Rögtön el kell mondanom, hogy szélsőséges melegben lehet futni. De ugyanakkor be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek segítenek elviselni a meleget futás közben.
Ruházat
Kezdjük azzal, hogyan kell öltözni, ha forró időben fut.
1. Nem futhat póló vagy póló nélkül. Ez elsősorban arra vonatkozik, hogy futás közben mindannyian izzadunk. És a verejték sóval együtt ürül. De amikor kint nagyon meleg van, a verejték gyorsan elpárolog, de a só megmarad. Eltömíti az összes pórust, amely leállítja a légzést. Az eltömődött pórusokkal futni pedig egyszerűen elviselhetetlen.
Ha pólót vagy pólót visel, akkor szinte az összes izzadtságot összegyűjti a sóval együtt, és sokkal kevesebb só marad a testen. És figyelembe véve azt a tényt, hogy a ruhák eltakarják a szélt, a felszínről a párolgás sokkal lassabb. Ezért a pórusok gyakorlatilag nincsenek eltömődve.
A lányoknak nem kell választaniuk ebben a tekintetben. A legtöbbet megengedhetik maguknak, ha egy témában futnak, ami szintén elég jól megbirkózik a verejtékgyűjtő funkciójával.
Ezen kívül, ha még nem volt ideje jól barnulni, akkor egyet ing nélkül kocogni extrém melegben tejszínnel vagy tejföllel bevonva aludni fog. A szárnyaló nap plusz izzadás percek alatt szó szerint megégeti a bőrt.
2. Fejfedő. Ha sok haja van a fején, akkor ezt a pontot elhaladhatja. De ha nem ez a helyzet, akkor mindenképpen szerezzen be sapkát. Futás közben a fejed túlmelegedése elviselhetetlenné teszi a futást, és gyakrabban csak megállásra készteti. A napszúrást pedig gond nélkül el lehet kapni. Azonnal lefoglalok, ha úgy érzi, hogy "lebegett", és már kezdi rosszul megkülönböztetni a környező tárgyakat, akkor a nap már megsütötte a fejét, és vagy lépni kell, vagy teljesen le kell állnia. De megint ez a probléma nem a fejdísz problémája.
3. Fuss futócipőben. Felejtsd el a cipőket. Természetesen futni is lehet bennük. De a térdízületei nem fogják ezt megköszönni. Kívül, próbáljon cipőt választani hálós felülettel, hogy a láb a lehető legszellőztethetőbb legyen.
Ne feledje továbbá, hogy a hőségben való hosszú távon a lábad körülbelül a felére nő. Ezért vásároljon olyan cipőket, amelyekben a láb jól érzi magát, de a lábujjak a legkisebb rés nélkül sem támaszkodnak a cipő széléhez. Ha cipőket vásárolsz hátul, akkor körülbelül 30 perc futás után kezded érezni, hogy a lábad már nem fér bele a cipőbe. Ez bőrkeményedéssel és sérült körmökkel fenyeget.
Ez a rövid távú duzzanat a futás után körülbelül fél óra vagy egy óra múlva elmúlik. Ne félj tőle. De vegyél cipőt valamivel többet, mint a lábad. Nem méret, hanem fél méret.
4. izzadsággyűjtő. Ebben az esetben a homlokán vagy a karján lévő kötést értem, amely verejtéket gyűjt. Jobban szeretem a homlokpántot, mert nem kell elvonni a figyelmemet a futásról, folyamatosan letörölöm a verejtéket a homlokomról, amely hajlamos elárasztani a szememet. Valaki éppen ellenkezőleg, olyan módon akad, hogy valamilyen kötés szorítja a fejét. És inkább kötést szeretne viselni a karján, és egyedül gyűjt verejtéket. Ez ízlés kérdése, de nem szabad megfeledkezni róla. Amikor elkezd izzadni az izzadtság, már nem a futásra gondolsz, hanem csak arra, hogy a szemed nagyon ég. Ne vezessen erre. Egyébként a sapka jelenléte szinte teljesen megoldja ezt a problémát. De még mindig nem a végéig.
Hogyan kell lélegezni, ha melegben fut
Sok embernek fontos a légzés - hogyan kell lélegezni futás közben rendkívüli melegben. Itt nincs titkos technika. Ugyanúgy kell lélegeznie, mint bármilyen más időjárás esetén - vagyis az orrán és a száján keresztül.
A forró levegő nem teszi lehetővé az oxigén normális telítettségét, ezért árnyékban futva jól „kell lélegeznie”. Általában sok sportoló igyekszik nem nagyon kinyitni a száját, amikor melegben fut, így a levegő beszívódhat az ajkak közötti kis nyíláson keresztül. Így a levegőnek van ideje kissé lehűlni. Az ellenkező hatás télen jelentkezik, amikor ily módon a sportolók megpróbálják legalább egy kicsit felmelegíteni a levegőt, mielőtt az a tüdőbe kerülne. Ez minden bizonnyal segít, de nem mondanám, hogy egyáltalán megoldja a problémát.
Vizet inni
Gyakran találkozom olyan forrásokkal, amelyek azt állítják, hogy a futás alatt és után nem szabad bizonyos ideig vizet inni. És az ilyen emberek mindig meghökkentenek. Ez azt jelenti, hogy soha nem vettek részt hosszútávfutó versenyeken.
Tehát, ha valaha 20 km-nél hosszabb távot futottak volna bármelyik amatőr tornán, akkor valószínűleg észrevették volna, hogy a pálya szélén mindig vannak úgynevezett étkezési pontok, amelyekben mindig vannak poharak vagy üveg víz. A profi sportolók mindig vizet isznak a pálya mentén, és minél melegebb az idő, annál több vizet fogyasztanak.
Itt dehidrációról beszélünk, ami rendkívül ijesztő az emberek számára. Ezért igyon vizet, amikor csak akar. De csak ésszerű határok között, hogy ne guggoljon a gyomrodban és ne okozzon kellemetlenséget.
Ne öntsön vizet a fejére
Ez a szabály nagyon fontos. Néhány futó szereti extrém melegben vizet önteni a fejére, hogy lehűtse őket. De veszélyes ezt megtenni, mivel a nedves fej rendkívüli melegben sokkal jobban ki van téve a napfénynek. És ha nem akar elájulni egy futás közben, akkor jobb, ha nem. Ez a szélsőséges hőre vonatkozik. Ha kint nincs 25 foknál magasabb hőmérséklet, és nem a napsütéstől, hanem a futástól melegedt fel, akkor nyugodtan önthet vizet a fejére - ez valóban segít a könnyebb futásban.
Douse a láb izmait
Ebben az esetben arról beszélünk, hogy futás közben, ha van ilyen lehetőség, néha érdemes vizet önteni a combokra és a borjakra. Ily módon lemosva belőlük a sót, jobban működni kezdenek.
Itt nincs tudományos alap. Csak próbáld ki, és győződj meg róla, hogy segít. A kezét is megnedvesítheti. De ez nem olyan fontos.
Nos, a "kapitány nyilvánvaló" kategóriába tartozó tanácsok
Próbálj nyáron futni reggel vagy este, és nem nappal, amikor a legforróbb.
Válasszon árnyékos területeket a sokemeletes épületek közelében.
Mindig úgy válasszon egy utat, hogy lehetőség nyíljon valahova vizet inni, vagy legalábbis az izmait lerázza. Inkább futok a vízoszlopok és források mellett. Időnként berohanok a boltba, veszek egy kis szénsavmentes ásványvizet és rohanok tovább.
Ne szaladj a nadrágodba. Kényelmetlen és nagyon meleg lesz. Néhány helyen dörzsölni is kezdhetnek. Ez azonban inkább ajánlás. Egyesek számára a nadrágban való futás 40 foknál is jobb, mint a rövidnadrágban. Ízlés kérdése. Bár a verseny szakemberei kizárólag jogging nadrágban futnak. Mond valamit.
Általában ennyit kell tudni a melegben futás árnyalatairól. Futástechnika, láb elhelyezési technika és kézi munka futás közben ugyanaz maradjon, mint bármely más időjárás esetén. A lényeg, hogy ne feledkezzünk meg a ruhákról és a vízről. Akkor könnyebb lesz elviselni a meleget. És a legfontosabb. Minél gyakrabban fut melegben, annál könnyebb elviselni.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
