Ma vitatott helyzet van napirenden: lehet-e vizet inni edzés után? Mit gondolsz? Képzelje el egy pillanatra az állapotát az aktív erőedzés után! Fáradt vagy, kimerült, kiszáradt. Csak arról álmodsz, hogy szomjadat oltsd szívből. Ebben a pillanatban merülnek fel kétségek, lehet most vizet inni?
És ne találgassunk a kávézaccra, és vegyük figyelembe a problémát különböző szögekből! Hangot adunk minden előnynek és hátránynak, megtudjuk, hogy lehetséges-e általában edzés után inni, és ha igen, mikor és mennyit. És felsoroljuk a víz helyett alternatív italok listáját is. Kész? Megy!
Lehetséges-e víz: a profik
Először derítsük ki, milyen folyamatok mennek végbe a testben az erőnléti edzés során.
- Először is, az ember sokat izzad az aktív fizikai tevékenységek során. A folyadéktartalék annyira elfogyasztott, hogy ha edzés után rálép a mérlegre, legalább mínusz 500 g-ot talál. De ne rohanjon örülni, mert nem a zsír, hanem a víz maradt.
- Másodszor, tudod, az emberek több mint kétharmada vízből áll. Minden sejtnek folyadékra van szüksége, utóbbi nélkül bármely fiziológiai folyamat normális lefolyása lehetetlen. A súlycsökkentő edzés után az anyagcsere-rendszer aktívan működik, ezért a zsírok lebomlanak. A tömeggyarapodásra való edzés után algoritmusok indulnak az izmok helyreállításához és növekedéséhez. Tehát folyadékhiány esetén az említett folyamatok egyike sem indul el.
- Harmadszor, a test egyáltalán nem hülye. Ha megérez egy életre veszélyes pillanatot, azonnal elindítja az önmegőrzési módot. Esetünkben minden erő a maradék folyadék megőrzésére fog irányulni, a többi folyamatra "kalapálva". Ennek eredményeként ödéma is kialakulhat. Nos, és természetesen megfeledkezhet egy ilyen képzés hatékonyságáról.
Ezért a válasz: „Igyak-e vizet edzés után” kérdésre igen. Mondjuk többet - meg kell inni a lecke előtt és alatt is, de ésszerű mennyiségben.
Tehát kitaláltuk, hogy edzés után igyunk-e vizet, most soroljuk fel az ezzel kapcsolatos érveket:
- A folyadékhiány lelassítja a test összes folyamatának működését;
- Enélkül a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak nem szívódnak fel;
- Ő az anyagcsere folyamatok és az emésztés legfontosabb résztvevője;
- Víz nélkül az izomszövet nem javul és nem nő megfelelően;
- A folyadék fontos a normális vérkeringéshez, a hőszabályozáshoz, a fáradhatatlan immunműködéshez.
Még mindig sokáig énekelheti gyógyító folyadékunk dicséretét. Hallgassuk meg azonban az "ellene" érveket is. Ez elősegíti a végső következtetések levonását.
Mikor és miért nem?
Azonnal hangsúlyozzuk az áldietetikusok és a leendő edzők véleményét, akik szerint a zsírégetést célzó edzés után nem szabad inni - ez katasztrofálisan téves.
Megtalálják azonban a meggyőzés érveit, elmondják a hiszékeny embereknek, mennyit nem szabad inni edzés után a fogyás érdekében, és kényszerítő éhségsztrájkkal kínozzák magukat. Az eredmény nem eredmény. A test szenved, az ember gyorsan csalódik, és legjobb esetben edzőt vált. A legrosszabb esetben elhagyja az edzéseket és a fogyás álmát.
Olvassa el újra az előző szakasz érveit, és zárjuk le ezt a témát örökre. A tréning végén inni nem csak lehetséges, de szükséges is.
De! Ahol a "de" nélkül ... Vannak olyan helyzetek, amikor jobb tartózkodni a folyadéktól. Miért ne igyál vizet edzés után?
- Ha olyan sportokkal foglalkozik, amelyek óriási állóképességet igényelnek: hosszútávfutás, birkózás, ökölvívás stb.
- Ha sérült veséje van, de objektív okokból nem halaszthatja el az edzést. Ebben az esetben csak öblítse le a száját.
Ezek mind érvek. Ne feledje azonban a fő dolgot - megtiltják a sok folyadék fogyasztását a munkamenet alatt és közvetlenül annak befejezése után. Rövid idő elteltével nekik is pótolniuk kell a hiányt a normális felépülés érdekében. Az edzésnek vége, kicsit szenvedtünk (felpumpáltuk az állóképességet), lecsillapítottuk a pulzusszámot - most már ihat!
Tehát elmagyaráztuk, hogy egyes esetekben miért lehetetlen vizet inni közvetlenül edzés után. Most, hogy amúgy arra a következtetésre jutottunk, hogy fel kell tölteni a folyadékot, derítsük ki, mikor és mennyit kell fogyasztani.
Mikor és mennyit lehet?
Vizsgáljuk meg a szokásos tornaterem látogatóinak szokásos helyzetét, és derítsük ki, hogy edzés után meddig lehet inni vizet:
- Közvetlenül a terem elhagyása után kortyolhat néhány kortyot - legfeljebb 100 ml-t. Ez segít felvidítani;
- Ezután 50-60 percen belül meg kell inni még 0,5-1 litert. A teljes hangerő az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Egyébként, hogy megtudja az elveszett hangerőt, mérje meg magát az ülés előtt és után. A különbség a hiány átlagos értéke lesz.
- A maradék folyadékot kis kortyokban itatják, 5-6 fogadásra osztva;
- A víz hőmérsékletének szobahőmérsékletűnek kell lennie;
- 2 órával az edzés után még 0,5-0,7 liter folyadékot kell inni.
Válaszolva arra, hogy edzés után miért nem ihat hideg vizet, térjünk rá ismét a fiziológiára. Az alacsony hőmérséklet az erek éles összehúzódását okozza. Ugyanakkor a test forró, a szív dobog, a nyomás kissé megnő. És akkor hirtelen csökken a véráramlás. Ennek eredményeként nyomáscsúcsok vagy súlyos szívproblémák jelentkezhetnek. Ne hagyjuk ki a torokfájás kockázatát sem, ha forró állapotban hideg folyadékot iszunk.
Ha külön érdekli, hogy mikor fogyaszthat vizet a fogyás edzése után, biztosíthatunk arról, hogy itt nincs sok különbség. Függetlenül attól, hogy melyik célt célozza meg, a munkamenet végén ugyanolyan sürgősen folyadékra van szüksége. Tartsa be a fenti rendszert, és ne cserélje le a vizet cukros gyümölcslevekre, koktélokra és egyéb szénhidrátokra.
Mi történik, ha átmész rajta?
Tehát megválaszoltuk, hogy lehet-e vizet inni az edzés után, valamint arra, hogy hogyan osszuk el a szükséges mennyiséget a szükséges részekre. Fentebb azt mondtuk, hogy a felesleg nem kevésbé káros, mint a hiány. Mennyi a kockázata az edzés utáni kontrollálatlan ivásnak?
- A túlhidrálás csökkenti a test hőmérsékletét;
- Megjelenik a bőséges nyál és a duzzanat;
- Lehetséges gasztrointesztinális rendellenességek - hányinger, hasmenés;
- Izomgyengeség alakul ki, görcsös szindróma valószínű;
- Ritka esetekben a koordináció romlik.
Mint látható, a tünetek hasonlóak a klasszikus ételmérgezéshez. Van némi értelme ennek, mert a hiperhiányt néha még "vízmérgezésnek" is nevezik.
Mit lehet még inni?
Most már tudja, mennyi vizet kell inni edzés után, és mennyire fontos. Egyes sportolók gyakran használnak különféle sporttáplálékokat, étrend-kiegészítőket. Mindazonáltal nem mindegyik tekinthető a tiszta víz teljes helyettesítésének, a legtöbb nem szerepelhet az ajánlott mennyiségben.
Olyan italok, amelyek nem pótolhatják a vizet: erősítők, fehérje turmixok, zsírégetők, BCCA komplexek, kefir, tej.
Mi pótolhatja a vizet?
- Csak kiváló minőségű ásványvíz, előre kibocsátott gázokkal;
- Edzés után ihat gyógyteát. A gyömbér segít a fogyásban;
- Vásárolhat izotóniás - egy speciális sportitalt, amelynek célja az energia feltöltése és az elektrolit egyensúly normalizálása. Szénhidrátokat tartalmaz, ezért nem alkalmas fogyásra;
- Természetes frissen facsart gyümölcslevek, amelyeket előnyösen vízzel hígítunk 1: 2 arányban;
- Gyógynövényes főzetek.
Minden sportoló a preferenciái alapján választja ki, milyen italt igyon edzés után. A leghasznosabb mégis tiszta víz marad. Kívánt esetben kissé változatossá teheti, adhat hozzá citromot, mézet, mentát, uborkát, bogyókat.
Semmilyen esetben sem szabad edzés után inni a dobozból alkoholt, energiaitalokat, édes szódát, fekete és zöld teát vagy kávét (koffeint), kvasat, ipari gyümölcsleveket.
Nos, most már tudja, hogyan kell rendesen inni egy edzés után a hiány pótlására és az erő helyreállítására. Összefoglalva elmondjuk, hogyan kell kiszámítani az egyéni napi vízfogyasztást: a nőknek minden testtömeg-kilogrammonként 30 ml-t, a férfiaknak - 40 ml-t kell inni. Ugyanakkor egy forró napon vagy egy edzésnapon a hangerő biztonságosan növelhető egyharmaddal. Igyon lassan és soha ne egy falatban.
