Bodyflex: mi ez, a technika és a rendszer alapgyakorlatai * Crossfit

A Bodyflex a legsikeresebb kísérlet arra, hogy eladják a hétköznapi nőknek azt az ötletet, hogy minden nap gyakoroljanak. Ez a jógi légzés "nauli" hibridje, a legegyszerűbb striák és statikus pózok. A lecke célja kizárólag a problémás területeken történő fogyás és az arc fiatalítása.

A tornát Greer Childers amerikai háziasszony találta fel. Oroszországban Marina Korpan, a média fitnesz oktatója foglalkozik a módszer népszerűsítésével. Bármely testmozgás jobb, mint feküdni a kanapén, de a testtömeg-edzés valóban segíthet-e fogyni diéta nélkül 6 méretben, megszabadulni a ráncoktól és redőktől, valamint fokozni az anyagcserét?

Hogyan jelent meg a bodyflex és ki az alkotója?

A torna megjelenésének története megtalálható Greer Childers könyvében. És nézze meg magát a szerzőt a Youtube-on. Greernek van weboldala, azonban angolul. Orvos felesége volt, és nagyon szenvedett a tétlenségtől. Pontosabban egy amerikai háziasszony nehéz életéből. Nem aludt eleget, nem evett túl, undorítónak érezte magát, és felépült a 16-os méretű ruháig. Ahhoz, hogy megértse, az orosz 46-os méret 8.

Amit csak a szegény ember nem tett meg, kivéve a racionális táplálkozást és az erőnlétet. Greer aerobikba járt, de a lába csak vastagodott, a gyomra pedig, ha mégis csökkent, nagyon jelentéktelen volt. Csak zöldségeket evett, és egyáltalán nem evett, de aztán megszakította a diétát. Egyébként Childers kedvenc étele a shawarma, vagyis a burritos, ami sok mindent megmagyaráz.

A férj elment, és az élet öröme együtt járt vele. És ha nem egy kirándulás egy ezoterikus guruhoz és légzőgyakorlatokra való képzés "egy Cadillac árán", Greer az "Omar Tent" ruhájában maradt volna, ahogy ő maga teljes egészében ruhákat hív.

Egy idő után Childers légzőorvos lefogyott. Aztán létrehoztam egy 15 perces reggeli komplexumot, amely csak a problémás területekre és az arcra vonatkozó gyakorlatokat tartalmazott, és követtem a kigyűrődött információ-üzleti sémát. Első - szemináriumok az amerikai városokban. Ezután - egy könyv a fogyásról, amely bestseller lett. Következő - "Jimbar". Ez nem túl praktikus ellenállási sáv az otthoni statikus gyakorlatokhoz. Videószalagok és könyvek értékesítése. És végül minden ugyanaz, de az oldalon keresztül.

A Bodyflex az, amikor az ember először élesen kilélegzik, majd a vákuum miatt behúzza a gyomrot és valamilyen statikus pózot vesz fel. Miután így állt lassan 8 lassan, beszívhatja és elvégezheti a következő ismétlést.

Maga a torna még furcsábbnak tűnik, mint az Instagram őrültsége az Instagram-ból - vákuum. De remekül árul.

Igaz, Marina Korpan, a csoportos programok oktatója, és egy egész légzőgyakorlat-iskola megalkotója azt írja, hogy ha továbbra is zsemlét eszel, semmilyen testhajlítás nem segít. De továbbra is tanítja.

A bodyflex fő gondolata

A hivatalos ötlet egyszerű - az oxigén zsírégetést okoz a problémás területeken. Állítólag a lélegzet visszatartása létrehozza hiányát a dolgozó izomban, majd hirtelen "pumpálja" a problémás területre és égni kezd.

Ezenkívül a statikus gyakorlatok Greer szerint sokszor hatékonyabbak, mint az aerobik:

Nem vezetnek izom hipertrófiához, ami azt jelenti, hogy a lábak és a karok nem fognak növekedni.
A statikus nem terheli az ízületeket és az ínszalagokat, fájó térddel és háttal is elvégezhető.
Egy anyagcsere-aktivátor, amely a test nyugalmi állapotában gyorsabban égeti el a kalóriákat.

Mindez nagyszerű, de a zsírsav-oxidáció folyamata nem ilyen egyszerű. A testünk nem "indulhat" a zsírégetéssel, ha vannak egyszerűbb energiaforrások, például máj- és izomglikogén. Vagy talán, de ha a máj és az izmok üresek, és a test energiahiányos. Normális esetben az emberi test körülbelül 400 g glikogént tárol. Ezt az összeget normál étrenddel rendelkező nő két átlagos napi adagjának hozzáadásával nyerik. Vagyis a test átállítása zsírégetésre nem olyan egyszerű.

A második pont az, hogy aktiválni kell a zsírszövet bizonyos receptorait, hogy elinduljon a zsírégetési folyamat. És kezdenek dolgozni csak akkor, ha az illetőnek kalóriadeficitje van.

A reggeli 15 perc töltés körülbelül 50-100 kcal-t éget el, és ez csak akkor van, ha a súly nagy. Minden testhajlítási gyakorlat regionális hatású és alacsony intenzitású. Aligha tudja valaki meghaladni ezeket a számokat velük.

Mit csinál a fogyáshoz szükséges bodyflex? Megtanítja, hogy szívja be a gyomrát, és edzi a haránt hasi izmot. Ennek köszönhető, hogy megereszkedik a hasi has és csökken a derékvonal. A zsír nem égethető diéta nélkül. Ami a többi kelléket illeti, ez csak akkor tudja kissé tompítani az izmokat, ha az ember korábban nem tett semmit.

A testmozgást minden nap éhgyomorra kell elvégezni. A lényeg itt az, hogy megkönnyítsük a gyomor szívását, miközben visszatartjuk a lélegzetét.

Az oxigén és a szén-dioxid szerepe a légzésben

A biológiai tankönyvek nem írnak arról a tényről, hogy az oxigén zsírégetést végez a légzés során. Az oxigén szerepe a testben az, hogy részt vegyen a sejtek mitokondriumában történő oxidációban (a zsírok vonatkozásában). De a zsírsavaknak még mindig el kell menniük ezekhez a mitokondriumokhoz. Csak akkor lesznek ott, ha a hormonválasz jellemző a kalóriahiányra.

A szén-dioxid nem más, mint egy metabolikus termék, amelyet sejtlégzés eredményeként nyernek és a környezetbe kerülnek. Ha visszatartja a lélegzetét, az oxigén nem "szívódik fel nagyobb mennyiségben".

Az izom összehúzódásával vagy nyújtásával az ember felgyorsítja a vérkeringést a munkaterületen. Oxigénnel vér rohan oda. Ez elméletileg felgyorsítja a helyi anyagcserét. De nincs tudományos bizonyíték arra, hogy mennyi.

Greer azt írta, hogy 6000 kalóriát lehet elégetni egy óra alatt. Ezután az amerikai FDA követelményei szerint ezt a kijelentést tudományosan nem bizonyítottan eltávolították a könyvekből és a beszédekből. Bár a technika szerzője a Kaliforniai Egyetem kutatásaira hivatkozik, szerintük a tudósok helyeslik a testhajlítást. De nincs bizonyíték arra, hogy megváltoztatná a helyi anyagcserét és zsírégetést okozna a problémás területeken.... Csak úgy működik, mint a rendszeres torna, hogy növelje az izomtónust és megakadályozza a fizikai inaktivitást.

Bodyflex technika

Az alábbiakban egy sor gyakorlatot kezdőknek találhatunk.

A lecke megkezdése előtt meg kell tanulnia lélegezni:

Vegyen állást: a lábak vállszélességben legyenek, lazítsa meg a gyomrot és az arcot, pihentesse kezét a csípőjén, és kissé hajoljon meg a csípőízületeknél.
Lélegezzen ki lassan az összes levegőt a tüdejéből.
Élesen lélegezzen be.
Gyorsan lélegezzen ki, pattogó ágyékot készítve.
Húzza be a gyomrát, és némán számoljon 8-ig.
Tolja előre a hasfalat és lélegezze be.

Gyakorlatok az arc és a nyak számára

"Csúnya fintor"

Álljon olyan állásban, amelyben megtanult lélegezni, és miközben visszatartotta a lélegzetét, nyomja fel az állát, hogy a nyaka megfeszüljön. Végezzen 3-5 ismétlést, miközben visszatartja a lélegzetet, feszültségnek kell lennie a nyakon. Ennek a mozdulatnak a szerző elképzelése szerint el kell távolítania a nyaki ráncokat, és meg kell szabadulnia a nyaki osteochondrosistól.

"Egy oroszlán"

Most pedig kiegyenesedhet vagy akár le is ülhet, ha ülve visszatartja a lélegzetét. Húzza előre az ajkakat egy csővel, és tegye ki a nyelvet. Ilyen arccal kell állni 8 késésig, és 3-5 alkalommal meg kell ismételni a gyakorlatot.

Gyakorlatok a mellkas, a derék, a fenék, a lábak számára

"Gyémánt"

Az egyetlen kar- és mellkasgyakorlat az egész Greer-komplexumban. Le kell ülnie a sarkára a szőnyegen, térdét hajlítva, és kezét a mellkas elé szorítva, könyökeit oldalra terítve. Meg kell szorítani az "ujjától ujjáig", egyfajta gyémántot alkotva maga előtt. Nagy erővel kell nyomnia, mind a 8 fiókot. Ismétlések - 5.

Húzza vissza a lábát

A gyakorlat mindenki számára ismerős az iskolából, de itt statikusan kell elvégeznie. Négykézlábra szállunk, egyenes lábat veszünk hátra, lerövidítjük a farizmokat, felemeljük a lábat és állunk. Égő érzést kell éreznie az izomban, és statikus pózot kell végrehajtania háromszor mindkét oldalon.

Gyakorlat a hasra

Oldalsó nyújtás

Álljon egyenesen, a jobb lábával lépjen egy oldalra, hajtsa oldalra a lábujját, hajlítsa meg a térdét, vegye a combját úgy, hogy párhuzamosan essen a padlóval, támaszkodjon rá a kezével, és emelje az ellenkező kezét az oldalra, a comb felé hajolva. A másik láb egyenes marad. A nyújtást mindkét oldalon 3-szor végzik.

Hasprés

Ez egy normális, egyenes, statikus csavar. Hajlamos helyzetből lélegzetvisszatartás történik, a has összehúzódik és 8 számig tart. A cél az, hogy egyszerre húzza be a gyomrát és összehúzza a hasizmait.

"Olló"

Hanyatt fekvő helyzetből, miközben visszatartja a lélegzetet, rendes ollóval lengő lábakat hajtanak végre. A hát alsó részét a padlóhoz nyomják, ha a lordosis túl nagy, a kezeket a fenék alá helyezik.

Minden hasi gyakorlatot 3 ismétlésre végeznek.

Gyakorlatok a csípő számára

"Hajó"

Le kell ülnie a fenekére, szét kell terítenie egyenes lábait oldalra és lehajolnia közöttük, a lélegzet visszatartása mellett végre kell hajtania a belső comb szokásos nyújtását.

"Seiko"

Négykézlábra állunk, oldalra vesszük a hajlított lábat. Ahogy Greer elképzelte, így "bricsesznadrágot", zsírt égethet a comb oldalán. Valójában itt egy nagyon kicsi izom dolgozik, amely elrabolja a combot és részben a feneket.

"Perec"

Ez ülő szakasz: az egyik lábat a térdnél hajlítjuk, és a másikkal a sarokra helyezzük térdmagasságban, az ellenkező kéz a térdre támaszkodik, a test megfordul a felemelt lábbal.

Minden csípőgyakorlatot 3 ismétléssel végeznek mindkét oldalon.

A komplexum minden nap elvégezhető a test minden részén, vagy választhat csak gyakorlatokat az arc és a problémás területek számára.

Kinek alkalmas ez a torna?

A Bodyflex, mint az egész test fogyásának egyik módja, hullámvölgyeket tapasztalt. Most az Instagramra jött. A torna olyan fiatal anyáknak készült, akik terhesség alatt felépültek - nincs idő a teljes értékű edzésekre, és a gyakorlási készség sem. Napközben sok a mozgás, de a gyomor szülés után még mindig nem néz ki túl jól, és nem lehet fogyni.

Mi a különleges a bodyflexben a túlsúlyos kezdők számára? Hiszek magamban és az egyszerű torna első eredményeiben. Nem alkalmas sportos lányok számára. Bár Katya Buida oktató azt mondja, hogy egyszer így lefogyott, feladta, mondják, az anyagcsere annyira felgyorsult, hogy Katyából semmi sem maradt.

A Bodyflex torna nem azoknak készült, akik jó fizikai erővel rendelkeznek. Marina Korpan és Greer Childers is erről beszél közvetlenül. Marina egyfajta gimnasztikát oktat, a fent tárgyalt gyakorlatokat callanetika és pilates mozdulatokkal hígítja.

Lehet-e 6 méretben lefogyni a bodyflex segítségével? Igen, ha az ember kalóriadeficitben szenved és ésszerűen táplálkozik. Egyébként Greer tipikus amerikai stílusban 1200-1600 kcal-os étrendet kínál híveinek. Burritók is vannak, csak alacsony kalóriatartalmú pitában élesztő nélkül és grillezett marhahús helyett csirkemellel.

Ezt azonban szem előtt kell tartani sokkal hatékonyabb (a testhajlítás alternatívája és nem a diéta szempontjából) egy kirándulás egy fitnesz klubba, ahol kombinálni kell az erőt és az aerob edzést.

Ellenjavallatok

Torna nem végezhető:

A rectus abdominis izom diasztázisával.
Közvetlenül a szülés után - a természetes szülés után 6 hét és a császármetszés után 12 hét lejárta előtt.
Terhesség alatt.
Epilepszia és szív- és érrendszeri betegségek jelenlétében.
Hipertóniás betegek a betegség súlyosbodása során.
Ha fennáll a retina leválásának veszélye.

Fontos a torna kapcsán

A Bodyflex sokakat arra kényszerített, hogy valahogy vigyázzanak magukra. Ő nyitotta meg a nők számára a „naulit”, vagyis a jógi vákuumot, és azokat a lehetőségeket, amelyek megnyílnak, ha tudod, hogyan kell megfelelően felhívni a hasad. Nagyon sok embert megmentett az aerobik őrületétől. Most a lányok tömegesen vándoroltak edzőterembe, de csak 5-6 évvel ezelőtt naponta 2-3 aerobik órára jártak, és alig ettek, ha fogyni akartak. Az étkezési rendellenességek, az ínszalag és az ízületi sérülések ilyen "hasznos" tevékenységekből származnak.

Ugyanabban az időben, a torna nem úgy működik, ahogy Greer mondja... Mit változtat ez a body flex szerelmesein? Semmi, tovább tanulnak. Ez az edzés nem helyi zsírégető gyakorlat. Azok a nők, akik elkezdenek foglalkozni önmagukkal, csak akkor fogynak, ha csatlakoznak egy diétához, és képesek ahhoz elég sokáig ragaszkodni ahhoz, hogy eredményeket láthassanak.

A Bodyflex nem képes kerek feneket építeni, nem teszi vékonyá a derekát, ha természetesen széles, és nem segít javítani a testtartást. Ez a torna minimális mozgás azok számára, akik egyáltalán nem akarnak tornázni, és akik ennek eredményeként elégednek csak egy kis fogyással.

A testmozgást minden reggel éhgyomorra kell elvégezni. Korpan azt javasolja, hogy utána ne egy órát együnk, hogy "javítsuk a zsírégetést". Ez csak akkor működik, ha az általános napi kalóriahiány fennmarad.

Oroszországban a rendszernek van egy másik klónja - az AeroShape torna. Napi három foglalkozásra szánják, és a jóga pózok gyűjteménye, amelyet a lélegzet visszatartása mellett végeznek. Ez a torna kényelmesebb azok számára, akik számára a reggeli edzés kínzás.

A Bodyflex bevezeti a testmozgással járó fogyást, nem helyettesíti a hagyományos kardio- és erőedzéseket. Akkor is el kell jönnie hozzájuk, ha a fejlődés megáll és a lány javítani akar az alakján.