Sokan tudnak a fogyás egyik alapelvéről - ne egyél 18 óra után.
Ez az elv megalapozott. Jelentése abban rejlik, hogy az étel, amelyet egy ember este fogyaszt, legtöbbször nincs ideje "megégni", ezért nagy mennyiségben zsír formájában tárolják.
De a valóságban minden nem ilyen egyszerű. Lehetetlen az egész emberiséget ugyanazokra a normákra igazítani. Ahhoz, hogy megértsd, ehetsz-e 6 után, és főleg, ha este véget ért edzésen vettél részt, számos tényezőt tudnod kell.
Mit ehet 6 óra után
Este fehérje ételeket fogyaszthat félelem nélkül. A fehérjét nem tárolják zsírként, sőt, segít lebontani őket. Ezért este 6 után is fogyaszthat fehérjéket. Ha természetesen nem 7 vagy annál korábban fog lefeküdni. Ebben az esetben az étel egyszerűen zavarja a normális alvást.
Eszik 2 órával lefekvés előtt
Ez a tényező azt sugallja, hogy nem az egyetemes időből kell kiindulni, amelyet valamilyen oknál fogva 6 órának tettek ki. És attól kezdve, hogy maga is lefekszik. Egyetértek, ha hajnali 2 órakor megy el, valaki pedig 20 órakor, akkor ez nagy különbség. Végül is arról beszélünk, hogy az energiának, amelyet étellel kapott, van ideje leégni, mielőtt lefekszik. Ellenkező esetben zsír lesz belőle. De ha főz vagy takarít éjjel 12 előtt, akkor száz százalékos ideje lesz arra, hogy ezt az energiát elköltse.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Elkezdett futni, amit tudnia kell
2. Hogyan lehet fogyni egy futópadon
3. Futhatok minden nap
4. Melyik a jobb a fogyáshoz - szobakerékpár vagy futópad
Este enni kell, de nem sokat
Van egy ilyen asszociatív táplálékpiramis. Ha reggel keveset eszel, ebédnél átlagosan, este pedig egész nap eszel, és ennek megfelelően egy ilyen piramis alja alja van, akkor az alakod is hasonló kialakítású lesz - vagyis nagy lerakódások vannak a csípőben, a fenéken és a hasban.
És ennek megfelelően, ha reggel sokat eszik, délután átlagosan, este pedig könnyű vacsorára számít, akkor az ábra a piramis tövével lesz a tetején. Vagyis kevesebb lesz a zsír a csípőben és a hasban, ezért a mellek kiemelkednek.
Ezért kell enned este, hogy az anyagcseréd éjjel-nappal folytatódjon, de enned kell egy keveset.
Edzés után mindenképpen egyél!
Ha este edzett, akkor mindenképpen enni kell utána. Ez elsősorban azért történik, hogy a gyakorlat során megsérült izmok helyreállhassanak és megerősödjenek. Ehhez táplálékra van szükségük. Az izmok számára pedig nincs jobb fehérjetáplálék. Ezért az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a csirkemell vagy a rántotta a legjobb vacsora a fogyáshoz. Vannak más lehetőségek is. A legfontosabb dolog az, hogy az élelmiszerekben magas a fehérje- és a zsírtartalom.
És valójában a legfontosabb, hogy miért kell táplálnia az izmokat. A zsír csak az izmokban ég meg! Emlékezz erre. Nem tud csak kiégni. A zsír csodálatos energiaforrás, amelyet a test későbbre spórolhat. És ahhoz, hogy a zsír eltűnjön, az izmokat (a szívet is beleértve) kell használnia. Ha izmaid gyengék, akkor gyenge terhelést adhat nekik. Ezért kevés energia szükséges egy ilyen munkához. Ha erősek az izmai. Sokkal több energiára van szükségük, ezért a zsírok sokkal gyorsabban égnek el. A lényeg az, hogy ne keverjük össze az erőt és a hangerőt. Az erős izmoknak nem kell nagynak lenniük. Minden attól függ, hogy milyen típusú edzést használ.
Ezért megpróbáltuk univerzálissá tenni a „ne egyél 6 után” elvet. De valójában mindent okosan kell megközelíteni, és nem szabad tolerálni az éhséget, ha későn dolgozik. Sőt, ha este 7-kor lefekszik, ami rendkívül ritka, akkor nagyon jól emlékeznie kell erre az elvre.
