Sok feltörekvő futó kíváncsi arra, hogy megéri-e a télen való futás. Milyen jellemzői vannak a hideg időben történő futásnak, hogyan kell lélegezni és hogyan kell öltözködni, hogy a téli futás után ne betegedjünk meg. Ezekre és más kérdésekre válaszolok ebben a cikkben.
Milyen hőmérsékleten tud futni
Bármilyen hőmérsékleten futhat. De nem tanácsolom, hogy akkor fusson, amikor 20 fok alatt van. Az a tény, hogy ilyen alacsony hőmérsékleten futás közben egyszerűen megégetheti a tüdejét. És ha a futási sebesség alacsony, akkor a test nem lesz képes olyan mértékben felmelegedni, hogy ellen tudjon állni a súlyos fagynak, és a megbetegedés valószínűsége nagyon magas lesz.
Hová alacsonyabb hőmérsékleten is futhat... Minden a nedvességtől és a széltől függ. Tehát magas páratartalom és erős szél esetén a mínusz 10 fok sokkal erősebben érezhető, mint a szél nélkül és alacsony páratartalom mellett mínusz 25.
Például a Volga régió híres erős széléről és páratartalmáról. Ezért ezeken a helyeken bármilyen, még enyhe fagyot is nagyon nehéz elviselni. Ugyanakkor száraz Szibériában, még mínusz 40 körül is, az emberek nyugodtan járnak munkába és iskolába, bár ennek a fagynak a középső részén minden oktatási intézmény és sok gyártó vállalkozás bezárult.
Következtetés: bármilyen fagyban futhat. Nyugodtan kocoghat mínusz 20 fokig. Ha a levegő hőmérséklete 20 fok alatt van, akkor nézze meg a páratartalmat és a szél jelenlétét.
Hogyan öltözzön télen futáshoz
A futóruhák megválasztása télen nagyon fontos kérdés. Ha túl melegen öltözöl, a futás elején izzadhatsz. Ezután kezdjen lehűlni, ami hipotermiát okozhat. Ezzel szemben, ha túl könnyedén öltözködsz, akkor a testnek nem lesz elegendő ereje a megfelelő hőmennyiség előállításához, és egyszerűen megfagy.
A futóruhák kiválasztásakor számos alapvető tudnivalót kell tudni:
1. Télen futáskor fagytól függetlenül mindig viseljen kalapot. A forró fej, amely futás közben hűlni kezd, nagy valószínűséggel legalább megfázik. A kalap hűvös marad a fejeden.
Ezenkívül a kalapnak el kell fednie a füleket. A fülek nagyon sérülékeny testrészek futás közben. Különösen, ha fúj a szél. Kívánatos, hogy a kalap hideg időben a fülcimpákat is ellepje.
Jobb, ha veszel egy szorosan illeszkedő kalapot, különféle pompók nélkül, amelyek zavarják a futást. Válassza ki a kalap vastagságát az időjárástól függően. Jobb, ha két sapkája van - az egyik a könnyű fagyhoz - egyrétegű vékony, a másik a súlyos fagyhoz - sűrű kétrétegű.
Jobb, ha egy kalapot szintetikus szövetekből választunk, és nem gyapjúból, mivel a gyapjú sapka könnyen átfújódik, ráadásul felszívja a vizet, de nem nyomja ki, hogy ne legyen nedves a fej. A szintetikus anyagoknak éppen ellenkezőleg, az a tulajdonsága, hogy kiszorítja a vizet. Ezért a futók sapkáját télen fagy borítja.
2. Csak be kell futnia tornacipő. Ugyanakkor nem kell speciális téli cipőt vásárolni, belsejében szőr. A lábak futás közben nem fagynak meg. De próbáljon meg nem hálós felületű cipőket vásárolni. A hó átesik ezen a felületen, és megolvad a lábán. Jobb, ha szilárd cipőt vásárol. Ugyanakkor próbáljon cipőt választani úgy, hogy a talpát puha gumiréteg borítsa, amely kevésbé csúszik a havon.
3. Viseljen 2 pár zoknit a futásához. Az egyik pár elnyeli a nedvességet, míg a másik melegen tart. Ha lehetséges, vásároljon speciális kétrétegű termálzoknit, amely 2 párként fog működni. Ezekben a zoknikban az egyik réteg nedvességet gyűjt, a másik melegen tart. Csak zokniban lehet futni, de súlyos fagyban nem.
Ne viseljen gyapjú zoknit. A hatás ugyanaz lesz, mint a kalapnál. Futtatáshoz általában nem szabad semmilyen gyapjú ruhát viselni.
4. Mindig viseljen alsónadrágot. Verejtékgyűjtőként működnek. Ha lehetséges, vásároljon termikus fehérnemű. A legolcsóbb lehetőségek nem sokkal drágábbak, mint egy kalap.
5. Viseljen nadrágot az alsónadrágra, hogy melegen tartson és szélálló legyen. Ha a fagy nem erős, és a termikus fehérnemű kétrétegű, akkor nem viselheti a nadrágot, ha nincs szél.
6. Ugyanez az elv a törzshöz való ruhák kiválasztásakor. Vagyis 2 inget kell viselnie. Az első izzadtságot gyűjt, a második meleget tart. A tetején vékony kabátot kell felvenni, amely hőszigetelőként is működik, mivel egy póló nem képes ezzel megbirkózni. 2 póló és pulóver helyett speciális termikus fehérneműt vehet fel, amelyek önmagukban ugyanazt a funkciót látják el. Súlyos fagy esetén, még akkor is, ha van termikus fehérnemű, kiegészítő kabátot kell viselnie.
Ezen felül sportkabátot kell viselnie, amely véd a széltől.
7. Ügyeljen arra, hogy a nyaka takarja. Ehhez használhat sálat, balaclavát vagy bármilyen hosszú gallérú pulóvert. Használhat külön gallért is.
Ha erős a fagy, akkor sálat kell viselnie, amellyel szükség esetén be lehet csukni a száját. Ne zárja be túl szorosan a száját, a sál és az ajkak között egy centiméter szabad térnek kell lennie. A könnyebb légzés érdekében.
8. Ha hideg a kezed, viselj kesztyűt kocogás közben. Enyhe fagyban csak kesztyűt viselhet. Súlyos fagyok esetén vagy az egyik sűrűbb, vagy kettő vékony. A kesztyűt szintetikus szövetből kell vásárolni. A gyapjú nem fog működni. Mivel a szél elmúlik.
Egyrészt úgy tűnhet, hogy túl sok a ruha. Valójában, ha kényelmes, akkor a futás során sem lesz probléma.
Hogyan kell lélegezni, amikor télen fut
Szükség van télen lélegezni, a közvélekedéssel ellentétben, szájon és orron keresztül egyaránt. Természetesen az orrlégzés jobban felmelegíti a tüdőbe jutó levegőt. De ha a saját tempójában fut, akkor a test jól felmelegszik, és a levegő továbbra is felmelegszik. Sok futó tapasztalata alapján elmondom, hogy mindannyian szájon át lélegeznek, és ettől senki sem betegszik meg. És ha kizárólag az orrán keresztül lélegzik, akkor sokáig nem fog tudni a saját tempójában futni. Mivel a test nem kapja meg a szükséges oxigénmennyiséget.
Ha azonban a fagy 10 fok alatt van, akkor nem szabad túlságosan kinyitni a száját. És a legjobb, ha úgy tekerjük fel a sálat, hogy eltakarja a száját. Mínusz 15 fok alatti hőmérsékleten eltakarhatja az orrát és a száját egy sállal.
Ez természetesen megnehezíti a légzést, de annak valószínűsége, hogy felszívja a hideg levegőt, minimális lesz.
A télen futás egyéb jellemzői
Soha ne igyon hideg vizet kocogás közben hideg időben. Futás közben megment az a tény, hogy bármennyire hideg is van odakint, belül mindig meleg van. Ha a hideg belsejében kezdődik, akkor a test nagy valószínűséggel nem fog megbirkózni vele, és beteg lesz.
Figyelje a saját érzéseit. Ha kezdi megérteni, hogy fokozatosan fázik, az izzadsága lehűl, és nem tudja felvenni a tempót, akkor jobb, ha hazaszalad. Enyhe hűvösség érzés csak a verseny elején érezhető. 5-10 perc futás után melegnek kell lennie. Ellenkező esetben ez azt jelzi, hogy túl lazán öltözött.
Ne félj futni, ha havazik. De hóvihar alatt nehéz futni, és azt javaslom, hogy ülje ki otthon ezt az időjárást.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodpercen belül megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
