Shuttle Run szabványok

Egyetlen fizikai tevékenység sem olyan természetes az emberi test számára, mint a gyaloglás és a futás. Különösen a futás, mert erősíti az izmokat, a szívizmokat, a tüdőt és fejleszti az állóképességet.

A futás egyik típusa a transzfer futás. A transzfer futásának sajátossága, hogy az energiafogyasztás és edzés formájában elért eredmény kevesebb idő alatt érhető el. Ez egy nagyszerű anaerob gyakorlat.

Shuttle Run leírása

Ez a fajta futás a transzferrel való hasonlóságról kapta a nevét, amely az árukat a folyó egyik, majd a másik oldalán szállítja. Tehát a futó a célhoz érve hirtelen élesen megfordul, és többször visszafut, amíg el nem éri a normát.

A futás ilyen rongyos módja tökéletesen edzi az állóképességet, az agilitást, a sebesség fejlődését, fejleszti a mozgások koordinációját és az alkalmazkodóképességet az éles irányváltáshoz. De rendszeresen és növekvő intenzitással kell őket bekapcsolni, mivel ez is a legtraumatikusabb futási típus.

Távolságok

A lineáris utat, amelyen a futó mozog, távolságnak nevezzük. A felkészülés mértékétől, szükségszerűségétől és területi képességeitől függően 9 és 100 m közötti lehet a hossza. Az ilyen futás maximális intenzitása a szabványok átlépésekor 10x10 m.

Ez azt jelenti, hogy a 10 m távolságot 10-szer kell megtenni. Még gyengébb intenzitás a 4-szer 9 méteres és 3-szor 10 méteres leküzdés, ez iskolásoknak és diákoknak szól. Személyes edzéssel a távolság nőhet, mivel az állóképesség növekszik.

Amint a futó úgy érzi, hogy könnyen tud futni, itt az ideje, hogy növelje a távolságot vagy a futások számát. A távolságot vagy az épület falai, vagy a mesterségesen létrehozott akadályok korlátozzák, amelyeket meg kell érinteni.

Technika

Klasszikus transzfer futási technika:

1. Vegyen egy magas rajtpozíciót, egyik kezét megtámasztva.
2. A "menetelés" vagy síp parancsra fusson az akadályig, ebben a pillanatban elindul a stopper
3. Érintsen meg egy akadályt, vagy vegyen fel valamilyen sportfelszerelést, forduljon meg és szaladjon vissza.
4. Ha egy adott számú távolságot túllép és az alany átlépi a vonalat, állítsa le a stoppert.

Növelje a sebességét a hatékonyság növelése érdekében. Remekül edz ugrókötéllel. Futás közben előre kell irányítania a testet, és minden erőt meg kell adnia a lábaknak a felszínről való eltolásához. Ha egy akadály elérése után fordulást tesz meg, fontos, hogy ezt megtegye.

A bírák értékelik, ki jött előbb, hány másodperc alatt tette meg, és hogy milyen simán és milyen pályán haladtak a fordulatok. Az első az, aki az utolsó célegyeneset keresztezte először.

A technika lehet saját. Választását a láb szerkezetének (lapos lábak) személyes jellemzői, a távolság hossza, az állóképesség és az, hogy az ember hogyan szokott futni. Ha neki kényelmes, ha alacsony indításból indul, és egyébként testtömeget visz át, és az eredmények pozitívak, akkor miért ne.

Shuttle Run szabványok

Egy ilyen futás szerepel a sport normák listáján. Ezeket rögzíti és jóváhagyja az egységes egészorosz sportosztályozás.

Iskolában

Az iskolában ezeket a normákat testnevelési órákon adják át, és értékelést kapnak róluk. A normákat akkor veszik figyelembe, ha az 1. és 4. osztályos gyerekek háromszor futnak 10 méteres távot, az 5–11. Osztályos tanulók pedig négyszer 9 méteres távot.

Az iskolai eredmény értékelésének kritériumai az oktatás osztálya és a gyermek neme. És ha például egy 5. osztályos lány "5" -et kap 10,5 másodperces eredményért, akkor ugyanezért az eredményért a 7. osztályos tanuló csak "4-et" kap, és egy 11. osztályos fiú még "3" -ot sem kap. ...

Egyetemeken

A felsőoktatási intézmények testnevelési órákat is tartanak az eredmények értékelésével. Itt vannak a normák az egyetemi hallgatók számára. 10 m3-es futás esetén a hallgatók a következők:

Katonai személyzet

A katonai személyzetet is rendszeresen tesztelik szakmai alkalmasságuk szempontjából. Annak a ténynek köszönhetően, hogy folyamatosan edzenek, a követelmények magasak velük szemben, és a legintenzívebb, 10x10 méteres távolságon tesztelik őket. Prof. megerősítésére alkalmasságuknak meg kell felelnie a következő előírásoknak:
Férfi szabványok

Egy nő szabványai

A szabvány átadásának szabályai és technikái

A transzfer futása előtt elengedhetetlen a jó bemelegítés. Hangsúlyt fektetve a vádli izmainak nyújtására. A kezdésnek magasnak kell lennie egy kocogó lábbal. Futás közben ne támaszkodjon a közeli tárgyakra és emberekre. Hajlításkor óvatosnak kell lennie ebben a pillanatban, a zuhanás valószínűsége túl nagy.

Fontos, hogy ne csak az első legyünk, hanem hogy helyesen végezzünk. Az iskolában, a tornateremben két 10 m-es vonal húzódik, hogy egyszerre két ember futhasson. A tanár sípot fúj, a diák fut a labdával a kezében. Valahányszor a táv végéről veszi a labdát. Minden futáshoz el kell hoznia egy labdát a rajtvonalhoz. Ez azért történik, hogy a hallgató ne csaljon meg.

Néhány tipp, amely segít a transzfer kocogás során:

• Ismernie kell a kocogó lábát, és csak azzal kell kezdenie, mintha előre dobná a testeket.
• A transzferfutás kiváló eredményeinek eléréséhez kötélugrással kell edzeni.
• A legjobb teljesítmény érdekében el kell sajátítania a megállási lépést. Olyan sportokban használják, mint a kosárlabda, a röplabda és a futball.
• Bármilyen futás ellenjavallt a túlsúlyos emberek számára, különösen a transzfer futás

Rendszeres, magas színvonalú edzésekkel gyorsan nagyszerű eredményeket érhet el a transzferfutásban.

Nézd meg a videót: Fastest Technique to Run Pro Shuttle. Overtime Athletes (Október 2025).