Ha kíváncsi arra, mikor kell inni a fehérjét, az edzés előtt vagy után az előnyök maximalizálása érdekében, akkor jó helyen állt ehhez a cikkhez! Csak gondosan és átfogóan mérlegeljük ezt a kérdést.
Különböző embereknek eltérő a véleményük ebben a kérdésben, és minden csoportnak megvan a maga magyarázata.
A fehérje egy tucatnyi aminosav szerves vegyülete, amelynek kombinációi fehérjemolekulákat alkotnak. Az angol nyelvből a "protein" szót lefordítják - "protein".
A komponens számos természetes termékben megtalálható - húsban, halban, hüvelyesekben, tojásban, tejben stb., Azonban az aktívan részt vevő sportolók gyakran nem kapnak elegendő étrendet. Ezért kénytelenek további intézkedéseket hozni - különféle fehérjealapú koktélokat inni.
Miért van szükségük a sportolóknak fehérjére?
- Részt vesz az izomrostok helyreállításának és növekedésének folyamatában. Edzés közben az izmok megsérülnek: megnyúlnak, nyújtanak. A lecke befejeztével a test azonnal helyreállítja a mikrotraumát, új sejteket építve és jó mozgástérrel. Így nőnek az izmok. A fehérje építőanyag, ennek hiányában a folyamat lelassul vagy akár lelassul.
- A fehérje turmixok bevitele javítja a sportoló erejét. Ez logikus, mert amikor az izmok nőnek, az inak és az ínszalagok megerősödnek, és javul a neuromuszkuláris kapcsolat. Ennek eredményeként a sportoló óhatatlanul megerősödik;
- A rendszeres fehérjebevitel segít fenntartani a kialakult izomkönnyebbülést. Sajnos az izmok hajlamosak "leereszteni", ha abbahagyja az edzést vagy nem tartja be az étrendet;
- A fehérje segít a zsírégetésben - tápláló, ezért az ember kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Ez csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, miközben az energiafogyasztás változatlan marad. Ennek eredményeként a bőr alatti zsír elvész.
Mikor érdemes a legjobban inni?
Most próbáljuk meg kitalálni, hogy mikor kell fehérjét szedni - edzés előtt vagy után, megtudja, melyik időpontot tekintik a legoptimálisabbnak?
Számos tanulmány szerint nincs pontosan meghatározható idő, amelyet a legjobbnak tartanának. Fogyaszthat fehérjét edzés előtt vagy után, valamint étkezés között. Az egyetlen intervallum, amelyben a fehérjebevitel elfogadhatatlan, közvetlenül az erősítő edzés alatt történik.
Tehát azoknak a sportolóknak, akik aktívan gyakorolnak izomgyarapodás céljából, naponta ajánlott fehérjét inni:
- Reggel, közvetlenül ébredés után, kocogás előtt, segít feltölteni energiáját, lelassítja az éjszaka kezdődő izomrombolási folyamatokat.
- Ne aggódjon a fehérje bevétele miatt - edzés előtt vagy után, csak készítsen két adagot! Gyakorlás előtt az extra fehérje támogatja az izmokat edzés közben. Ne felejtsen el szénhidrátot is bevenni;
- Ha az erősítő edzés után azonnal iszol fehérjét, akkor hatékonyan bezárja a fehérje ablakot, elindítja az izomregeneráció folyamatát, lelassítja a katabolizmust és fordítva serkenti a növekedést.
- Lefekvés előtt is ihat egy kis adagot - így éjszaka az izmok nem törnek le és lassabban, ami azt jelenti, hogy jobban felszívják az építőanyagot;
- A pihenő és a gyógyulási napokon, amikor éppen nem edz, edzés előtt fehérjét iszhat, vagy jobb, ha egészséges snackként használja.
Tehát, ha megpróbálja kitalálni, mikor kell inni a fehérjét, a tömeg edzése előtt vagy után, a rázás nagy részét utána kell elfogyasztani.
Sok lányt érdekel, hogy mikor kell enni a fehérjét, edzés előtt vagy után, ha a fogyás és a formák könnyű pumpálása céljából dolgoznak. Ebben az esetben gondosan figyelniük kell a napi kalóriabevitelt, és nem léphetik túl azokat. Az órák előtt és után is fogyaszthatnak fehérje turmixokat, de ebben az esetben tanácsos az ital egy adagját két részre osztani.
Fehérje edzés előtt: előnyök és hátrányok
Kitaláltuk, hogy mikor érdemes inni a fehérjét - edzés előtt vagy után, és arra a következtetésre jutottunk, hogy mindkét résnek helye van. Most vegyük fontolóra, hogy mi fog történni, amikor isznak az óra előtt:
- Ha egy órával edzés előtt iszol egy koktélt, az izmok anabolikus reakciója megnő;
- Időszerű és megfelelő táplálékot kapnak;
- Javul az aminosavak transzportja;
- A kalóriákat aktívabban töltik el;
Ha azonban szigorúan edzés előtt issza, akkor az izmai nem nőnek olyan gyorsan, mintha utána isznánk. A fehérjefelesleg emésztőrendszeri rendellenességekhez, vese- és májbetegségekhez, valamint a pénztárca kimerüléséhez vezethet. A termék meglehetősen drága, ezért ha sokat és gyakran fog inni, akkor készüljön fel arra, hogy sokat költsön.
Ezért sok sportoló inkább fehérjét igyon edzés után - ez előnyösebb az izomnövekedés szempontjából, ami gyakran a fő cél.
Fehérje edzés után: előnyök és hátrányok
Tehát, hogy kitaláljuk, mikor kell fogyasztani a fehérjét, edzés előtt vagy után, a leggyakoribb véleményre jutunk - a fehérje egészségesebb az erősítő edzés után:
- A fehérje ablak bezárul;
- Az izmok aktívabban helyreállnak, illetve gyorsabban növekednek;
- A bőr alatti zsírt elégetik;
- A sportoló kielégíti az éhséget és pótolja az elvesztett energiát;
- Az izmok súlyos fájdalmának valószínűsége másnap csökken;
- Az összes elfogyasztott fehérjét teljes mértékben az izmok felépítésére fordítják.
Nincsenek ellenjavallatok, mint ilyenek. Ellenben, ha az óra előtt iszol fehérjét, soha ne add fel. Edzés előtt jobb tartózkodni, majd feltétlenül vegye be.
Hogyan kell használni?
Most nézzük meg, hogyan kell inni a fehérjét az izmok edzése előtt vagy után, megtanulják az alapvető szabályokat:
- A porkészítményt forralt vízben vagy gyümölcslében feloldják, a folyékony készítményt készen itatják;
- Az egyéni napi adag kiszámításához használja a következő képletet: 2,5 g fehérje * / testtömeg-kg. Ugyanakkor ne felejtse el figyelembe venni az étrendből érkező fehérje mennyiségét.
Példa. 80 kg súlyú sportoló esetén normája napi 200 g fehérje. Étrendje úgy van felépítve, hogy 100 g fehérjét fogyaszt el étellel. Ennek megfelelően a norma fennmaradó fele 3 adagra, 35 g-ra osztható. Egy koktélt inni lehet edzés előtt, egyet utána, harmadikat lefekvés előtt.
A kezdő sportolók számára nem javasoljuk, hogy azonnal vásároljanak hatalmas zsák fehérjetartalmú tápszert. A termék allergiát okozhat, ezért először vegyen egy kis edényt. Figyelemmel kíséri jólétét, és szükség esetén változtassa meg a márkát. Így megtalálhatja az optimális sporttáplálkozást, amely maximális hasznot hoz Önnek.
