Ma elemezzük, miért fáj az oldal futás közben. A probléma szinte mindenki számára ismerős, nem? Még az iskolai testnevelés órákon is észrevettük, hogy egy gyors vagy hosszú terepfutás során az oldalán elkezd bizsergeni, néha elérve a légzés teljes elfogását és az akut fájdalmat, amelyben lehetetlen tovább mozogni. Miért történik ez, és normális-e futás közben fájdalmat érezni az oldalon, derítsük ki!
A fájdalom okai az oldalon
Valamennyi futónak különböző oldalsó fájdalmai vannak. Valaki kólika miatt panaszkodik, mások fájdalmas összehúzódást, összehúzódást vagy éles görcsöt éreznek. Egyeseknél futás közben a fájdalom a jobb oldalon, másokban - a bal, a harmadik, általában úgy tűnik, hogy a szív fáj. Miért történik ez? Csak annyi, hogy minden embernek van egy saját szervezete. Ugyanakkor, gyakran, valójában semmi szörnyűség nem történt vele.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt a jobb vagy a bal oldal futás közben fáj, és elmagyarázzuk az állapot enyhítését is. Meg kell azonban értened, hogy a fájdalom néha valami komolyat jelezhet, és nem hagyható figyelmen kívül. De ne aggódjon, elmagyarázzuk, hogyan lehet megmondani, hogy mikor fáj "jó értelemben" és mikor - "rossz" módon. Olvassa el figyelmesen az anyagot!
1. Vér rohanás a hasüreg belső szerveire
Nyugalmi állapotban a vér térfogatának körülbelül 70% -a kering az emberi testben. A fennmaradó 30% - töltse ki a belső szerveket, tartalékként. A fő részt a máj és a lép veszi át. A futás során elkerülhetetlenül megnő a vérkeringés. Miért történik ez, kérdezed? Ez szükséges az összes működő szerv és izom oxigénnel, valamint hasznos anyagokkal történő időben történő ellátásához. Ennek eredményeként a vér túlcsordítja a hashártyát, és a kiáramlás nem tart lépést a beáramlással. A máj és a lép, amelyeknek membránjai teljes egészében idegvégződésekből állnak, megduzzadnak, megnövekszenek és elkezdik nyomni a többi szervet. Ezért tapasztal egy személy akut fájdalmat.
A bal istenben futó fájdalom azt jelenti, hogy a lép szenved. Ha érdekel, miért fáj a jobb oldal futás közben, főleg a borda alatt, akkor ez a máj.
2. Helytelen légzés
Gyermeknél és képzetlen felnőttnél a jobb vagy a bal oldal futás közben fáj a helytelen légzési technika miatt. Ugyanakkor gyakran úgy tűnik, hogy a mellkas felső része vagy a szíve is fáj. Valójában ennek oka a szabálytalan, szakaszos vagy sekély légzés, aminek következtében a rekeszizom nincs feltöltve elegendő oxigénnel. Kiderült, hogy a vér áramlása a szívbe csökken, a máj pedig éppen ellenkezőleg, túlcsordul. Ezért nyilvánul meg a fájdalmas érzés.
3. Teljes hassal fut
Ha kevesebb, mint 2 órával a futás előtt volt egy kiadós étele, akkor butaság megkérdezni, hogy miért fáj valami. Étkezés után a test elfoglalt az élelmiszer emésztésével, tápanyagok fogyasztásával, tartalékok tárolásával - bármi mással, de nem fizikai aktivitással. És itt vagy a futásoddal, sőt intenzív. Hogyan nem lehet felháborodni? Ne is kérdezze, miért és mi fáj, ha futás után eszik - a jobb vagy a bal oldalon. Valószínűleg hasfájása van! El kell halasztania az edzést, amíg az étel meg nem emészthető.
4. A máj, a hasnyálmirigy vagy az epehólyag betegségei
Amikor a hasnyálmirigy fáj, egy személy növekvő övfájdalmat érez. Beteg máj esetén megnő a mérete, még érezhető is. Az epehólyagban lévő kövekkel a fájdalom akut és elviselhetetlen, az ember hajolni akar, és nehéz kiegyenesedni.
Hogyan lehet enyhíteni a görcsöt?
Tehát megtudtuk, hogy futáskor miért fáj a jobb vagy a bal oldala, most találjuk ki, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól.
- A belső szervekbe szivárgó vér miatt.
Futás előtt feltétlenül melegítsen fel. Bemelegíti az izmokat és felgyorsítja a véráramlást, felkészítve a testet a stresszre. Futó karrierje elején ne terhelje túl nagy testekkel a testet. Miért nem növeli fokozatosan a terhelést? Ha kólikát vagy görcsöt érez, lassítson és tegyen egy gyors lépést. Soha ne fékezzen hirtelen. Sétáljon tovább, lélegezzen mélyet, és próbáljon ellazulni a hasi területen. Hajlítsa meg. Könyökével vagy három ujjával enyhén nyomja meg a fájdalmas szektort.
- A helytelen légzés miatt.
Ne feledje, mit kell tennie, ha futás közben fáj az oldala a helytelen légzési technika miatt. Az ideális ritmus 2 * 2, vagyis 2 lépésenként lélegezz be vagy ki. Belégzés az orron keresztül, a szájon át. A fájdalom görcsének enyhítésére lassítson, tegyen egy lépést és vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd hajtsa össze ajkait csőbe, és lassan lélegezze ki.
- Az emésztetlen ebéd miatt.
Soha ne fogyasszon fűszeres, zsíros, sült ételeket kocogás előtt. Miért? Túl sokáig tart emészteni. Ha a lecke már az orrán van, és elmulasztotta az ebédet, egyél zöldségsalátát vagy banánt, igyon édes teát. Reggel elfogyaszthat egy kis fehérjetartalmú reggelit, de legalább egy órával az óra előtt. Ideális esetben 2-3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés és a futás között.
- Ha máj, epehólyag vagy hasnyálmirigy krónikus betegségére gyanakszik.
A krónikus betegség legkisebb gyanúja esetén abba kell hagynia az edzést és azonnal orvoshoz kell fordulnia. Javasoljuk, hogy hagyjon fel a zsíros, fűszeres és sült ételekkel, és ne kényeztesse magát bőséges vacsorákkal éjszaka.
Megelőző intézkedések
Megtudtuk tehát, hogy miért fájhatnak az emberek oldalfájdalmakkal, és elmondtuk azt is, hogyan kell eljárni az egyes helyzetekben. Most beszéljünk arról, hogyan lehet elkerülni a kellemetlen tüneteket.
- Ha gyermekének futás közben fáj a bal vagy a jobb oldala, kérdezze meg, hogy bemelegítést végez-e, és túlságosan túlterhelt-e. A kezdők munkaterhelésének megfelelőnek kell lennie. A gyermeknek fokozatosan növelnie kell az állóképességet és az erőt.
- Soha ne szakítsa meg hirtelen a futást - először lépjen egy lépésre, majd fokozatosan álljon meg. Ebben az esetben nem fog fájni az óra után;
- Ne egyél 2 órával edzés előtt, és ne igyál túl sokat. Miért nem oltja szomját 40 perccel azelőtt, hogy eléri a pályát? Ennek során inni lehet, de apránként, apró kortyokban;
- Tanuljon meg mélyen és ritmikusan lélegezni.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Megmondtuk, hogyan kell helyesen futni, hogy az oldalad soha ne fájjon, és szeretnénk általános következtetést levonni. A legtöbb esetben a problémát a rossz edzés, a túlzott testmozgás vagy a rossz futás okozza. Valamilyen oknál fogva az embereknek nehéz előre tanulmányozni őket, és így jól felkészülni.
Bizonyos helyzetekben azonban a probléma súlyosabb lehet. Milyen esetekben legyen óvatos és forduljon orvoshoz?
- Ha a fájdalmat további tünetek kísérik - szédülés, legyek a szem előtt, orrvérzés, görcsök;
- Ha a görcs nem engedi el, percenként súlyosbodik;
- Amikor fáj, egyidejűleg a mellkas szorító érzésével. Tinnitus és a tudat elhomályosulása kíséri. Szívproblémákat jelezhet;
- Ha zavartság, mentális zavar van.
Ne feledje, hogy ha a bal vagy a jobb oldala a borda alatt fáj futás közben, akkor valószínűleg túlzásba esett az edzés intenzitásával. Azonban semmiképpen sem hagyhatja figyelmen kívül a fent említett tüneteket. Miért? Mert a halogatás életbe kerülhet. Ha valaki panaszkodik arra, hogy a jobb oldala fáj, amikor futok, magyarázza el neki a lehetséges okokat, de ne felejtse el végső megoldásként tanácsot adni orvoshoz. A felelősség a saját egészségéért csak önmagát terheli.
