Korábbi cikkekben összehasonlítottuk a futást testépítés és azzal kerékpáros túrák... Ma megvizsgáljuk a futás és a járás pozitív és negatív hatásait a testen, és összehasonlítjuk őket.
Előny az egészségre
Futás az egészségért
A futás mindenképpen jót tesz az egészségnek... Először is ez a szív- és érrendszerre vonatkozik, amelyet csak drogosok nélküli futással lehet megerősíteni. Futás közben a szív edzése lehetővé teszi, hogy testünk fő izma több vért pumpáljon. Ezért a futóknak soha nincs tachycardia, mivel a szív könnyen képes megbirkózni bármilyen terheléssel.
Ezenkívül a futás javítja a tüdő és általában az összes belső szerv működését. A rendszeresen futó emberek ritkábban kapnak vírusos betegségeket, és ha mégis megbetegednek, a gyógyulási folyamat sokkal gyorsabban tart.
A futás tökéletesen erősíti a lábakat, a hasizmokat, a feneket. Javítja az anyagcserét és elégeti a zsigeri (belső) zsírfelesleget, ami számos betegség, köztük a cukorbetegség oka.
A kocogás bármely életkorban elvégezhető. További részletekért olvassa el a cikket: hány éves lehet futni.
De a futásnak egyértelmű hátránya van. És a térdízületekre gyakorolt negatív hatásban rejlik. Azonban itt sem minden ilyen egyszerű. Mivel a térdfájdalom vagy a rosszul futóknál jelentkezik (hogyan kell helyesen futni, hogy a térd ne szenvedjen, olvassa el a cikket: hogyan tedd a lábad futás közben), vagy azok, akik túl sokat futnak. Vagyis lelkes futóknak és profi sportolóknak. Az egészség javítása érdekében elég lesz a heti többször 30 perc kocogás. Ezért, ha betartja a futás alapvető szabályait, akkor nem lehet probléma. Ha azonban már térdproblémái vannak, akkor válassza a járást. Beszéljünk róla most részletesebben.
Séta az egészség érdekében
Minden, ami a futásról fent van írva, a gyaloglásnak tulajdonítható. A rendszeres séta a szívet és a tüdőt is erősíti. Kiválóan hatnak az anyagcserére és erősítik az immunrendszert. A napi egy órás séta csökkentheti a többszörös megfázás kockázatát.
Ezenkívül a gyaloglás, a futással ellentétben, csak pozitívan befolyásolja a test összes ízületét, beleértve a térdet is. Mivel a gyaloglás lágy teher, amelyre bármely emberi test teljesen készen áll.
Az orvosok az egészségügyi gyaloglást javasolják a vírusos megbetegedések megelőzésének, valamint a műtétek utáni gyors gyógyulás módjának.
A gyaloglásnak azonban van egy hátránya. Rendkívül alacsony intenzitású. Ez azt jelenti, hogy a futó eredményeket ér el az immunrendszer, a lábizmok, az hasizmok erősítésében, a szívműködés javításában stb. sokszor gyorsabban, mint aki a gyaloglást kedveli.
Ezenkívül a futó teste még mindig magasabb fejlettségű lesz, mint a járó. Ennek oka a futás intenzitása.
A sétálók számára azonban van egy remek alternatíva - versenysétálás. Ez a fajta mozgás viccesnek tűnik. Ugyanakkor megfelel a normál gyaloglás követelményeinek, miközben az intenzitás nem alacsonyabb a futásnál.
Az érthetőség kedvéért megadom a számokat. Az 50 km-es futás világbajnoka átlagosan 4 perc / km távolságot fut. Ez pedig 15 km / h sebesség. A kocogók közül kevesen képesek legyőzni akár 20 km-t is ilyen sebességgel futva.
De a szokásos gyaloglás ugyan kevesebb sikerrel, de nagyon jó hatással van az egészségre.
Karcsúsító előnyök
Karcsúsító kocogás
A futás lehet az egyetlen szükséges testmozgás a fogyáshoz, ha betartja a helyes táplálkozás szabályai és nem csak a normál futást tartalmazza, hanem az is fartlek... A futás intenzitása nagyon magas, ezért ez a fajta terhelés jól égeti a zsírt. Ugyanez nem mondható el a gyaloglásról.
Karcsúsító járás
Sajnos a rendszeres séta nagyon kevés hatással van a zsírraktárakra. Ennek oka elsősorban az alacsony intenzitása. Csak a sok órás séta segíthet valahogyan lefogyni.
A gyaloglásnak, valamint a futásnak azonban van egy nagyon nagy plusza. A futás és a gyaloglás egyaránt remek az anyagcsere javítására. De az elhízott emberek fő problémája a rossz anyagcsere. Ha a test normálisan nem tudja feldolgozni a belépő anyagokat, akkor nem tud fogyni.
Ezért, ha jól étkezik, sok vizet iszik és rendszeresen sétál, akkor valóban lefogyhat. Talán a folyamat ebben az esetben lassú lesz. De az eredmény akkor is megmarad. Ha fut, figyelve a táplálkozást és a víz egyensúlyát, az eredmény sokkal gyorsabban megy.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a versenynapra megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
