Az előző cikkben a előnyeiről beszéltünk 10 perc futás minden nap. Ma arról beszélünk, hogy a 30 perces rendszeres kocogás mit nyújt az embernek.
Karcsúsító
Ha heti 4-5 alkalommal félórás kocogást végez, akkor teljesen lefogyhat. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a test képes alkalmazkodni bármilyen típusú fizikai tevékenységhez. Ezért az ilyen edzés első hónapjában nagy valószínűséggel 3–7 kg súlyfelesleget tud leadni. De akkor a test megszokhatja az egyhangú terhelést, tartalékokat találhat az energia megtakarítása érdekében. A fogyás előrehaladása pedig nemcsak lelassulhat, de megállhat is.
De van kiút. Először is, a megfelelő táplálkozás felgyorsítja a fogyás folyamatát. Másodszor, növelheti sebességét anélkül, hogy növelné a futási időt. És a legjobb, ha fartleket futtatsz.
Ezenkívül bármilyen fizikai aktivitás a testet megtanulja gyorsabban dolgozni az anyagokkal és az energiával. Ennek megfelelően javul az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz lefogyni.
Egészségért
A futásnak számos előnye van... De van egy nagy hátránya - erősen befolyásolja a térdízületeket. Sajnos szinte lehetetlen teljesen megszabadulni ettől a mínusztól. Hacsak nem mindig szaladgálsz a gumival borított stadionban. De kevés embernek van ilyen lehetősége.
Ezért mielőtt futna, szerezzen cipőt egy jó párnázó felületre, és tanuljon meg futás közben a láb megadásának kérdése... Ez megakadályozza a sérüléseket. És elvileg, ha helyesen futsz be jó cipők, akkor soha nem lesznek problémák. Általában valamilyen vis maior és túledzés miatt merülnek fel.
De ha a 30 perces futás egészségügyi előnyeiről beszélünk, akkor az hatalmas.
Először is ez a szív- és érrendszer munkájának javulása. Semmi sem edzi a szíved, mint a rendszeres futás. Ha heti 4-5 alkalommal 30 percet fut, még lassú tempóban is, akkor nem lesznek szívproblémák. A tachycardia egy hónap múlva elmúlik. És amikor az ember fő izma kiváló állapotban van, akkor az egész test sokkal jobban érzi magát.
A tüdő működésének javulását a futás ilyen rendszeressége is garantálja. A légszomj a múlté lesz, ha hetente többször elkezd komolyan futni.
További cikkek, amelyek a kezdő futókat érdeklik:
1. Elkezdett futni, amit tudnia kell
2. Hol lehet futni
3. Futhatok minden nap
4. Mi a teendő, ha futás közben a jobb vagy a bal oldal fáj
A test és az ízületek izmainak erősítése. Természetesen minden terhelés nyomást gyakorol az ízületekre és az izmokra. De a futás azért jó, mert ez a nyomás kicsi és egyenletes, ezért tökéletesen edzi a testet és kiküszöböli a megterhelés lehetőségét. A lábak, a has és a hasizmok a fő izmok, amelyek részt vesznek a futásban. Sajnos a futás nem edzi a karokat. Ezért a vállöv megerősítéséhez extra munkát kell végeznie.
Az atlétikai teljesítményért
A napi 30 perc futása, még akkor is, ha minden nap fut, nem teszi lehetővé, hogy bármilyen sportmagasságot érjen el. A maximálisan 3 felnőtt kategória számíthat a közép- vagy hosszútávon.
Ha azonban belefutsz egy fartlekké, és hozzáadod az edzéseidhez általános testedzés, akkor bármilyen magasságot elérhet.
Fuss, mert ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer a test jó állapotának megőrzésére.
