Ismert tény, hogy a mozgás élet. Ez az emberi egészség alapja, sikere. A mozgás kétségtelenül a kardiovaszkuláris rendszert a munka normális szakaszába hozza, függetlenül attól, hogy sportoló vagy csak egy átlagember.
Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás intenzitása egyformán hasznos és nem mindenki számára megfelelő. A szintet minden esetben egyedileg határozzák meg, kortól, típustól, egészségügyi problémáktól stb. Általános szabály, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a pulzusra koncentráljanak.
Pulzus
A szív működésének és normális ritmusának megismeréséhez figyelnie kell a pulzusszámot. A szívritmus minden egyénnél eltérő lesz, életkorától, fittségétől stb. mindazonáltal a pulzusszámot alapértelmezés szerint számítják.
- Születésétől 15 éves korig a pulzusnak megvan a maga speciális ütemezése - 140 ütés / perc. Az életkor előrehaladtával az érték 80-ra csökken.
- Tizenöt éves korára a mutató eléri a 77 ütést / perc.
- Egy átlagos, képzetlen ember átlagos értéke 70-90 ütés / perc.
Miért növekszik a pulzus edzés közben?
220 - (teljes évek száma) = a mutató befolyásolja a pulzusszám kiszámítását.
Helyétől függetlenül minden szervnek tápanyagokkal, oxigénnel, ásványi anyagokkal és egyebekkel kell telítenie.
A szív- és érrendszer sem kivétel, mert fő feladata a szíven áthaladó vér pumpálása, a test oxigénnel való telítése, a vér teljes térfogatának átvitele a tüdőben, ezáltal további gázcserét biztosítva. Nyugalmi ütések száma 50 - sportolók, sportlejtések hiányában - 80-90 ütés / perc.
Amint az aktivitás fokozódik, a szívnek fokozott sebességgel kell oxigént pumpálnia, illetve annak sebessége változik a szükséges test természetes ellátásához.
Maximális pulzusszám edzés közben
Az életkort figyelembe kell venni a maximálisan megengedett pulzus tartomány meghatározásához. Átlagosan a megengedett tartomány 150-200 ütés / perc között mozog.
Minden korosztálynak megvannak a maga normái:
- Legfeljebb 25, 195 ütés / perc megengedett.
- 26-30 határ 190 ütés / perc.
- 31-40 megengedett 180 ütés / perc.
- 41-50-nél 170 ütés / perc megengedett.
- 51-60 kevesebb, mint 160 ütés / perc.
Séta közben
Az ember összes élettani állapota közül a gyaloglás a leginkább elfogadható az ember számára, mivel minden gyakorlat, általában a mozgás ezzel kezdődik.
Az edzéshez a gyaloglás egy másik gyakorlat, amely ugyanazt a megfelelő megközelítést igényli. Ilyen edzésnél be kell tartani a pulzus bizonyos ritmusát, ez a maximális érték 60% -a.
Átlagosan egy 30 éves ember esetében a normát kiszámítják:
- 220-30 (teljes év) = 190 ütés / perc; 60% = 114 ütés / perc
Futáskor
Nincs semmi kifizetődőbb, mint egy laza futás. Ő az, aki lehetővé teszi, hogy erősítse a szív izmait. Az ilyen edzéshez azonban helyes pulzus szükséges. Normális esetben a mutató 70 és 80% között mozoghat.
A képlet segítségével kiszámíthatja (30 éves ember esetében):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 ütés / perc
Kardio terheléssel
Mára divatossá vált a kardió edzés, vagyis a szívedzés használata. Céljuk a szívizom munkájának megerősítése, annak a ténynek köszönhetően, hogy a szívteljesítmény nő. Végül a szív megtanul egy nagyságrenddel nyugodtabban dolgozni. Ilyen típusú edzéssel gondosan követi a pulzust, annak aránya nem haladja meg a 60-70% -ot.
A 30 éves személy számítása a következő lesz:
- 220-30 = 190 ütés / perc; 60-70% = 114-133 bpm.
Zsírégetéshez
A pulzusszám a "zsírégető zóna" programban olyan edzés, amelynek célja a lehető legtöbb zsír lebontása és elégetése. Az ilyen edzések a kalóriák 85% -át "képesek megölni". Ez a hatás az intenzív kardio terhelések miatt jelentkezik.
A sportolók szerint a test nagy terhelése nem teszi lehetővé a zsír oxidációját. Az ilyen edzések azonban nem égetik el a lerakódásokat, az izomglikogén megsemmisítésére irányulnak. A rendszeresség nagyon fontos egy ilyen képzésnél. A pulzus megegyezik a kardióval.
Sportolók
A profi sportolók nem ismernek olyan fogalmat, mint a pulzus, mivel a fizikai aktivitással együtt a legmagasabbak. Átlagosan a pulzusszámot a maximális érték 80-90% -a alapján számolják, extrém terheléseknél pedig eléri a 90-100% -ot.
Érdemes megjegyezni, hogy a sportolókat morfológiailag megváltozott szívizom különbözteti meg, ezért nyugodt állapotban a szívverésük sokkal alacsonyabb, mint egy képzetlen embernél.
A fizikai aktivitás során megengedett legnagyobb pulzusszám életkor szerint
Élettől függően a megengedett pulzus határértéke ingadozik.
A 60 évig terjedő időszakban a sebesség 160 és 200 ütés / perc között változik.
Ha korkülönbségről beszélünk, minden tízes csökkenti az értéket.
Tehát 25 évesen a határ 195 ütés / perc körül ingadozik. 26-30 éves korig a határ 190 ütés / percen belül ingadozik. Az érték évtizedenként 10 bpm-el csökken.
A pulzus helyreállítása edzés után
A pulzus természetes ritmusa 60-100 ütés / perc között ingadozik. Edzés közben, stresszes helyzetekben azonban változik az aránya.
Ez a ritmus nagyon fontos a sportolók számára, különösen edzés után, minden másnap. A sportolók nyelvén szólva annak szintjének 50-60 ütés / perc tartományban kell lennie.
A jó edzés mutatója a 60-74 ütés / perc pulzus. A 89 ütés / perc tartomány közepes. Mindazonáltal bármi, ami meghaladja a 910 ütést / perc, kritikus mutatónak számít, amely mellett a sportolóknak nem ajánlott edzésbe kezdeni.
Mennyi ideig tart a felépülés?
A ritmus visszaállítása általában körülbelül 30 percet vesz igénybe. Természetes, hogy a testet legfeljebb 15 percig pihentetik, így az impulzus az edzés előtt állapotba kerül.
A magas pulzus hosszú ideig tartó fenntartásának okai
A fizikai aktivitás az egész emberi test számára stressz. Nagyon sok energiát igényel. Minden izommozgás energia- és oxigénfogyasztás.
Ezeknek az erőforrásoknak a leadását a vérkeringés kezeli, ami a szív megnövekedett munkamennyiségét okozza.
Normális esetben a pulzus a szívizom gyorsabb összehúzódását okozza. Ha valamilyen konkrét betegségről beszélünk, akkor ez a tachycardia. Patológia, amikor az impulzus átlépi a 120 ütés / perc határt.
Ha az edzés alatt és után lassú a szívverés, akkor ez a bradycardia.
A sportolók lassított ritmusban szenvednek, a túlzott edzés miatt.
Ha a pulzus egyenetlen, akkor ez sinus arrhythmia. A gyakoriság, mint általában, ebben az esetben a normálistól a megnövekedettig változik.
Ha kaotikus impulzus van, gyors szívveréssel, akkor ez a pitvarfibrilláció, és minden támadás a véráramlás megsértéséhez vezet. Egy ilyen megsértés visszafordíthatatlanul oxigén éhezéshez vezet.
A pulzusszám az életkortól, a munkától, az életmódtól, az edzés ütemétől függ. Terhelés alatt gyakoribbá válik, fiziológiai jellegű változásokkal jár. Jellemző, hogy a fizikai aktivitás növekedése egyenesen arányos a pulzusszám növekedésével.
Ezért a sportolók pulzusszámításokat alkalmaznak, amelyek fontosak a képzetlen emberek számára is, akiknek különböző edzései vannak, és kortól, testsúlytól stb.
