Zsineg és típusai: hosszanti és keresztirányú, különbségek és hasonlóságok * Crossfit

A hasítás az izmok és szalagok nyújtására irányuló gyakorlat, amely a lábak ellentétes irányú szétterítéséből áll, miközben egyetlen vonalat alkotnak. A jó nyújtás szabadságot ad a testnek és enyhíti a merevséget.

A torna ennek az ábrának csak két típusát különbözteti meg - hosszanti és keresztirányú. A többi ismert alfaj a variációik.

Zsineg és félzsinór

A zsineg alakja a következő jellemzőkkel rendelkezik:

A szétterpesztett lábak egyetlen vonalat alkotnak.
Helyesen kivitelezve a lábak közötti szög 180 fok.
A medence része kissé előre van fordítva.

Van olyan, hogy féllépés. A hajlított láb átveszi a támaszt, a másik lábát pedig oldalra vagy hátra behúzza és teljesen kinyújtja.

A fél zsineget melegítéssel alkalmazzák a közvetlen nyújtás előtt.

Keresztirányú és hosszanti

Összesen kétféle zsineg létezik - hosszanti és keresztirányú. Az első esetben az egyik láb a test előtt van, a másik pedig mögött, a lábak merőlegesek vagy hegyes szöget zárnak be a test felé. Bal- és jobboldali lehet, az elülső lábtól függően.

Keresztirányban a lábak szétszóródnak legalább 180 fokos szögben. Ebben az esetben az oldalakon helyezkednek el, ellentétben a hosszirányúakkal.

A tudósok azt állítják, hogy az oldalsó hasítások könnyebbek a férfiaknál, mint a nőknél. Ennek oka a női test felépítése, a gyors és fájdalommentes nyújtás megakadályozza az adduktori izmok tónusát. Éppen ellenkezőleg, a férfiak számára nehezebb a hosszanti hasítás elvégzése. A comb hátsó részének izomzatának szerkezeti jellemzői és erejük komolyan akadályozzák a könnyű nyújtást.

Ezenkívül az izmok és az ízületek szerkezeti adottságai miatt az emberek 13% -a soha nem fog dicsekedni ilyen képességgel.

Lehetséges variációk

A zsineg két formájának sok változata van. Ennek a tornaelemnek hét alfaja van.

Klasszikus

A lábak meghosszabbítása olyan helyzetbe, amelyben a comb belső felületei közötti szög 180 fok, a fenti jellemzőknek megfelelően.

Sima felületen vagy padlón hajtják végre:

Negatív (megereszkedett)

Az egyik legnehezebb zsinórfajta. A teljesítéshez további felszereléseket kell beszereznie, például székeket vagy svéd falat.

Ennek a fajnak a fő jellemzője a csípő közötti szög, amely meghaladja a 180 fokot.

Ez a gyakorlat nagy koncentrációt és jó izomtónust, valamint állandó önfejlesztést igényel. Nem mindenki számára elérhető.

Vízszintes

Ez abból áll, hogy a láthatár mentén felemeli a lábakat. Ez egy klasszikus zsineg, amelyet általában a padlón hajtanak végre. A kezeket általában szigorúan előtted tartják, vagy széttárva.

Függőleges

Ez eltér a lábak korábbi térbeli helyzetétől - ebben az esetben a horizontra merőlegesen helyezkednek el. Állva az ember az egyik lábára támaszkodik, a másikat a levegőbe emeli. Támaszként gyakran pilont vagy svéd falat használnak.

Függőleges hosszanti zsineg:

A keresztirányú módosítást kudarc nélkül, kézfeltartással végezzük:

A kezeken

Ehhez az opcióhoz a sportolónak egyedülálló képességekkel kell rendelkeznie az egyensúly és a saját test irányítása terén. Kézenállóban állva az illető lassan oldalra teríti a lábát:

Opció hosszanti zsineggel a karokon:

Egy másik változat az alkar állványa:

Levegő

A levegőben történik, gyakrabban ugrásban, de egyesek tudják, hogyan kell ezt az elemet helyben állva végrehajtani. Felugrva és lábaival lendülve az ember eléri a kívánt fordulási szöget a levegőben.

Figyelemre méltó, hogy nem minden légzsineg-iparos képes a klasszikus előadásra.

A padlón feküdni

A fő feltétel, hogy a hátát sík felületre támassza. A kezdeti fekvő helyzetből a padlón egy személy oldalra teríti a lábát, és keresztirányú hasítást kap:

A hosszanti végzéshez az egyik lábát a padlóra fektetjük, a másikat a fejéhez húzzuk, kézzel támasztva:

Királyi zsineg

A királyi zsineget a torna magas szintű ügyességének tekintik. A híres színész, Jean-Claude Van Damme ezt az elemet demonstrálta a Volvo autóipari vállalat reklámfilmjében.

A fő különbség ebben a típusban a két láb támaszainak használata. Ebben az esetben a test felfüggesztve marad. Az elem teljesítményéhez nemcsak a szalagok és az izmok abszolút rugalmasságára, erejére és rugalmasságára van szükség, hanem izomstatisztikai erőre is.

A napi edzések, a saját testének irányításának képessége, valamint a jógik lélegzése segít a királyi megosztottság végrehajtásában. A légzési trükk, amikor a gégét belélegzik és kilégzik, hatékonyan felmelegíti a testet.

Hogyan szakadnak?

Egy hatalmas plusz a test számára napi vagy rendszeres nyújtási gyakorlatokat hoz, különösen a nők számára.

Az ilyen gyakorlatok előnyei már régóta bizonyítottak:

izomtónus-támogatás;
az ízületek mobilitásának javítása;
a véráramlás felgyorsulása a kismedencei szervekben;
fokozott izomrugalmasság.

A testmozgás segít megerősíteni a testet, és csökkenti a ficamok és sérülések kockázatát.

Szakértők szerint az életkor előrehaladtával az izom rugalmassága csökken, és sokkal nehezebb a hasadásokat 30 vagy 40 év után, mint gyermekkorban vagy serdülőkorban. Nagyrészt ez az axióma igaz, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy lehetetlen 40 után ülni a hasadáson. A kitartás és a rendszeres testmozgás segít elérni a kívánt célt.

A vizsgált tornaelem nyújtásának és kivitelezésének időzítését meglehetősen nehéz meghatározni. Mindez a szervezet egyéni jellemzőitől és számos októl függ:

a nyújtás képessége;
korosztály;
ízületi rugalmasság;
edzés gyakorisága és feltételei.

Rendszeres és szorgalmas testmozgással az ember meglehetősen gyorsan nyújtózkodhat, de nem valószínű, hogy ez egy héten, sőt egy hónapon belül megtörténik. Természetesen feltéve, hogy még soha nem végzett nyújtózkodást. Úgy tűnik, hogy a 45 hónaposnál fiatalabbak számára egy pár hónap reális időkeret a megfelelő és jól megválasztott gyakorlatokkal.

Csak az, hogy minden nap megpróbálja végrehajtani a szétválasztást, nem a legismertebb dolog, jobb fokozatosan megközelíteni, kezdve a bemelegítéssel és az előkészítő gyakorlatokkal. Amikor a nyújtás javul, megpróbálhatja kiteljesíteni az ábrát.

A nem megfelelő zsineg előkészítési program helyrehozhatatlan kárt okozhat a testben, és ronthatja a rugalmasságot.

Megfelelő nyújtási szabályok:

rendszeresen végezze (a gyakorlatok nem tartanak többet 15 percnél, ezért naponta vagy minden másnap végezze őket);
vegyen részt egy meleg szobában (a helyiség levegőjének legalább 20 ° C-nak kell lennie, hideg szobában az izmok kevésbé rugalmasak, ami sérülésekhez vezethet);
legyen óvatos (ne rohanjon, a gyors gyakorlatok során nagy a sérülés veszélye, például ficamok);
ne rohanjon és dolgozzon keményen, hogy gyors eredményeket érjen el, ez súlyos sérülésekkel jár.

A legjobb, ha egy ember társakat is talál, akik hasonló cél felé haladnak.

Nézzen meg néhány hasznos videót a zsineg tanításáról:

Ellenjavallatok

A nyújtó gyakorlatok nagy megterhelést jelentenek a test számára.

A képzés megkezdése előtt alaposan fel kell mérnie a lehetőségeket és kockázatokat, valamint össze kell hasonlítania az ellenjavallatok listáját a saját testének jellemzőivel:

sérült gerinc;
magas vérnyomás;
gyulladásos folyamatok a csípőízületekben;
rendellenességek a mozgásszervi rendszer munkájában;
törések, repedések és egyéb hibák az ízületi szövetekben és csontokban.

Az ellenjavallatok hiányában is komolyan kell venni az osztályokat, minden intézkedést kimért módon kell végrehajtani a sérülés kockázatának kiküszöbölése érdekében. Ehhez nagyon fontos helyesen elvégezni a bemelegítést, felkészíteni az ízületeket és az izmokat a közelgő stresszre.

Fontos, hogy figyelemmel kísérje saját érzéseit, és végezzen gyakorlatokat az illetékes edzők ajánlásaival összhangban.