Sokaknak volt olyan helyzetük, hogy látszólag edz, edz, de az eredmény nem nő. A legfontosabbakat a mai cikk tárgyalja.
Kevés képzés
A fejlődés elakadásának legkézenfekvőbb oka a mozgáshiány. Ez elsősorban a kezdő futókra vonatkozik. Ha hetente háromszor edz, akkor az elején stabil lesz a fejlődés, és javítani fog az eredményen. A haladás azonban fokozatosan lassul, amíg teljesen le nem áll. Növeli a futás intenzitását, hangerejét, de nem lesz előrelépés.
Ebben az esetben gondolkodnia kell heti 4, 5 edzés vezetésén, ha tovább szeretne lépni.
Sőt, meglehetősen magas szinten akár heti 5-6 edzés sem biztosíthat lehetőséget a továbbjutásra, és napi két edzést kell bevezetnie.
Helytelen programozási elvek
Ez az ok minden képességszintű futóra vonatkozik. De ha az amatőrök számára elég könnyű megszabadulni ettől az októl, akkor a szakembernek el kell gondolkodnia rajta, hogy megértse, pontosan hol van helytelenül összeállítva a program.
Az amatőrök számára a legkézenfekvőbb hiba a monotonitás az edzés során. Vagyis vagy állandó lassú futás, vagy állandó gyors tempójú futás. A tempómunka hiánya, az intervallum edzés, a gyorsedzés és az erőnlét elhanyagolása.
Mindez folyamatban lévő megállást okozhat. Hetente 500 km-t futhat, hetente tízszer teljesíthet, de nem haladhat, ha nem fejleszti ki az összes testrendszert, amely részt vesz a futásban.
A teljesítés feltételei
A haladást általában verseny alapján ítélik meg. Elvileg ez helyes. Végül is a kezdetekhez folyik a teljes felkészülés.
Azonban egy adott verseny lebonyolításának körülményei nagyon eltérőek lehetnek. Egyetlen induláskor szerencsés lehet, és az idő tökéletes lesz. Mászás nélküli pálya. A másik rajtnál pedig sok csúszda lesz, erős szél és hideg. És nagyon nehéz lesz összehasonlítani az ilyen versenyeken elért eredményeket.
Például 10 km-t futott tavasszal ideális körülmények között, és 41 percet ért el. Hat hónapig edzettünk, és ősszel úgy döntöttünk, hogy ezen a távon is kipróbáljuk az erőnket. De az időjárásnak és a pályának nem volt szerencséje. Csúszdák, nulla körüli hőmérséklet, erős szél. Ennek eredményeként 42 percet mutattál. Nyilvánvalóan visszafejlődik. De ha belegondolunk, ebben az esetben a körülmények nagyban befolyásolták a végeredményt. És ha ugyanolyan körülmények között futna, mint tavasszal, akkor jobban futna, és megdöntené saját rekordját. Ezért valójában tovább halad. És nem kell pánikba esnie és idegesíteni.
Futástechnika
Nem ritka, hogy sok, különösen kezdő futó esetében a futástechnika a korlátozó tényező. A futástechnikában vannak olyan nagy hibák, amelyek valóban befolyásolhatják a teljesítményedet. Ha ezeket a hibákat nem javítják, akkor az edzés mennyiségének és minőségének növelése is megakadályozhatja a továbbjutást.
A futástechnikáról bővebben az azonos nevű cikkben olvashat: futástechnika
Futástaktika
Az elv ugyanaz, mint amikor különböző körülmények között fut. Ha helytelenül osztod el az erőidet egy távolságban, akkor 10 km-es távon mondjuk 40 percig készen állsz, akkor még 42-43 percig sem fogsz elfogyni. És kifelé is úgy tűnik, hogy nincs előrelépés. Bár valójában van előrelépés. A hivatalos rajtnál nem lehetett egyszerűen ellenőrizni.
De ebben az esetben a képzési eredmények a fejlődés mutatójának tekinthetők. Ha növekednek, akkor van előrelépés. Ha az edzés eredményei sem javulnak, akkor már lehet probléma, és nem a taktikában, és a fejlődés valóban leállt.
Túl sok edzés
Ellentétes a helyzet az kevés edzéssel. Csak ebben az esetben a probléma az, hogy a test egyszerűen nem képes megbirkózni a terheléssel és a fáradtság beáll. Az izmok egyszerűen nem tudnak alkalmazkodni a terheléshez, és az edzések már nem kedveznek. Úgy tűnik, edz, mindent jól csinál, minden erejét maximálisan kihozza minden edzésből, de nincs előrelépés. Ebben az esetben nagy a valószínűsége annak, hogy egyszerűen túlterhelt.
Ennek elkerülése érdekében ne felejtsük el a fő alapelvet - egy kemény edzés után egy könnyűnek mindig mennie kell. Nem kell gyorsan növelnie az edzéseket hetente. A testnek fokozatosan kell alkalmazkodnia.
Szintlépés
Egy ponton a fejlődés nagyon lelassulhat, és úgy tűnik, megállt. Ez általában olyan kezdő futókkal történik, akik először nagyon gyorsan haladnak. Tegyük fel, hogy egy futó az első 10 km-t 60 perc alatt győzi le. És hat hónap edzés után 45 perc alatt fut. Vagyis hat hónap alatt 15 perccel javítja az eredményt. Ezután a következő hat hónap helyes edzés csak 3-5 perccel javítja az eredményt. Úgy tűnik, hogy a fejlődés kezd lassulni, bár valójában arányos a szint.
A további fejlesztések még lassabbak lesznek. Sokkal könnyebb az eredmény javítása 1 perccel, 10 km futás 60 perc alatt, mint ugyanazon perc megnyerése, futás 37 perc alatt. Ezt nem szabad elfelejteni.
Kor
Bármely életkorban lehet futni, ez vitathatatlan. A fejlődésed azonban fokozatosan lelassulhat és megállhat, mert egyszerűen öregszel, és már nem tudsz úgy futni, mint egy fiatal. Ez normális és természetes. Ha 30 éves korában valamelyik nagyobb 10 km-es verseny győztesének eredménye kevesebb, mint 30 perc, akkor az ugyanazon futamon mondjuk 40-50 éves korú győztes 35 perces eredményt ér el. Ugyanakkor aktívan edz, és valószínűleg a múltban is a sport mestere lesz, amelynek eredménye kevesebb, mint 30 perc. De most már nem tud haladni önmagához képest.
Betegségek, fiziológiai jellemzők, trauma
Ez a tényező csak a cselekvés ideje alatt állítja meg a haladást. Vagyis egy betegség alatt az ember vagy egyáltalán nem fog edzeni, vagy az edzés kímélő módban zajlik.
Nincs értelme részletesen elmélyülni ebben a kérdésben. Itt minden egyedi. Ugyanaz a betegség kétféle módon érintheti két ember testét. A különböző betegségek különböző módon befolyásolják a haladást. És egy krónikus betegséggel nyugodtan edzhet és haladhat. A másikkal pedig egyáltalán nem végezhet intenzív edzéseket, és egyszerűen megtarthatja alakját, haladás nélkül.
A legfontosabb, amit meg kell érteni, hogy a betegségek is a haladás leállításának vagy lelassulásának okai lehetnek. De ezt a kérdést szigorúan egyénileg kell vizsgálni.
