Amikor az ember fogyni akar, meg akar szabadulni a felesleges zsírtól. A valóságban azonban gyakran kiderül, hogy a legtöbb modern étrend és edzésmódszer definíció szerint nem képes zsírégetésre. Ennek eredményeként kiderül, hogy egy személy a zsírokkal együtt elveszíti az izomtömeget.
Ahhoz, hogy pontosan megértse, hogyan lehet lefogyni, tudnia kell, mi a zsírégetés folyamata. Vagyis a test belsejében zajló folyamatok miatt zsíréget.
Az első folyamat. A zsírt ki kell szabadítani a zsírsejtekből
A zsír a zsírsejtekben található, amelyek száma az emberekben a zsír mennyiségétől függetlenül változatlan marad. Vagyis fogyáskor nem a zsírsejtektől, hanem a bennük lévő zsírtól szabadulunk meg. Minél több zsír van ezekben a sejtekben, annál nagyobb a méretük és tömegük. A zsírsejtek nagyon megnyúlhatnak. Most a tudósok kimutatták, hogy a zsírsejtek száma változhat az élet során, de ez a változás jelentéktelen.
Tehát a fogyáshoz az első dolog, hogy felszabadítsuk a zsírt a sejtekből. Ehhez szükséges, hogy valahol a testben energiahiány álljon fenn. A test ezután speciális enzimeket és hormonokat bocsát ki a véráramba, amelyeket a véráramon keresztül a zsírsejtekbe szállítanak, és felszabadítják a zsírt a zsírsejtből.
Nem nehéz energiahiányt létrehozni - bármilyen fizikai tevékenységet meg kell végeznie. Igaz, van itt néhány árnyalat, amelyekről a cikk végén beszélünk.
Második folyamat. A zsírt az energiahiányos izomba kell szállítani, és ott elégetni kell.
A zsír a zsírsejtből való felszabadulása után a vérrel együtt az izomba kerül. Amikor eléri ezt az izmot, meg kell égetni a mitokondriumokban, az úgynevezett "erőművekben". És hogy a zsír éghessen, enzimekre és oxigénre van szüksége. Ha nincs elegendő oxigén vagy enzim a testben, akkor a zsír nem lesz képes energiává alakulni, és újra lerakódik a testben.
Vagyis a zsírégetéshez enzimek és hormonok segítségével ki kell szabadítani a zsírsejtből. Ezután az izomba szállítja és ott elégeti a zsír enzimekkel és oxigénnel történő reakciójával.
Ez a folyamat természetes fogyásnak nevezhető. Ezért a megfelelő fogyáshoz szükséges, hogy a test fizikai aktivitást kapjon, amelyet nagy oxigénfogyasztás kísérne, és ugyanakkor rendelkezzen az összes szükséges enzimmel a zsírégetéshez. Vagyis rendesen evett. Egyébként ezek az enzimek elsősorban a fehérjetartalmú ételekben találhatók meg.
Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Hogyan kell futni az erőnlét érdekében
2. Hogyan lehet fogyni egy futópadon
3. A fogyás megfelelő táplálkozásának alapjai
4. Hatékony fogyókúrás gyakorlatok
A test zsírégetésének néhány jellemzője
A szervezetben két fő energiaforrás létezik - a glikogén és a zsír. A glikogén hatásosabb és könnyebben átalakítható energiává, mint a zsír. Ezért a test először megpróbálja megégetni, és csak ezután következik be a zsír.
Ezért az edzésnek legalább fél órának kell lennie, mivel különben, különösen helytelen étrend mellett, az edzés során soha nem ér el zsírégető pontot.
A magas oxigénfogyasztással végzett testmozgás bármilyen aerob edzést jelent - vagyis fuss, úszás, kerékpár stb. Az ilyen típusú testmozgás a legjobb a zsírégetéshez. Ezért az erősítő edzés, különösen egy fülledt szobában, nem segít a fogyásban. Igen, ez a fajta edzés edzi az izmaidat. De még mindig nem lesznek láthatók a bőr alatti zsírréteg miatt.
Ideális esetben az aerob és az erőnlétet kombinálni kell, mivel a futás vagy a kerékpározás önmagában sem fogja meghozni a kívánt eredményt, mert a test képes alkalmazkodni egy monoton terheléshez. És előbb vagy utóbb a rendszeres kocogás egyszerűen leáll a zsírégetéssel. És itt fogja megkapni a kívánt hatást a terhelés váltakozása. Ráadásul minél több izom van a testében, annál gyorsabban ég meg a zsír, ezért megfelelő súlycsökkenés mellett erősítő edzésre van szükség.
És a fő szempont, amiről sokan nem tudnak. A zsír energiaforrás, nem lokalizált daganat. Éppen ezért, ha egy adott területre hat, például a gyomorra vagy az oldalára, nem égetheti el ezen a bizonyos helyen. A legtöbbet teheti, ha a zsírt áthelyezi a bőr rugalmassága miatt arra a területre, amelyen dolgozni fog.
Ezért az ab edzés nem éget zsírt a hasi területen - körülbelül egyenletesen éget zsírt az egész testből.
Csak azt kell figyelembe venni, hogy minden embernek genetikai jellemzői vannak. Ezért egyes zsírokat a combról, míg másokat a hasról lehet a legjobban eltávolítani. Ez akár ugyanazon edzési folyamat és táplálkozási rendszer esetén is megtörténhet - ez csak egy genetikai jellemző.
