Ma kitaláljuk, hogy megengedheti-e magának, hogy edzés után megegyen egy banánt, vagy jobb, ha korábban belemerült? És mit szólnál egy snackhez a készletek között?
Tehát először oszlassunk el egy népszerű mítoszt!
A banán hozzájárul az elhízáshoz.
Mi ez a hülyeség? Igen, 100 g termék (1 darab, közepes méretű) sok cukrot tartalmaz. A KBZHU összefüggésében a kompozíció így néz ki:
- Fehérje - 1,5 g;
- Zsír - 0,5 g;
- Szénhidrátok - 21 g;
- Kalóriatartalom - 97 Kcal.
A hízáshoz minden nap 2-3 kg banánt kell enni, és még mindig egyáltalán nem kell mozognia.
Tehát mire következtethetünk? A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, ami azt jelenti, hogy kiváló energiaforrás. Annak megértéséhez, hogy mikor érdemes a banánt enni edzés előtt vagy után, vegye fontolóra, mikor van szüksége extra erőforrásra.
Vegye figyelembe a termék különböző időpontokban történő használatának előnyeit és hátrányait a képzéshez képest.
Erősítő edzés előtt
Derítsük ki, hogy ehet-e banánt edzés előtt, mi az előnye?
- Amint megeszi a gyümölcsöt, a vércukorszint emelkedik;
- Inzulint termelnek, amely elkezdi csökkenteni a cukrot a normális szintre;
- Ekkor érzi az erő hullámát, az energia beáramlását, a vidámság érzését;
- Ez a termék azonban nagyon gyorsan felszívódik, és fél óra elteltével az „aktivitás” mód kikapcsol. Fáradtnak, kimerültnek érzi magát. Egyébként ez körülbelül az edzés közepén történik, vagyis annak legfontosabb részén.
- A feltöltéshez meg kell ennie egy másik banánt, vagy inni kell izotóniás vagy gyümölcslevet.
Így nyilvánvaló, hogy edzés előtt nem érdemes banánt enni. A helyzetek azonban eltérőek. Például nem volt ideje ebédelni, és éhesen járni az osztályra sem. Ebben az esetben megehet pár darabot, és maga a súrlódás közben falatozhat egy másik felével.
Egyébként néhány atlétikai edző azt javasolja, hogy futás előtt reggel fogyasszon banánt. Ez megakadályozza, hogy üres gyomorral induljon futni, vagy túlterhelje nehéz ételekkel. Ha kíváncsi arra, mennyi időbe telik egy banán elfogyasztása a reggeli edzés előtt, javasoljuk, hogy ne egy negyedórás intervallumot.
Óra alatt
A mini snack nem tilos, különösen, ha a leckét hosszúra vagy nagyon intenzívre tervezik. Csak ne légy buzgó és ne rendezz lakomát az egész világnak. Egy gyümölcs fele elegendő egy kitörő energiához, amely a képzés végéig tart.
Órák után
Az izomtömeg növelésére szolgáló erősség utáni banán a legideálisabb megoldás. A legtöbb atlétikai edző javasolja, hogy edzés után fogyassza ezt a gyümölcsöt. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit csinál egy banán egy erőteljes edzés után:
- A gyümölcs segít azonnal kielégíteni az éhség és az unalmas fáradtság érzését;
- Energiával tölti fel a testet, feltölti az elhasznált energiát;
- Megszünteti az izomszövet kimerülését, éppen ellenkezőleg, serkenti annak növekedését;
- A magas rosttartalom jótékony hatással van a test emésztőrendszerére, a vitaminok és ásványi anyagok pedig komplex hatással vannak a súlyos terhelés utáni helyreállításban részt vevő többi folyamatra;
Tehát, ha kifejezetten érdekli, hogy edzés után lehet-e banánt enni az izomtömeg növelése érdekében, a válasz igen! Az óra után azonnal fogyasszon nyugodtan 1-2 gyümölcsöt, majd egy órán át fogyasszon el egy teljes vacsorát magas fehérjetartalmú ételekkel. Így a lehető legpontosabban bezárja a fehérje-szénhidrát ablakot.
A banán közvetlenül a fogyókúra után is hasznos lesz, ellentétben a magas kalóriatartalmú véleménnyel. Jobb enni egy gyorsan és biztonságosan felszívódó apró gyümölcsöt, mint egy cipót vagy egy darab csokoládét enni az éhség közepette. Válasszon egy kis banánt, fogyassza el edzés után, és egy órával később vacsorázzon zöldségekkel és főtt hússal.
Szüksége van-e banánra edzés után, ha szárítási szakaszban van? Célszerű lemondani a szénhidrátokról a fehérjeturmix mellett. Ha azonban az éhségérzet túl akut, akkor megengedhet magának egy kis gyümölcsöt.
Így a legjobb idő ennek a terméknek az elfogyasztására az edzés utáni időszak, fél órán belül.
Sok embert érdekel, hogy lehet-e enni egy banánt közvetlenül egy késő esti edzés után, vagy például lefekvés előtt? A válasz a lecke céljától függ.
Erőteljes erőedzés után 2 éjszakai banán nem többlet, hanem normális. Igen, magas a kalóriatartalmuk, de az utóbbi másfél órában nem hámoztál magokat! Hidd el, minden szénhidrát segíteni fogja az izmokat. Meggyógyulnak és növekednek.
Ha aktívan fogysz, jobb, ha éjjel harapsz egy kefirt vagy csirkemellet.
Előny és kár
Nos, megtudtuk, hogy lehet-e enni banánt edzés után, és arra a következtetésre jutottunk, hogy ez az ötlet meglehetősen ésszerű.
Befejezésül beszéljünk arról, hogy miért van erre szükség:
- A gyümölcs tartalmazza a triptofán aminosavat, amely szerotoninná alakul át, amely a jól ismert örömhormon. Így a termék javítja a hangulatot, megszünteti a stresszt;
- A banán káliumban gazdag, ez utóbbi jótékony hatással van a szív- és érrendszerre;
- Az A-vitamin védi és helyreállítja a látást;
- A rost javítja az emésztést, segíti a jó anyagcserét;
- A B-vitaminok tökéletesen erősítik az idegrendszert;
- A gyümölcs természetes természetes antioxidáns;
- Az összetételben lévő vas növeli a hemoglobint, javítja a vér minőségét.
A banán nem okozhat sok kárt, kivéve azt a képességét, hogy drámai módon növelje a vércukorszintet. Ezért a termék cukorbetegek számára tilos. Ellenjavallt ischaemiás szívbetegség, vér viszkozitás, thromphophlebitis esetén is.
Ne felejtse el alaposan megmosni a héjat a hámozás előtt, mivel vegyszerekkel kezelhető.
Óvatosan, a gyümölcsöt az allergiásoknak kell megenniük.
Ez a hiányosságok teljes listája, amint láthatja, sokkal több előnye van.
Tehát most már tudja, miért és mikor kell enni egy banánt edzés után. Készítsen magának egészséges harapnivalókat, miután befejezte a kemény munkát az edzőteremben. Ne féljen elkényeztetni magát édes üzemanyagban.