Mi történik, ha naponta fekvőtámaszt hajt végre: a napi gyakorlatok eredményei

Szeretné tudni, mi fog történni, ha naponta fekvőtámaszt végez, szünetek és szünetek nélkül? Arra gondolt, hogy izomzatot építsen, mint Schwarzneiger a legjobb éveiben, vagy megtanulja az agilitást, mint Jackie Chan? Fogyni fog, vagy éppen ellenkezőleg, gyönyörű izomkönnyebbülést szerez súlygyarapodás nélkül? Érdemes rendszeresen elvégezni a fekvőtámaszt, és nem káros?

Tudjuk meg, mi történik, ha a napi fekvőtámaszt szokássá teszed!

Előny és kár. Igazság és fikció

A fekvőtámaszok hűvös és hihetetlenül hatékony gyakorlatok a karok, a mellkas és a stabilizátor izmainak megerősítésére. Meg lehet csinálni otthon, a munkahelyen és az edzőteremben - nincs szüksége szimulátorra, edzőre vagy hosszú technikai képzésre.

Annak megértéséhez, hogy mi fog történni, ha mindennap fekvőtámaszt hajt végre, derítse ki, hogy a gyakorlat melyik típusú terheléshez tartozik - kardió vagy erő.

Ez utóbbi magában foglalja a további súlyokkal való munkát, egy ilyen komplexet az izomtömeg növekedésének serkentésére terveztek. Sok energiát és ennek megfelelően hosszú gyógyulási időt igényel. Az edzőteremben súlyzóval és súlyzókkal végzett edzés után a sportolónak legalább 2 napig szünetet kell tartania, különben izomrostjai nem állnak készen az új órákra.

A fekvőtámaszokat inkább a kardio gyakorlatnak lehet tulajdonítani, amelyet saját testsúlyával hajtanak végre, és többszörös ismétléssel jár, gyors ütemben. Ha nem kopás, hanem izmok felmelegedése és élénkítése érdekében dolgozik, akkor legalább naponta végezhet fekvőtámaszt, reggeli gyakorlatként.

Semmi rossz nem lesz a test számára egy ilyen bemelegítés miatt, éppen ellenkezőleg, az izmok folyamatosan jó formában lesznek, az immunitás nő, az ember jobban felkészült és fejlettebb lesz.

Tehát a fekvőtámaszok minden nap nemcsak lehetségesek, hanem szükségesek is! A legfontosabb az, hogy ne legyél buzgó, tornázz az örömödre, túlterhelés nélkül.

Hány fekvőtámasz?

Nos, megtudtuk, hogy lehet-e minden nap fekvőtámaszt végezni, és mi fog történni, ha ez a tevékenység jó szokássá válik. Most beszéljünk a normákról. Egyébként a fekvőtámaszokra vonatkozó TRP szabványok nagyon szilárdak, ezért ha felkészülsz a teszteken való részvételre, akkor teljes erővel dolgozz!

Tehát, mi a szokás minden nap, és naponta hányszor kell egy sportolónak feküdnie?

1. Ha úgy dönt, hogy fekvőtámaszt végez reggeli gyakorlatként, tűzze ki magának a célt, hogy elvégezze az átlagos ismétlések lehetséges számát. Tegyük fel, hogy a maximum 50-szeres, akkor az átlag 30-40-szeres lesz. Ebben az esetben nem terheli túl az izmokat, ami azt jelenti, hogy nem érzi magát fáradtnak a nap folyamán. És az izmok másnap reggelre helyreállnak.
2. A TRP-szabványok átadásának napi push-up-jait rendszeresen, felelősségteljesen és a programnak megfelelően kell elvégezni. Fontos fokozatosan növelni a terhelést, hogy a megállapított normák az Ön számára könnyűek legyenek. Először nézze meg a táblázatokban, hányszor kell fekvőtámaszt elvégeznie, hogy megszerezze az áhított jelvényt. Ez lesz a célod. Ha ez már nem jelent problémát, csak erősítse meg rendszeresen az eredményt. Ha a szintje még mindig sokkal alacsonyabb, akkor minden reggel fekvőtámaszt kell végeznie, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
3. Minden nap végezzen fekvőtámaszt, rögzítse az eredményeket, kövesse a technikát. A TRP teszteken a sportolónak mélyen és nem túl messzire kell tolódnia. A test és a könyök közötti maximális szög 45 fok, míg a legalacsonyabb ponton a térd és a csípő nem érintheti a padlót, ellentétben a mellkasával (a legalacsonyabb ponton kell megérinteni).
4. Hogy érdemes-e naponta fekvőtámaszt végezni, vagy másnap, az csak rajtad, vagy inkább a testeden múlik. Ha úgy érzi, hogy izmainak nincs ideje felépülni, szüneteket kell tartania.
5. Azt sem tudjuk megmondani, hogy naponta hányszor tudjuk megtenni - a legfontosabb, hogy ne kopásért dolgozzunk, mert az eredmény ebben az esetben katasztrofális lehet.

Mi történik, ha naponta fekvőtámaszt csinálsz

Tehát, ha naponta fekvőtámaszt hajt végre, akkor mi vezet egy ilyen tevékenységhez?

1. Legalább egyre erősebb leszel;
2. A napi testmozgás jelentősen megerősíti az immunrendszert;
3. A légzőrendszer és a szív- és érrendszer "szórakoztatóbb" és aktívabb lesz;
4. Közeled lesz ahhoz az álomhoz, hogy arany TRP Complex teszt jelvényt akassz a mellkasodra;
5. Az izmok állandóan jó állapotban lesznek;
6. El fogja felejteni a laza bőrt, a túlsúlyt a vállöv területén;
7. Az izmok gyönyörű megkönnyebbülést kapnak.

Push-up programok minden napra

Most már tudja, hogy hasznos-e mindennap fekvőtámaszt végezni, de emellett hozzáértően kell. A meggondolatlan megközelítés az ízületek kopásához vagy sérüléséhez, a fáradtság állandó érzéséhez, izomfájdalmakhoz vezet.

Mindenképpen igennel válaszolunk arra a kérdésre, hogy mindennap végezzünk-e fekvőtámaszt, de lefoglalunk - rendelkeznie kell egy sémával. Ha betartja a programot, nem árt a testnek.

Itt van egy hozzávetőleges séma, amely alkalmas az ilyen típusú fizikai tevékenység kezdőinek:

• Kezdje minden reggel 10-15 fekvőtámasszal, tökéletes technikára törekedve;
• Kéthetente növelje az ismétlések számát 10-15-tel;
• Egy hónap múlva ideje lesz két vagy három megközelítést végrehajtani;
• A fekvőtámaszokon kívül a guggolás is elvégezhető az általános hangvételhez - 35-50-szer.
• Minden este végezzen gyakorlatokat a mag izmainak - álljon a deszkában kinyújtott karokkal 60-180 másodpercig (a fizikai erőnlét szintjétől függően).

Az idő egyértelműen megmutatja, hogy minden nap fekvőtámaszt kell-e végezni ennek a sémának megfelelően - egy hónap múlva azt tapasztalja, hogy az izmai erősebbek, gyönyörű megkönnyebbülést kaptak és megfeszültek. Folytassa ugyanabban a szellemben!

Program tapasztalt sportolóknak, valamint a TRP szabványok teljesítésére felkészülő sportolóknak:

• Minden nap kezdjen 10 ismétléssel, szűk karokkal (a fő hangsúly a tricepsz);
• Ezután 10 ismétlés lesz a karok széles beállításával (a mellizomra helyezve a hangsúlyt);
• Folytassa a komplexust 20 fekvőtámasz végrehajtásával a klasszikus kézbeállítással (egyenletes terhelés);
• Az utolsó 10-15 fekvőtámaszt bonyolult variációban hajtják végre: ököllel, robbanásveszélyesek, lábát a padon emelik.

Lehetséges minden nap padlón fekvőtámaszt végezni ebben a ritmusban, csak az egészség megőrzése érdekében? Ha nem komoly versenyre készülsz, és a sport nem a szakmai tevékenységed, akkor nincs értelme az ilyen izmokat megerőltetni.

A testnevelés szórakoztató legyen, ne pedig a krónikus fáradtság érzése. Ne feledje, hogy a sportolók az eredményekért dolgoznak - végső céljuk egy érem vagy kupa. Ezért készek minden nap „meghalni” a teremben. A hétköznapi emberek valószínűleg nem jutalmazzák magukat egy csészével a munkájáért, ezért előbb-utóbb megunja testének túlterhelését és feladja az ötletet.

Ha azonban emlékszel, hogy a padlóról történő fekvőtámaszok mit adnak nap mint nap, akkor világossá válik, hogy ez a szokás nagyon hasznos. Törekedjünk a fejlesztésére, ami azt jelenti, hogy mérsékelt ütemben végezzünk testgyakorlást, gyengéd, de elegendő terhelést adva magunknak.

Nézd meg a videót: Így ne mutatkozz be! (November 2024).