Helyesen kell futni, hogy csökkentse a sérülés valószínűségét, és ne terhelje túl a testet. Csak az ilyen futás örömet okoz, és akár közlekedési eszközzé is válhat számodra. Rendelhet például taxit a repülőtérre, vagy futhat is oda. Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő futással, amelyet valóban szabadnak lehet nevezni, futhatsz bármennyit és bárhol. Tudjon meg többet arról, mi a szabad futás a cikkben.
Lehelet
A légzésnek e futás során egyenletesnek kell lennie. Ugyanúgy kell lélegeznie, mint amikor sétál. Ha a légzés tévútra indul, ez azt jelenti, hogy a futás nem nevezhető szabadnak, és lassítani kell. A légzési technikáról a cikkben olvashat bővebben: hogyan kell helyesen lélegezni futás közben.
Fegyver
A kezeket lazítani kell. Nem kell összeszorítania az öklét. A legkönnyebb a hüvelykujjpárnát a mutatóujj faljára helyezni, és az ujjak többi része természetes helyzetbe kerül. Ebben a helyzetben a kezek ellazulnak, és a tenyér nem izzad. A kéz technikájáról a cikkben olvashat bővebben: kézi munka futás közben.
Lábak
Próbáljon saroktól talpig gurulni. Ebben az esetben a lábat először a sarokra helyezzük, majd tehetetlenséggel a lábujjra gurul, és letaszítja a felületet. A lábak nyugodtak ebben a futásban, és nem kell extra izmokat használnia. További információ a láb futás közbeni beállításáról a cikkben: hogyan tedd a lábad futás közben.
Fej
Tartsa a fejét egyenesen. Lehet, hogy valakinek nehéz az elején, de az idő múlásával megszokja, és nem tapasztal kellemetlenséget ezzel kapcsolatban.
Torzó
Tartsa a törzsét kissé előre döntve, hogy a gravitáció működjön rajtad. Ha a test hátradől, akkor magával kell húznia a testet. Amikor a test előre dönt, csak annyit kell tennie, hogy időben maga alá teszi a lábát, hogy ne essen le. Ez a fajta futás a leggazdaságosabb és legkönnyebb. A legfárasztóbb egynapos verseny, az IronMan résztvevőinek többsége így győzte le a maratoni távot (ússzon meg 4 km-t, majd azonnal üljön biciklire és lovagoljon 180 km-t, majd futjon 42 km-t a célig).
Szív
A szív munkája nyomon követhető a pulzusszámmal (pulzus). Futás közben álljon meg, és stopperrel ellenőrizze a pulzusát. Ha a pulzusod 140 perc / perc alatt van, akkor nyugodtan futsz. Ha nagyobb a szám, mindenképpen lassítson. Meg kell azonban értenünk, hogy mindenkinek más a szíve, és valakinek sok a 140 ütés, de valakinek ez normális. Ezért ezek csak átlagos adatok.
Ahhoz, hogy továbbra is szabadon futhasson, mindig figyelje meg magát mozgás közben.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
