Amikor egy személy bármihez kezd, mindig ismernie kell azokat az alapokat, amelyek segítenek gyorsan bekapcsolódni ebben az új vállalkozásba, és nem ártanak magának. A futás, bármennyire is egyszerű kívülről néz ki, nem kivétel. Ezért ha hasonló kérdést tett fel, az azt mondja, hogy jó úton jár. Ez a cikk megmondja, mit kell először tudnia, ha edzeni fog, vagy már elkezdett futni.
Futóruhák és cipők
Ne várjon addig a napig, amíg megtakarítja az első márkás futócipőt. Pár ezer rubelt elkölthet vásárlásukkal, és egy hónap múlva rájön, hogy egyáltalán nem kell futnia. Természetesen, ha 3-5 ezer rubel nem pénz az Ön számára, akkor az első futás előtt nyugodtan menjen bármelyik ruhaközpontba, és ott tetőtől talpig felöltözik.
Ha először nem akar ilyen pénzt költeni futócipőre, akkor korlátozza magát olcsó cipők, amelyek ugyan alacsonyabb rendűek lesznek, mint a speciális futócipők, de ha helyesen választod őket, képesek lesznek teljesíteni a futócipőkre vonatkozó összes minimumkövetelményt. Ugyanakkor a talpnak normálnak kell lennie, nem szabad cipőben vagy vékony talppal ellátott cipőben futni. Mindenesetre kezdőknek. Célszerű a legkönnyebb cipőket választani, és a tépőzáras helyett is jobb, ha csipkés cipőt keres. Az egyik lehetőség a Kalenji cipők, amelyek a Decathlon üzletekben kaphatók.
Még kevesebb probléma van a ruhákkal. Nyáron bármilyen könnyű nadrág és póló, tavasszal és ősszel nadrág, vékony kabát, lehetőleg polárral, de nem feltétlenül sportdzseki. Télen még egy kabátot és meleg fehérneműt tesznek fel a nadrág alá. Kalap és sál vagy gallér.
És amikor már belefog a futásba, akkor már mehet és vásárolhat speciális futófelszerelést. Egyébként nem igazán számít.
A futástechnika alapjai
Az egyik videó oktatóanyagomban itt iratkozhat fel: video oktatóanyagok futtatása, Beszéltem a futástechnika alapjairól minden futó számára, legyen az kezdő vagy tapasztaltabb.
Dióhéjban elmondom a videó tartalmát - vagyis a futástechnika alapjait, amelyeket ismernie és alkalmaznia kell az első menetektől kezdve:
A vállak le vannak engedve. A karok körülbelül 90 fokos szögben hajlottak. Mozgáskor a tenyér nem lépi át a törzs középvonalát, de nem is szabad szigorúan a törzs mentén működnie. Az ujjak szabad ökölbe szorulnak.
A test kissé előre dől. Ha nagy az előrehajlása, akkor meg kell erősítenie a hátsó izmokat. Ellenben, ha nincs kanyarodása, vagy akár eltömődik a hátad, akkor pumpáld a hasadat, mivel túl gyenge vagy.
A lábakat körülbelül egy vonalban kell elhelyezni. Ebben az esetben a lábakat mindig a mozgás útján kell irányítani. Nem kell oldalra helyezni őket.
További cikkek a megfelelő futtatáshoz:
1. Meddig kell futnia
2. Nyolc futó cél
3. Futás kezdőknek
4. Miért hasznos a futás?
A lábát mind a sarokra, mind a lábujjára helyezheti - bármi kényelmesebb az Ön számára. Régóta bebizonyosodott, hogy a rendezés mindkét módszerének van helye, és helyes és rugalmas lábtartással nem okoznak kárt. A mítosz, miszerint a láb nem helyezhető a sarokra, lassan összeomlik. Ha érdekel, hogy megtudja-e szavaim bizonyítékait, írja meg a megjegyzéseket, és példákat hozok a szakemberekről, akik elfutnak a sarkuktól, linkeket dobok az interjúkra orvosokkal és hivatásos oktatókkal, akik azt is mondják, hogy minden az emberen múlik. Nem lehet mindenkinek megfelelni ugyanazon színvonalon.
A lábtartásnak szilárdnak kell lennie. Nem ütheti a lábát a földre. Minél halkabban futsz, annál jobb. A létrehozott zaj alapján határozza meg a láb helyzetének rugalmasságát.
Légzés futás közben
Szükséges az orron és a szájon át is lélegezni. Ismét létezik egy mítosz, amely szerint kizárólag az orron keresztül szabad lélegezni. Ez nem más, mint egy mítosz. Miért van így, elmondtam az ingyenes videós bemutatómban az ingyenes sorozatból, amelyre Ön is feliratkozhat. A feliratkozáshoz kövesse a linket: Videó oktatóanyagok futtatása.
A légzés fő szabálya a természetes légzés is. A légzésnek nem szabad sekélynek lennie. Hangsúlyosabb kilégzés és hosszan tartó belégzés. Kezdje el lélegezni a távolság első métereitől, hogy ne szaladjon.
Milyen gyorsan fut
Fontos kérdés. Lassú sebességgel kell elindulnia. A legjobb az egészben, ha a nyugalmi pulzusod nem haladja meg a 70 ütemet, fuss 120-140 ütés / perc pulzusszámmal. Ha tachycardia van, akkor fusson az érzések szerint, mert a pulzus 120, valószínűleg Ön jár. A még lassú futás pedig a pulzust legalább 160-ra emeli. De a futásnak könnyűnek kell lennie. Ilyen futáskor könnyen beszéljen és ne fuldokoljon. Kezdheted váltakozó futással és járással.
Ha fel kell készülnie a teszt sikeres teljesítésére, akkor mindenesetre lassú keresztezéssel is kezdjen. Ezenkívül ezeknek a kereszteknek a távolsága az edzés szintjétől függően változhat, és 1 és 10-15 km között lehet. Ebben az esetben a sebesség még lassabb is lehet, mint a lépés. De azonnali nagy pulzusú futás nem kívánatos. Először is meg kell erősíteni a szívizomot.
Ezek az alapok, amelyeket azonnal alkalmazni kell. Bár a cikkben sok levél szerepel, valójában mindezt nem nehéz megérteni és megtenni. A futásnak számos egyéb jellemzője van. Minden, ami érdekel, a részben megtudhatja futás kezdőknek: .
