A kocogás nagyszerű módja a fogyásnak. A cikkben megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy mennyit, milyen gyakran és pontosan kell futnia, hogy ne hízzon felesleges kilókat.
Rendszeresség
Mindenki tudja ezt a pontot. De nem mindenki figyeli. Ha meg akarja tartani a formáját, akkor nem futhat hetente egyszer, hanem úgy, hogy leessen a lába. Hetente legalább 3-szor, legfeljebb ötször kell gyakorolni, de mértékkel, fanatizmus nélkül.
Pontosan 3-szor elegendő a normál súly fenntartásához. Itt azonban számos tényező van, amelyeket az alábbiakban részletesebben megvitatunk, nevezetesen az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, a futóedzések mennyiségét és minőségét, valamint fizikai állapotát, ami nem biztos, hogy 3 edzés során képes egyensúlyba hozni az elfogyasztott és elfogyasztott energiát.
Meddig kell tartania egy edzésnek?
Ideális esetben az edzésnek 1 és 1,5 óra között kell tartania. Ez az idő magában foglalja a bemelegítést, a futást és a hűtést.
Azonban, ha képtelen futni egyenletes 30 perc non-stop, akkor a futás előtt a hangsúlyt a bemelegítésre és az általános fizikai gyakorlatokra kell helyezni. Vagyis teljes bemelegítést végeztünk. Ezt követően több erőgyakorlatot végeztek különböző izomcsoportok számára, további súlyok nélkül, egy-egy ismétléssel. 7-8 gyakorlat elég lesz. Ezt követően kezdjen el futni, váltakozva a futás és a gyaloglás között, ha csak a futás még mindig nehéz az Ön számára.
Ha eléggé képes vagy továbbfutni 10 km, majd periodikusan fut különböző ütemben és különböző távolságokon. Például, ha heti 3 alkalommal fut, akkor egy nap valami hosszabbat kell futnia, például 12-15 km-t, de lassú tempóban. Másnap átlagos tempó és átlagos távolság, ideális esetben 7-8 km. A harmadik napon gyorsabb tempóban, de már 6 km-t. Ez több mint elegendő lesz a fittség megőrzéséhez, és még a futásteljesítmény javításához is hasznos lesz az ilyen edzés.
További cikkek, amelyekből megismerheti a hatékony fogyás egyéb alapelveit:
1. Ehet 18 óra után?
2. Lehetséges-e örökké fogyni?
3. Időközi kocogás vagy "fartlek" a fogyáshoz
4. Meddig kell futnia
Hogyan kell enni
Nyilvánvaló, hogy ha a táplálkozás segítségével fogyott, akkor a kívánt súly elérése után nem akarja továbbra is erőteljesen korlátozni magát az ételekben, és mindent futással akar kompenzálni.
De mindenesetre, ha túl sokat eszel, akkor a heti 3 alkalom nem biztos, hogy elég. A fittség fenntartásához pedig heti 4 vagy akár ötször kell futnia. Ezért úgy dönt, hogy annyit eszik, amennyire a testének szüksége van az élet fenntartásához, és heti 3 alkalommal fut. Vagy van minden, ami a hűtőben van, a termék előnyei és mennyisége ellenére, ugyanakkor kompenzálja a kapott kalóriákat egy 5 napos edzéssel.
Hogyan lehet megtalálni a motivációt
Amikor felteszi magának a kérdést, mennyit kell futnia a fogyás érdekében, gyakran nem gondolkodik azon, hogyan motiválja magát arra, hogy legalább heti 3 alkalommal futjon.
Ezért globálisabb célt kell keresnie a futása során, nem csak az alakja támogatását. 10 emberből 9 ember, ha azért kezd el futni, hogy ne hízzon túl, akkor egy hónap múlva abbahagyja. És mindez azért, mert az embernek látnia kell a fejlődést. Ezért amikor lefogy, haladást lát a lefogyott kilogrammokban. De amikor valamit csak a fenntartás érdekében teszel, vagyis haladás nélkül, akkor az gyorsan unatkozni fog.
Ezért célt kell kitűznie - egy bizonyos távot egy bizonyos idő alatt futni, fut egy félmaratont, vagy akár lengjen 42,195 métert. Csak azt ne felejtsük el, hogy leghamarabb meg kell futnia egy maratont, mint fél év rendszeres futóedzés után. Ellenkező esetben az ilyen túlterhelés okozta kár több mint jó. Futás helyett pedig a távolság felét gyalog kell megtenni.
Ez a cél segít abban, hogy ne a kilogrammokra gondoljon, hanem egy másik, érdekesebb célra gondoljon. Ennek eredményeként két legyet ölsz meg egy csapásra - meg tudod őrizni az alakod, sőt javíthatsz rajta, és előrelépsz a futásban.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
