Kúszóúszás: Úszás és stílus technika kezdőknek

A kúszóúszás koruktól és fizikai képességektől függetlenül bárki számára alkalmas. Ezt a stílust a szakemberek imádják, a nagy sebességű fejlesztés lehetőségéért. Az amatőr úszók pedig szívesen gyakorolják izomedzésre, általános egészségfejlesztésre és fogyásra.

A kúszás vagy a vízi stílus a leggyorsabb úszás, amely magas energiaköltségeket igényel a sportolótól. Nem nehéz megtanulni, sokkal nehezebb fejleszteni a hosszú előfutamokhoz szükséges állóképességet és erőt.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell megfelelően kúszni egy medencében vagy nyílt vízben. Elsajátítja a kar- és lábmozgások helyes technikáját, megtanul lélegezni, fordulni és elkerülni a gyakori hibákat. Azt is eláruljuk, hogyan ne fáradjon sokáig, hogy könnyedén legyőzze a nagy távolságokat.

Mi a kúszóúszás és milyen típusai vannak?

Nagyon hamar elkezdjük megtanulni a kezdők számára a megfelelő kúszási úszási technikát, de most egy általános leírást adunk a stílusról.

A kúszás vagy a vízi stílus a gyomorban (vagy a háton) való úszás módszere a felső és az alsó végtagok váltakozó mozgásával. Mozgás közben a testet húrba húzzák, a karok körkörös mozdulatokat tesznek a vízre merőleges síkban, és a lábak "ollóként" mozognak. Az arcot leeresztik a vízbe, az inhalációt a fej oldalirányú elfordításával hajtják végre, amikor a fül a vezető vállra kerül, és a kilégzés a vízben van.

A csúszómászás az úszás legrégebbi módja, bár a civilizált Európába csak a 19. században került be. Ma minden gyorsasági úszás fő stílusának számít minden olimpián és versenyen.

Elemezzük a feltérképezés fő típusait:

• A legnépszerűbb típus ma a hatütemű vagy az amerikai. A karok ritmikus mozdulatokat tesznek, az arcot a vízbe engedik, a lábak pedig egy forgási ciklusban a felső végtagokkal hat váltakozó mozdulatot végeznek;
• Kevésbé igényelt az úgynevezett kétütemű vagy ausztrál módszer. Az úszó felemelt fejjel úszik a mellkasán. A könyöknél hajlított karok ütéseket végeznek, valójában a tenyerükkel taszítják le a vizet. A lábak "ollóval" mozognak egységesen, ellentétes sorrendben - minden kézmozgáshoz 1 lábmozgást hajtanak végre.
• Gyakran gyakorolnak egy négyütemű mellkastekercset - hasonló az amerikához, de a lábak gyorsabban mozognak. Hasonló hatütemű kúszási stílushoz ragaszkodva ez az úszástechnika 4 rúgást tartalmaz.
• Víz stílus a hátán. A test vízszintesen fekszik a vízen, anélkül, hogy behajlana a medencében. A felső végtagok hosszú mozdulatokkal körkörös mozdulatokat végeznek. Az alsóak az "olló" technikában mozognak.

Mielőtt a kúszó úszási technológiát a semmiből részletes elemzésnek vetnénk alá, megtudjuk, hogy ez a stílus mennyire hasznos és okozhat-e kárt.

Előny és kár

Mint fentebb írtuk, a kúszóúszó technika hatalmas energiaköltségeket igényel. Ezért rendkívül hatékony a fogyáshoz. Ezenkívül az ilyen úszás lehetővé teszi az állóképesség minőségi szivattyúzását, amely számos sportágban hasznos. A kúszás tökéletesen edzi a légzőrendszert, erősíti a szívizomot, serkenti a kiválasztási és anyagcsere folyamatokat. Megszünteti a kismedencei torlódásokat. Így a férfiak számára a kúszóúszás előnye jótékony hatással van a potenciára, a nők számára pedig a reproduktív funkcióra.

A csúszóúszás lehetővé teszi a teljes izomkönnyebbülés megerősítését, miközben nem terheli az ízületeket és a gerincet. A mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők, a terhes nők, az idősek számára javallt. Megfelelő terheléssel természetesen.

Ellenkező esetben az egészség károsodhat. Ha szív- vagy légzési problémái vannak, válasszon kevésbé intenzív úszást ahelyett, hogy gyomoron mászkálna. Például melltartó vagy aqua stílus a hátulján.

Felhívjuk figyelmét, hogy az úszásnak nagyon kevés ellenjavallata van, de ha nem követi megfelelően a technikát, nem lesz előnye ennek a sportnak. Túlterheli a gerincet, túlzott szívterhelést okoz a szívnek, hiába pazarolja az energiát, minimális hasznos cselekedettel. Cikkünk segít elkerülni a klasszikus hibákat a kúszás úszásakor - figyelmesen olvassa el, és akkor elfelejtheti a lehetséges károkat.

Technika

A kúszó úszás stílusa 3 alszakaszból áll:

• Lábmozgás;
• Kézmozgás;
• Légzés és testhelyzet.

Ebben a blokkban eláruljuk, hogyan kell bekapcsolni a kúszóúszást.

Tehát lépjünk át a kúszóúszás technikájára lépésről lépésre, és induljunk kiinduló helyzetből:

A testet húrokká kiegyenesítik, a karokat előre nyújtják, a lábak egyenesek, ellazultak, az arc elmerül a medencében. A kiindulási helyzetet úgy teheti meg, hogy lábával előre nyomja a medence oldalát, vagy a vízbe ugrik.

Kézmozdulatok

A kiindulási helyzetből az első mozdulat a következőképpen történik:

• Az egyik keze tenyérrel lefelé, a könyöknél kissé behajlítva megy a vízbe;
• Ezután leír egy félkört a víz alatt, teljesen kiegyenesedve;
• Az ütés végére kijön a vízből az úszó oldala területén;
• Ezekkel a mozdulatokkal egyidejűleg a másodlagos kezet előre dobják a víz felszínére. Ahhoz, hogy jobban megértse mozgásának technikáját, képzelje el, hogy kihúzza a kezét a farmer hátsó zsebéből úgy, hogy a kezét úgy állítsa be, hogy a rózsaszín magasabb legyen, mint a többi ujja.
• E mozgás során a vezető váll kissé felemelkedik a medencéből, és az úszó vagy oldalra fordul, vagy kissé oldalra billenti a hát alsó részét (mindkét lehetőség műszakilag helyes);

Tipikus hibák

1. A löket során előrehozott karnak lazának és kissé hajlítottnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a kéz ne emelkedjen a könyök szintje fölé. Ezek a hibák felesleges stresszhez vezetnek, ezért az úszó gyorsabban elfárad.
2. A vezető váll könnyű elfordulása szintén nagyon fontos - így a kar a lehető legtávolabbra nyúlik, ami azt jelenti, hogy a sportoló nagyobb távolságot fog megtenni kevesebb vízállóság mellett;
3. A fő erőfeszítést a váll végzi - a kezeknek és az alkaroknak másodlagos terhelést kell kapniuk.

Ne feledje, hogy a lábak és a karok mozgásának jelentése mászáskor nem ugyanaz. Az előbbiek felelősek elsősorban a test egyensúlyáért a víztestben, míg az utóbbiak a fő mozgatórugók.

Lábmozgások

Folytassuk a feltérképezést, hogyan lehet helyesen feltérképezni, térjünk át a lábak mozgatásának technikájára.

Az alsó végtagok nem befolyásolják nagymértékben az úszó sebességét, de segítik a testet az egyensúly és a megfelelő helyzet fenntartásában a vízben. A kúszóúszás során a lábak munkáját függőleges síkban végzik - felváltva mozognak felfelé és lefelé.

• Először is van egy kis hajlítás a térdízületben;
• Ezután erős láblengés, mintha labdába rúgnátok;
• Ezután a végtag kiegyenesedik;
• A második felveszi az elsőt, hasonló hurkot hajt végre.

A karmozgások teljes ciklusához el kell végezni a szükséges számú rúgást, a kúszás típusától függően. Leggyakrabban - 6, 2 vagy 4.

Tipikus hibák

1. A láb túlságosan meg van hajlítva a térdnél;
2. A mahi nagyon intenzív;
3. A lábak kilengések közben jönnek ki a vízből.

Mindezek a hibák felesleges feszültséghez vezetnek, anélkül, hogy növelnék a sportoló sebességét vagy állóképességét.

Légzési technika

Tehát szétszedtük az alapdiagramot, amely bemutatja a megfelelő bejárást. A mozgások anatómiája mellett azonban a légzésnek óriási szerepe van a technikában. A sportoló állóképessége vagy az a képesség, hogy sokáig nem fárad el, annak helyes beállításától függ.

Emlékezzünk tehát arra, hogy a lábak és a karok hogyan működnek mászáskor. Most próbáljuk meg összekapcsolni mindezt a légzéssel. Úszás közben a sportoló arca vízbe merül, a felső vízszint megközelítőleg a homlokán halad át.

• Az inhalációt abban a pillanatban hajtják végre, amikor az egyik kar a vállával előre kerül, és a test ellenkező irányba fordul. Ekkor az úszó fülét a vezető vállra támasztja, és az arc kijön a vízből. Ugyanakkor tekintete a víz alá menő szemközti végtag felé irányul;
• Lélegezz be a szájon keresztül;
• Felhívjuk figyelmét, hogy a technika nem biztosítja a fej forgatásának speciális mozgását inhaláció céljából. Ez a cselekedet a stílustechnikának köszönhetően válik lehetségessé, és önmagában történik. Természetesen, ha mindent jól csinálsz.
• Váltakozó kéz után az arc ismét a vízbe merül, az úszó az orrán és a száján keresztül kilélegez;
• Az inhalációt minden harmadik stroke után kézzel végzik, így a légzés váltakozik a jobb és a bal oldalon;
• Két löketet is belélegezhet, de ebben az esetben "egy kéz alatt lélegezni" fog gyakorolni, ami nem teljesen helyes.

A test helyzete az úszás minden szakaszában vízszintes marad. Azonban folyamatosan forog maga körül jobbra és balra, előre mozdulva vállával előre.

Megfordítás

A bejárási swing technika két módszert tartalmaz:

1. Oldalsó lengés vagy inga;
2. Bukfenc a víz alatt.

Kúszás közben a vízben a bukfenceket a következőképpen hajtják végre:

• Amikor felúszik a falhoz, nyújtsa az egyik kezét előre;
• Merüljön a fej és a test előre, bukfenceket hajtson végre a víz alatt;
• Ekkor lélegezz ki orroddal, hogy ne kerüljön oda víz;
• A víz alatt találja magát a hátulján;
• Egyenesítse ki a lábát, és érezze a medence falát;
• Hatalmas lökést adjon;
• A gyorsulás pillanatában forduljon a gyomor felé;
• Csúsztassa előre a löketciklus kezdetéig.

Az inga a következőképpen készül:

• Ússz fel a medence faláig, és először érintse meg az ecsettel, majd az alkarjával;
• Ekkor a lábak térdre hajlanak, a test egyenes helyzetbe kerül;
• Tolja le a könyököt az egész testtel az oldal irányába, lélegezzen be, tegyen egy fordulatot;
• Ekkor a második leosztást előreviszik, és a lábakat a medence oldaláról taszítják;
• Továbbá, az első kéz utoléri az elsőt, a kezdő helyzetben előre csúszik;

Hogyan ne fáradjon el?

Megvizsgáltuk, hogyan kell helyesen dolgozni a lábbal és a karokkal a csúszómászásban való úszás során, elemeztük a légzés és a fordulás technikáját is, tanulmányoztuk az alapvető hibákat. Most adjunk pár tippet, amelyek lehetővé teszik, hogy megtanulja az úszást sokáig és fáradtság nélkül:

1. Tartsa be a helyes légzési technikát;
2. Ügyeljen arra, hogy ne kövesse el ennek az úszási stílusnak a tipikus hibáit;
3. Végezzen különféle gyakorlatokat az állóképesség javítása érdekében;
4. Végezzen légzési gyakorlatokat, amelyek célja a tüdő térfogatának növelése;
5. Tegyen hosszú mozdulatokat, dobja a karját, amennyire csak lehetséges;
6. Ne próbáljon túl gyakori stroke-okat végezni - csak ritmikusan és hosszan tartsa őket;
7. Ússzon könnyedén és nyugodtan. Ne próbálja kézzel és lábbal tartani a vízen a testét - egyensúlya felelős ezért. Ne tegyen magának felesleges terhet, bízzon a testében.

Az úszók között van egy ilyen mondás: „A mellúszás lábak, a csúszómászás karok”, és nem tudunk egyetérteni annak tisztességével. Vízi stílusban a kezek végzik a munka 80% -át. Ennek az úszásnak a megtanulása egyáltalán nem nehéz, sőt könnyebb, mint a fent említett mell. A másik dolog az, hogy sok úszó „nem szeret dolgozni”, és elhagyja a túl energiaigényes stílust egy lazább „béka” helyett. Javasoljuk, hogy fordítson egyenlő figyelmet mindkét úszástípusra. Tehát összetettebbé teheti a testet, és ezáltal hasznos teher.

Nézd meg a videót: Úszás mozgáselemzés: mellúszás (Lehet 2025).