakorlata. Vegye figyelembe az egyenes lábakon történő futás technikáját és jellemzőit.
Végrehajtási technika
Kiinduló helyzet: álló helyzetben nyújtsa előre a jobb lábát egyenesített állapotban. Ebben az esetben a jobb is kiegyenesedik és hátradől, a bal kar pedig könyöknél hajlik és az elülső napfonat szintjén van. A gyakorlat végrehajtásához váltakozva változtassa meg a karját és a lábát.
A végrehajtás jellemzői
A lábak mindig egyenesek legyenek. És amikor a láb a támaszon van, és amikor a levegőben van. A kezdőknél gyakori hiba, hogy hajlított lábukat elkezdenek dobni.
A kezeknek működniük kell mint a normál könnyű futásnál, csak aktívabb.
A testet kissé előre vagy függőlegesen kell hajolni. A test hátradőlése durva hiba. Ez a hiba a csigolya túlterhelését okozza, és leveszi a terhelést a lábakról. Ennek eredményeként a gyakorlat megváltoztatja az egész jelentését, és hátsérülést is okozhat.
A láb kizárólag a lábujjra kerül. Ez enyhíti a gerinc stresszét, és egyúttal erősíti a boka és a borjú izmait.
Szükség van arra, hogy erővel megpróbáljon láb alá kerülni. A test megfelelő helyzetével a lábak automatikusan maguk alá tekerednek, hogy fenntartsák a test függőlegeshez viszonyított helyzetét.
Mire való a gyakorlat
A testmozgás remek módszer a test felmelegedésére edzés előtt, valamint a vádli és a farizmok edzésére. Az egyenes lábakkal történő futás a csípőműködés javításában is segít.
A gyakorlat során kapott terhelés összehasonlítható az intenzív futással, ezért a funkciókkal együtt bemelegítés, az egyenes lábakon futás edzi a szívet és a tüdőt.
A testmozgás gyakran nemcsak a bemelegítő részben, hanem az edzések fő részében is szerepel.
Ellenjavallatok.
A gyakorlatot nem végezhetik súlyos csípőproblémákkal küzdők. Ezenkívül a térdízületek problémáit súlyosbíthatja az egyenes lábakon történő futás. De az utóbbi esetben megpróbálhatja, és ha nem jelentkezik fájdalom vagy kellemetlenség, akkor nyugodtan hajtsa végre a gyakorlatot.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel a leckére itt: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
