Rugalmas térdkötés alkalmazása futás előtt

A futás hatékony fizikai tevékenység, amely növeli az erőt és az állóképességet. Kedvezően hat a légzőszervekre és a szív- és érrendszerre. De itt óvatosnak kell lenned.

A különféle sérülések megelőzése és az ízületek futás közbeni védelme érdekében rugalmas kötést kell használni. A térdére helyezés egyszerű eljárásnak tűnik, de megvannak a maga finomságai, amelyeket megtanulhat a cikk elolvasásával.

Hogyan segít a rugalmas kötés futás közben?

Rugalmas kötést használnak:

• A menisci - a térdízület porcjának - terhelésének csökkentése, mivel az ízület maga további rögzítést kap, megakadályozva ennek deformációját és fenntartva az anatómiai integritást. Csökkenti a térdízület diszlokációinak, zúzódásainak és rándulásainak kockázatát.
• A vérkeringés helyreállítása az ízületi területen az érrendszeri tónus fenntartásával. Így futás közben elkerülhető az ödéma.

Hogyan válasszuk ki a rugalmas térdkötést futás előtt?

A következő típusú kötések vannak: alacsony, közepes és nagy rugalmasság:

• A térdízületen nagy rugalmasságú kötést alkalmaznak (teljes hosszának több mint 141% -ával kell kinyúlnia, hossza körülbelül 1-1,5 m, szélessége - 8 cm).
• Kívánatos, hogy pamutból készüljön - az alkalmazás könnyebb és lágyabb lesz.
• Ezeket a kötéseket drogériában vagy sportboltban lehet megvásárolni.
• Azt is meg kell győződnie előre, hogy vannak-e bilincsek - különféle rögzítők és tépőzáras.

Hogyan kötözzük be térdét rugalmas kötéssel futás előtt - utasítások

Eleinte a sportolót úgy helyezzük el, hogy a lába vízszintes helyzetben legyen, és a térdízületnél kissé meghajlítva kérjük, hogy lazítson.

A test egy részének (esetünkben a térd) körül balról jobbra történő szöveti forgalmának további meghatározásához a "túra" kifejezést használjuk.

Algoritmus:

• Fogd a kötést. Alkalmazza az első két kört az ízület alatt, a második kettőt pedig fent. Minden egyes következő körnek kétharmadot kell elhelyeznie az előzőre és egyharmadra - a bőr kötetlen területére. A feszültségnek mérsékeltnek kell lennie.
• Kötés az ízület közepe felé. Itt a feszültségnek erősebbnek kell lennie.
• Az eljárás végén ellenőrizzük a kötés feszességét és helyességét, és rögzítjük a kötést egy klipszel.

Nem teheti meg:

1. Kötözze be a lábát duzzadt helyen.
2. Hajtson be egy redős kötést.
3. Minden edzéshez kössön kötszert anélkül, hogy pihentetné a lábát.
4. Használjon feszített kötést.
5. Csomózzon a kötésbe.
6. Húzza meg erősen a térdet.

Ha a kötést helyesen alkalmazzák, akkor hajlíthatja és kiegyenesítheti a lábát. Ellenkező esetben meg kell változtatni, mivel a túlzott szorítás károsíthatja a patella belső felületét. Kötözés után a végtagnak kissé kékre kell váltania, de 20 perc múlva ez elmúlik.

A megfelelő illeszkedés ellenőrzésének másik módja, ha csúsztatja az ujját a kötés alá. Normális esetben oda kell illeszkednie.

Az ápoláshoz tartozó kötés eltarthatósága 5 év. Szükség esetén hűvös vízben mosható és természetesen szárítható, de nem vasalható. Ha a kötés elveszíti rugalmasságát, gyakran csúszik, amikor felhelyezik, akkor ki kell cserélni.

A térdkötések típusai

Körkötés

Az egyik legkönnyebben alkalmazható kötszer. Az ilyen kötés hátránya, hogy nem túl erős, mozgáskor könnyen le tud gördülni, ezután be kell kötöznie a térdét.

Technika:

1. Bal kezünkkel tartjuk a kezdeti véget. Jobb kézzel elkezdjük kötözni a térdízület alatti területet, fokozatosan haladunk az ízület feletti terület felé.
2. A kötözés során 2-3 kört teszünk meg.
3. A kötés végét egy speciális bilincs segítségével rögzítjük.

Spirálkötés

A spirálkötés alkalmazásának két lehetősége van: emelkedő és csökkenő.

Emelkedő kötés:

• A kötés egyik szélét elöl a térd alatt tartjuk, a másikkal kezdjük el burkolni, fokozatosan felfelé haladva.
• Miután a térdízület területe teljesen lezárult, rögzítjük a kötést.

Csökkenő öltözködés (biztonságosabb):

• A kötés egyik szélét a térd alatt is tartjuk.
• Kezdjük bekötözni a térd alatti területet.
• A manipuláció végén rögzítjük a kötést.

Teknős kötés

A teknős kötés a leggyakoribb és leghatékonyabb, mivel jól rögzül a térdén, és erőteljes fizikai aktivitás mellett sem csillapodik.

Ennek az öltözködésnek kétféle lehetősége van: konvergáló és divergáló.

Konvergens módon:

• Helyezze az első kört a térdízület alá 20 centiméterre (a távolság körülbelül megegyezik egy felnőtt tenyérének hosszával), és rögzítse.
• A következő kört ferdén felfelé, 20 centiméterrel a térd felett alkalmazzuk.
• Ezután a kötést az aljára irányítják, és újabb fordulatot tesznek. Ebben az esetben fontos a be nem kötözött terület egyharmaddal történő beburkolása.

Így felváltva kötözzük be az ízület fölötti és alatti területet, a középpont felé haladva, ahol a feszültségnek nagyobbnak kell lennie.

• Az algoritmust addig ismételjük, amíg a térd közepe be van kötve.
• Ellenőrizzük a sűrűséget és a minőséget, rögzítjük a kötést.

Divergens módon:

• A kötést az ízület közepétől kezdjük.
• Túrákat alkalmazunk, a perifériára költözünk, és a kötést felfelé és lefelé toljuk.
• Mögött át kell lépni a kötést.
• Addig ismételjük ezt az algoritmust, amíg be nem zárjuk azt a területet, amely 20 centiméterrel a térd alatt van.
• Ellenőrizzük a sűrűséget és a minőséget, rögzítjük a kötést.

A futás tagadhatatlanul kifizetődő sport. A kocogás 6 évvel növelheti a várható élettartamot! Ehhez azonban az atlétának és edzőjének tudnia kell, hogyan lehet megakadályozni a fizikai megterhelés során bekövetkező sérüléseket. Ebben a cikkben megismerkedtél a rugalmas kötés térdre gyakorolt ​​hatásával futás közben, a kötszerek fő típusaival és alkalmazásuk technikájával.

Nézd meg a videót: Edzésterv futóknak - Így tervezd meg a felkészülésed lépésről lépésre (November 2024).