Közülünk ki ne akart volna egyszer reggel elkezdeni futni? De azok a kevesek, akik ennek ellenére kimentek első futásukra, gyorsan rájöttek, hogy a könnyű futást nyilvánvalóan nem így hívják, mert ez a fajta fizikai tevékenység nagyon egyszerű.
Egy képzetlen szervezet határozottan nem hajlandó sokáig futni. Az oldalak fájni kezdenek, a lábak és a karok elfáradnak, a test a földig nyúlik, és a vad lépésvágy egyre inkább eluralkodik rajta.
Nyilvánvaló, hogy az idő múlásával még mindig megtanulod tovább futni, mint edzésed kezdetén. De ugyanakkor a futás egyes szabályainak ismerete elősegíti a hosszabb futást, anélkül is, hogy több száz futó kilométer állna mögötted.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
Tanulja meg a megfelelő légzést
A futással kapcsolatban a leggyakoribb és egyben a legegyszerűbb kérdés hogyan kell helyesen lélegezninehogy megfulladjon. Íme néhány alapvető irányelv, amelyek garantáltan segítenek.
1. Lélegezzen együtt a száján és az orrán keresztül. Ha csak az orrán keresztül lélegzik, akkor csak gyalogláshoz vagy nagyon lassú futáshoz lesz elegendő oxigén. Ha hosszabb ideig és gyorsabban akar futni, akkor az orrlégzés önmagában nem elegendő. És mindez azért, mert az orrcsatorna átjárhatósága kicsi, és kevés oxigén jut be rajta. Igen, ez az oxigén tisztább, mint amit a szájon keresztül lélegez. De a vízzel való hasonlat itt megfelelő lenne. Képzelje el, hogy fut, nagyon szomjas. Van két palackod, az egyik tiszta forrásvíz, ami fél kortyra elegendő, a második palack pedig rendes csapvíz, de van belőle bőven és elég iszogatni. Mit fog tenni ebben a helyzetben? Meg fogja gyötörni a szomjúság, és végül egy lépésre lép, vagy nem túl tiszta csapvizet iszol? Ugyanez a helyzet a levegővel. Önnek kell választania.
2. Lélegezzen egyenletesen. Fontos. Ha a légzés tévútra indul, és a test oxigénhez való hozzáférése kaotikus, akkor sokkal nehezebb lesz futni.
3. Kezdje a légzést az első méterektől. Vagyis kezdjen el lélegezni az első méterektől, mintha már futott volna valamilyen távot. Kevés pályázó futó ismeri ezt a szabályt. Bár nagyon hasznos, és valóban javítja a futási képességeit. És kiderül, hogy általában az első métereken, amikor még mindig sok oxigén van az izmokban, van erő. És amikor az oxigén csökkenni kezd, mohón meg kell ragadnia a levegőt, hogy pótolja a veszteségeket. Ennek megakadályozása érdekében lélegezzen az első méterektől.
További cikkek, amelyek a kezdő futókat érdeklik:
1. Elkezdett futni, amit tudnia kell
2. Hol lehet futni
3. Futhatok minden nap
4. Mi a teendő, ha futás közben a jobb vagy a bal oldal fáj
Ha futás közben fáj az oldala
Néha nem sokáig lehet futni, ami megjelenik oldalsó fájdalom... Amikor futás közben a bal vagy a jobb oldal elkezd szurkálni, akkor ne féljen, és azonnal lépjen egy lépésre. A fájdalom abból adódik, hogy futás közben a vér a testben gyorsabban kezd mozogni. De a lépnek és a májnak nincs ideje azonnal reagálni az ilyen szívmunkára. Ennek eredményeként a vér nagy mennyiségben jut ezekbe a szervekbe, és kevesebbel távozik. Ez túlzott vérnyomást eredményez ezekben a szervekben. És ez a nyomás eltalálja a lép és a máj falainak idegreceptorait. Amint a szervek normalizálódnak, a fájdalom elmúlik.
Két nagyon egyszerű módja van ennek a fájdalomnak a csökkentésére vagy teljes megszüntetésére.
- Kezdjen lassan, mélyen lélegezni be és ki futás közben. Úgy működik, mint a belső szervek masszázsa a hasi és a mellizmok mozgatásával.
- Masszírozhat közvetlenül a has behúzásával és felfújásával. Ez segít a fájdalom enyhítésében is.
Ha a fájdalom még mindig nem csillapodik, akkor túl gyors ütemet választott, amelyre a belső szervei még nem állnak készen. Csökkentse egy kicsit a tempót, és a fájdalom néhány percen belül elmúlik. Ebben az esetben nem szükséges lépni. Legyen egy kis türelme, és minden rendben lesz. Az oldalak leggyakrabban a kereszt elején és amikor a test kezd fáradni, és a futás üteme nem csökken.
A futási idő növelésének egyéb elvei
Hosszú távok futásakor minden számít. Hogyan, mikor és mit ettél edzés előtt. Milyen idő van kint. Hogyan kell dolgozni a kezével. Hogyan kell tartani a testet.
