A közösségi hálózatokon a legtöbb sportcsoport egyik fő témája az úgynevezett futó zene gyűjtése. Általában ritmikus "klub" zene, amely a szerzők szerint valószínűleg a futás legjobb módja. És a legérdekesebb az, hogy a tisztán futó elfogultsággal rendelkező csoportok szinte soha nem választanak ilyeneket. Ezért derítsük ki, érdemes-e a zenére futni, és ha igen, melyiket.
A zenére futás előnyei és hátrányai
Szinte minden hosszútávfutó szakember elmondja neked, hogy nem kell zenére futnod. Ugyanakkor a sprinterek szeretik megtenni a kevés bemelegítést és kunyhók Fuss 3-5 km-t fejhallgatóval a füledben. Vessünk egy pillantást e két lehetőség előnyeire és hátrányaira.
A zenére futás előnyei
A zene elvonja a fáradtság figyelmét. Ez pusztán pszichológiai pillanat. Amikor kedvenc dallamod játszik a füledben, a gondolatok általában nem arra a tényre irányulnak, hogy még mindig sok mindent kell futtatni, hanem azokra az eseményekre, amelyek társulhatnak ehhez a zenéhez, vagy egyszerűen kívüli gondolatokra, amelyek elvonják a figyelmüket.
A zene motiváló. Ha a számodra legmegfelelőbb zenét választottad ki, akkor minden kórus kétségtelenül arra fog késztetni, hogy legyőzd önmagad. Ez jó ösztönzés a kezdő futók számára, hogy valamivel hosszabb ideig futhassanak, mint legutóbb.
A zene elvonja a figyelmét a külső irritálókról. Ez egyszerre plusz és mínusz, tehát hasonló pont lesz a zenével való futás mínuszaiban. Ugató kutyák, "jár a dinamó" a járókelők elől, az autósok rendszeres sípolása, akik megpróbálnak támogatni, és nem maradnak közömbösek foglalkozása iránt. Mindez futás közben néha demotiváló. A zene egyfajta gubót hoz létre körülötted, amelyen keresztül mindez nem tud áttörni.
A zene segít gyakorolni a magas kadenciát. A futás gazdaságossá tétele érdekében az embernek kb. 180 lépés / perc sebességgel kell rendelkeznie. Ennek irányításához futtathat a metronómmal, vagy ami a legjobb, egy metronómmal, amely a kedvenc dallamaira kerül. Ezután kombinálhatja az üzletet az örömmel - és zenét hallgathat, és gyakorolhatja a technológia egyik elemét. De ne tegye túl nagyra a metronómot, és válasszon csendesebb zenét, mert a ritmikus zene megadja a maga frekvenciáját.
Hátrányai a zenére futásnak
A zene megakadályozza a test hallását. Ez a fő hátrány. Amikor fut, úgy érzi, a tiéd lehelet, lábpozíció, testhelyzet, kézi munka. A zene elvonja a figyelmét erről. Éppen ezért a fejhallgatót viselő ember futhat, és észre sem veszi, hogyan csapkodja meg a tornacipőt, hogyan lélegzik egyenetlenül. A szakemberek mindig arra összpontosítanak, hogy futás közben csak magadra kell hallgatnod. Ez igaz, ha hosszabb és gyorsabb futást szeretne. Ha a cél az, hogy hetente többször 20-30 perces kocogás az egészségért, akkor szaladhat a zene mellett, a lényeg, még ebben az esetben is, hogy megpróbálja figyelni a testét.
A zene megtöri a természetes ritmust. Ez vonatkozik a légzésre és a kadenciára, és ennek megfelelően a kezek munkájára is. Lehetetlen úgy választani a zenét, hogy annak mindig ugyanaz a ritmusa legyen, egybeesve a belsővel. Emiatt azok, akik inkább fejhallgatóval futnak, futás közben megváltoztathatják légzési sebességüket és ütemüket. Ennek megfelelően a futástechnika folyamatosan változik.
A zene nem engedi hallani a környező teret. Ha mögötted van felfut egy kutyaakkor nem fogja meghallani. Ha a kanyarból hirtelen kirepül egy autó, és dudál, akkor nem veszi észre. Futsz, mint egy gubóban. Igen, pszichológiailag könnyebb valakinek, ha semmi nem vonja el a figyelmet a futási folyamatról. De emiatt rengeteg baleset és egyszerűen veszélyes helyzet van. A síneken futva nem hallhatja a közeledő vonatot. Az úton keresztezve nem hallja az autót. Sokféle helyzet modellezhető. Az interneten ma már rengeteg videó van, amikor az ember szenvedett attól, hogy figyelmetlen volt, fejhallgatóval mozgott.
Hogyan lehet a legjobban zenére futni
A fent leírt pluszok és mínuszok alapján számos apró szabályt állíthat össze, amelyeket be kell tartani, ha zenével fut.
1. Ne kapcsolja túl erősen a zenét ahhoz, hogy a legfontosabb hangok, például vonatkürt vagy autószarv hallható legyen. Ez azért fontos, hogy ne kerülhessen balesetbe.
2. Legyen figyelmes futás közben. Ne repüljön el túlságosan a gondolataiban, ha ott fut, ahol sok ember és autó van. Ha elvonja a figyelmét, véletlenül elgázolhat egy járdán játszó gyereket vagy egy nagymamát, aki hirtelen irányt vált. A kép ebben az esetben ellentétes helyzetet mutat, amikor az önkéntes nem vette észre a sportolót. De az eredmény még mindig ugyanaz.
3. Ne futtassa zárt fejhallgatóval. Jobban használjon fülhallgatót vagy nyitott fülhallgatót, amely átengedi a környezeti hangokat. TÓL TŐL
Milyen zenét hallgatni futás közben
Csak azt a zenét hallgassa, amelyik tetszik. Lehet klub, rock vagy akár klasszikus. A lényeg, hogy te magad is kedveled ezt a zenét. Tehát ne bízzon túlságosan a zenei válogatás futtatásában. Készítse el a választásokat, és fusson alattuk.
Ha a frekvencián szeretne dolgozni, helyezzen át egy metronómot a kedvenc zeneszámai fölé, és fusson erre a zenére.
Befejezésül azt szeretném mondani, hogy a zene futása pusztán figyelemelterelés. Ha szereted a saját futást, akkor nem kell elvonni tőle a figyelmedet, és hallgatva magadra fogod élvezni a mozgást.
