Csak a terhelések helyes váltogatása és a helyreállító eljárások adják a legnagyobb hatást. Ha elhanyagolja az edzés utáni gyógyulást, akkor azon túl, hogy az eredmények előrehaladása lelassul, vagy akár ellenkező irányba halad, előbb-utóbb a teste nem fog ellenállni a stressznek, és megkezdődik sérülések sorozata.
Masszázs
A testmozgás során leginkább érintett izmok masszírozása jelentősen csökkenti a gyógyulási időt. Nagyon sokféle sportmasszázs létezik. Masszírozhatja magát otthon a kezével, vagy hagyományos vagy vákuummasszírozókkal. Fordulhat szakemberekhez.
A masszázst azonban jó elvégezni rendszeresen, minden edzés után, hogy az izmok gyorsabban helyreálljanak. De nem megy minden alkalommal a masszőrhöz. Ezért jobb, ha megtanulja, hogyan végezzen masszázst maga. Legalább egyszerűen masszírozhatja a test kívánt területét anélkül, hogy masszázsszakértő lenne.
Rántás
Az edzés rendkívül fontos része, hogy ellazuljon és oldja az izomfeszültséget. Gondként lassú tempóban kell futni 5-10 percig. Ezután végezzen egy sor nyújtó gyakorlatot.
De ellentétben bemelegítés, ahol a nyújtást jobb dinamikában, egy akadályban, az izom nyújtását statikusan kell elvégezni. Vagyis egy nyújtó gyakorlatot választott, és rángatózás nélkül csak lassan és folyamatosan húzza meg a kívánt izmot. Minden edzés után legalább néhány percig nyújtózkodjon. És ez jelentősen megnöveli az izmok helyreállításának sebességét.
Megfelelő táplálkozás
Testének minden futópad edzés után tápanyaghiánya van. És ezt a hiányt ki kell tölteni.
Először is sok vizet veszít edzés közben. Ezért edzés után, és közben, ha kint nincs hideg, vizet kell inni. A testmozgás során a vizet mérsékelten kell fogyasztani, hogy az ne zavarja az edzést. Edzés után pedig annyi vizet ihat, amennyit a teste igényel.
Másodszor, a fizikai aktivitás során a glikogénkészletek aktívan égnek. Ezért miután feltöltötte a víztartalékát, fel kell töltenie a szénhidrátkészleteit. Ideális esetben meg kellene enni valamilyen energiabárot. Jöhet egy banán vagy egy csokoládé. Mindenesetre egy kis szénhidrát bevitelt a szervezetbe kudarc nélkül kell végrehajtani. Ellenkező esetben, amikor áttér a harmadik élelmiszerelemre - a fehérjebevitelre, a szervezet lebontja a fehérjét és átveszi belőle azt, amit szénhidrátokból kellett volna vennie.
Harmadszor, fehérjét kell fogyasztania. Építőanyagként szolgál, amely helyreállítja a sérült izomrostokat. A fehérje fogyasztása edzés után elengedhetetlen. Végül is, amikor edz, azt reméli, hogy az izmok, amelyeket károsítottak, növekedni és megerősödni fognak. Mitől fut jobban. De ha nincs építőanyag a testben, akkor az izmok nem lesznek képesek helyreállni. Ennek eredményeként a képzés nem plusz, hanem mínusz lesz.
A sovány hús, a csirkehús, a tejtermékek tökéletesek fehérjeként.
Hűvös zuhany
Télen jobb, ha csak masszázzsal boldogulsz. De nyáron edzés után hűvös zuhanyozhat a feszült izmok ellazítására. De nem kell jégzuhanyozni, mivel a megerõsödött és egyúttal túlfûtött szervezet a fizikai megerõsítés után nem biztos, hogy ellenáll a kontrasztnak, és megbetegszik. Vegyen hát egy hideg zuhanyt. Még csak a lábát is megnedvesítheti hűvös vízzel, ha nem akar teljesen ilyen vízben úszni.
