Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet megtanulni úszni a semmiből, egyedül és edző segítsége nélkül. Még akkor is, ha abszolút kezdő vagy, félsz a víztől, nem tudsz merülni vagy akár a felszínen maradni. Szerinted ez lehetetlen? Bármi is az!
A látszólagos bonyolultság ellenére a felnőtteknek egyáltalán nem nehéz megtanulni egyedül úszni. Itt vannak azok a szakaszok, amelyeken át kell esnie:
- Legyőzni a víz félelmét;
- Tanuld meg a felszínen feküdni a gyomrodon és a hátadon;
- A medence biztonsági technikáinak és magatartási szabályainak elsajátítása;
- Ismerje meg az úszástechnikát az elmélet és a gyakorlat alapvető stílusaival;
- Tartsa be a szigorú fegyelmet, keressen megingathatatlan motivációs forrást, hangoljon rá az eredményre, és menjen felé bármi is.
Szeretnék úszni: hol kezdjem?
Mielőtt megtanulná, hogyan kell megfelelően úszni a medencében, készítsen elő mindent, ami az edzéshez szükséges:
- Vásároljon sportos fürdőruhát vagy úszónadrágot, fejvédőt, szemüveget; =. Felhívjuk figyelmét, hogy a szemüveg néha izzad, és fel kell készülnie erre a helyzetre.
- Keressen egy jó sportközpontot, amelynek a fő mellett van egy sekély medencéje, ahol megtanulhatja a felszínen maradását. A maximális vízszint a mellkasig terjed. Ebben az esetben biztonságban fogja érezni magát, ami azt jelenti, hogy elkezd szabadon és akadálytalanul viselkedni. Az úszás megtanulása kényelmesebb lesz;
- Ebben a szakaszban meg kell tanulnod a helyes légzést. Minden technikában lélegezzen be az orron keresztül, és a szájon át és az orron keresztül a vízbe. Egyébként ne feledje, hogy a tüdőben lévő levegő tartja a testet a felszínen.
Javasoljuk, hogy végezzen egy speciális gyakorlatot, amely fejleszti a tüdőt: mélyen lélegezzen be, töltse meg a tüdőt kapacitásig, majd függőlegesen merüljön a vízbe, és lassan lélegezze ki az oxigént. Végezzen 10-15 ismétlést.
- Bemelegítés az edzés megkezdése előtt - szárazföldön és a medencében. 10 perc elegendő az izmok felmelegedéséhez és felmelegedéséhez.
Hogyan lehet megállítani a víztől való félelmet?
A kezdő felnőttek úszásképzése a semmiből mindig a vízfélelem legyőzésével kezdődik. Vegye figyelembe a következő tippeket:
- Az első órákat sekély medencében töltse;
- Szokja meg, hogy a vízben van, menjen először a derékig, majd a mellkasig;
- Végezzen egyszerű gyakorlatokat - járás, a törzs hajlítása, a lábak, a karok lengése, ugrások stb. Érezze a folyadék ellenállását, hőmérsékletét, sűrűségét, konzisztenciáját és egyéb fizikai paramétereit;
- Üljön le fejjel a víz alá, álljon fel;
- Akkor itt az ideje megtanulni, hogyan kell visszatartani a lélegzetét;
- Találjon társat, aki már megtanult úszni. Hagyjon semmit, csak legyen ott. Ezáltal kényelmesebbnek érzi magát;
- Vásároljon vagy vegyen el a sporttelepből speciális felszerelést az úszás tanításához - deszkákat, zsanérokat, görgőket. A kezdeti szakaszban segítenek a félelem legyőzésében, a jövőben a technika kidolgozásában;
- Ha lehetséges, vegyen fel edzőt. Legalább az első 2-3 órára.
Hogyan lehet megtanulni a felszínen maradni?
Tanuljuk tovább, hogyan lehet gyorsan megtanulni egy felnőtt úszását egy medencében, teljesen függetlenül. A következő lépés az, hogyan lehet abbahagyni a „krumplisacskát”, amelynek elkerülhetetlen sorsa az elmélyülés.
Asterisk gyakorlat
Lehetetlen megtanítani egy felnőttet úszni egy medencében, ha nem tudja, hogyan kell a vízen feküdni. Mi az a csillag? Az úszó a víz felszínén fekszik, arcát belemeríti, karjai és lábai szélesre tárva. És nem süllyed el. Kitaláció? Messze van tőle!
- Vegyünk egy mély lélegzetet;
- Merítse el arcát a medencében, tegye szét a karját és a lábát, vegyen vízszintes helyzetbe;
- Hazudjon, ameddig a lehelet megengedi;
- Ne lélegezze ki a levegőt - azonnal elkezd merülni.
- Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Hogyan lehet megtanulni a hátadon maradni
Ha meg szeretné tudni, hogyan kell megfelelően úszni a medencében, sajátítsa el a hátán fekvés képességét. Itt csak az egyensúly megkövetelése vagy az egyensúly érzése szükséges:
- A kényelem kedvéért gyakoroljon a medence oldala közelében;
- Feküdj a hátadon a vízen, húzd ki a testedet egy húrig, de ne erőlködj;
- Ne nyújtsa ki a fenekét, mintha szöget képezne - "el fogja fullasztani";
- Tartsa kezével az oldalt - ettől biztonságban érezheti magát;
- Fagyjon le és koncentráljon a súlypontjára, amely a hasban van;
- Kiegyensúlyozza a felső és az alsó testét, hogy az egyik ne haladja meg a másikat;
- Feküdjön, amíg szükséges az egyensúly megfogásához;
- Próbáld meg levenni a kezed a deszkáról, és rájössz, hogy késedelem nélkül feküdhetsz a vízen.
Hogyan lehet megtanulni úszni különböző technikákban?
Tehát elméletben megtanulta az úszási stílusok technikáját, edzővideókat nézett és gyakorolta a szárazföldi mozgást. Leküzdötte a víz félelmét, és megtanult támasz nélkül feküdni a felszínen. Itt az ideje, hogy folytassa a fő akcióval, és elkezdjen úszni!
A kezdő felnőttek alapvető úszási stílusai a mellkúszás és a mellúszás. Az első a legegyszerűbb technikával rendelkezik, a második pedig hosszú ideig és erős energiaköltség nélkül képes úszni.
A kúszáshoz jó fizikai forma szükséges, a mellúszáshoz pedig egyértelmű koordináció szükséges a karok és a lábak között. Érdemes megtanulni, hogyan kell úszni a háton vízi stílusban, de könnyű lesz leigázni, amint elsajátítja a mellkason történő mászást. Van még egy sportos úszástípus - pillangó, de nem vesszük figyelembe. Technikája túl bonyolult, és szinte lehetetlen megtanulni, hogyan kell a semmiből jól úszni benne.
Mellkas forgatható
Az előző szakaszokban leírtuk, hogyan lehet megtanulni úszni egy olyan felnőttnél, aki egyedül fél a mélységtől - tippeket adtunk a félelem legyőzéséhez. A következő lépés a víztechnika elsajátítása.
Abszolút nem nehéz, könnyen megérthető intuitív módon. Úszás közben a sportoló úgy mozgatja a lábát, mint egy ollós gyakorlatnál. A lábak segítenek fenntartani az egyensúlyt, kissé befolyásolják a sebességet. Erős, váltakozó mozdulatokat hajtanak végre a kezekkel. A kezek jelentik a stílus fő mozgatórugóját - ők kapják a legnagyobb terhet. Az arc úszás közben vízbe merül. Amikor a vezető kéz előrelép az ütésben, az úszó kissé elfordítja a fejét, fülét az elülső vállára helyezi, és belélegzi. Amikor a kéz megváltozik, kilélegzik a vízbe.
Mell
Folytassuk annak elemzését, hogy egy felnőtt, aki fél a víztől, megtanulhat úszni mellúszással. Legfőbb különbsége a csúszástól az, hogy minden mozgást vízszintes síkban hajtanak végre. Ha felülről nézi az úszót, akkor a béka mozdulataival akaratlanul is asszociáció lép fel.
A ciklus elején a vízbe merített kezeket előre viszik, hogy megsimogassák. Ez utóbbi során olyan mozdulat történik, mintha egy úszó szétnyomná a vizet. A kezek egyidejűleg különböző körökben félkört készítenek, és ismét összegyűlnek a mellkas területén a víz alatt. Ebben az időben a lábak is körkörös mozdulatokat végeznek. Először térdre hajlanak és felhúzódnak a gyomorhoz, majd a térdek egymástól elmozdulva mindkét irányba forognak. Az inhaláció abban a pillanatban történik, amikor a karok előre vannak nyújtva. Ekkor a fej felszínre kerül, és a sportoló oxigénhez jut. Továbbá a stroke fázisban a fej lesüllyed és az úszó kilélegez.
A technika csak első pillantásra tűnik bonyolultnak - próbáld ki, és megérted, hogy minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik. A mellúszás megtanulása egy felnőttnél, aki még tegnap is félt belemenni a medencébe, az már nagy teljesítmény. Miután egyszer legyőzte magát, folytassa a jó munkát!
A mellúszás a legkényelmesebb stílus a szabadidős úszáshoz. Nem igényel jó fizikai kondíciót, kényelmes, nyugodt tempót vesz fel, és lehetővé teszi a nagy távolságok úszását. Remek zsemlék a tegnapi táskához, nem?
Nos, elmondtuk, hogyan kell rendesen úszni két alapstílusban, azt tanácsoljuk, hogy kezdje el velük edzeni. Felhívjuk figyelmét, hogy nagyon röviden ismertettük a kezdő felnőttek helyes úszástechnikáját, mert a cikk nem a stílusok elemzésének, hanem a gyors tanuláshoz szükséges tippeknek szól. Javasoljuk, hogy tanulmányozzon más publikációkat, ahol részletesen és részletesen leírják a kiválasztott úszástípus sémáit és mozgáselemzését.
Mennyi ideig tart megtanulni úszni?
Lehetséges-e 1 nap alatt abbahagyni a víztől való félelmet és megtanulni úszni - kérdezi, mi pedig válaszolunk ... igen. Ez valóban valóságos, mert ha valamikor úgy érzed, hogy biztonságban érzed magad a medencében, akkor teljesen lehetséges, hogy azonnal tudsz úszni. És ez történhet már az első órán.
Természetesen a te technikád nem valószínű, hogy azonnal tökéletes lesz, de nem ez a kérdés! A legfontosabb az, hogy kapaszkodj, ne fulladj le, és még kissé meg is mozdulj. És egyáltalán nem félsz!
Körülbelül egy hónapba telik egy kemény úszónak, hogy igazán jól kezdjen úszni a medencében. Egészen igazi kilátás, nem?
Általános ajánlások
Elmondtuk, hogyan lehet könnyen és gyorsan megtanulni úszni, és összefoglalva néhány alapvető ajánlást szeretnénk adni:
- Próbáljon üres gyomorral érkezni a medencébe. Az utolsó falánk után legalább 2,5 órának kell eltelnie. Edzés után egyébként nem ajánlott egy órát enni;
- A medence óráinak legoptimálisabb ideje a nap folyamán, 15.00 és 19.00 között;
- Gyakoroljon rendszeresen, fegyelmezetten, ütés nélkül. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtanulhassa, amint ígértük, mindössze egy hónap alatt. Az optimális edzésprogram heti 3 alkalommal;
- Soha ne hagyja figyelmen kívül az edzést.
- Tartsa be a medence szabályait - viseljen sapkát és gumileveket, zuhanyozzon a merülés előtt és után, az első foglalkozás előtt orvosi vizsgálatot végezzen, kövesse az általános ütemtervet, ne keresztezze egymást stb. Sportkomplexumának részletes szabályai minden bizonnyal az információs táblán lógnak.
Sok kezdőt érdekel, hogy egy felnőtt képes-e gyorsan és önállóan megtanulni úszni a tengerben, vagy el kell kerülni a nyílt vizet az elején. A tenger előnyei közé tartozik a tiszta levegő és a természetes környezet, valamint a sós víz tulajdonságai a tárgyak kiszorítására, amelyek miatt az ember jobban felszínen van. A nagy víz azonban természetes akadályokat kínál, amelyek zavarják a kezdőt. Például hullámok, egyenetlen fenék, szél, oldalak hiánya stb.
Természetesen megtanulhat úszni egy folyón vagy a tengerben, de mégis javasoljuk, hogy alaposan mérlegelje az összes lehetséges kockázatot.
Barátok, elmagyaráztuk, hogyan kell helyesen gyakorolni az úszást a medencében. A többi csak rajtad múlik. Tegyük hozzá önmagunkból - nagyon jó képességet sajátít el, amely egészséget, nagyszerű hangulatot és sok pozitív érzelmet ad. Jó úton jársz, kívánjuk, hogy ne add fel! Nagy hajó - nagy út!