Sprint futás: végrehajtási technika és a sprint futásának fázisai

A sprintfutás nemcsak a népszerű sportágak egyike, hanem hatékony testmozgás is a fizikai forma megőrzéséhez, az egészség javításához és a fogyáshoz. Ezt az irányt az atlétikában rövid távú futásnak is nevezik.

Mi az a Sprint Race?

E szakág jellemzőinek tömör jellemzése érdekében hangsúlyozzuk, hogy ez az egyetlen olyan sportág, amely hosszú és fárasztó edzéseket igényel, de másodpercekig tart. Ezért a sprintversenyeket tartják a leglátványosabbaknak és a leglátványosabbaknak. Ezeket a versenyeket kell érteni, amikor azt mondják, hogy a sportolók sorsa milliszekundumon múlott. Egy ilyen verseny megköveteli a sportolótól a nagy sebességű készségeket, az egyértelmű koordinációt és az állóképességet. Nos, és természetesen vasidegek.

A fő sprint távok a következők: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m és 400 m, míg az utolsó három olimpiai.

Végrehajtási technika

A helyes sprintfutási technika 4 fázis egymás utáni váltakozásán alapul: rajt, gyorsulás, távolság, cél.

A túl rövid távolság miatt a technikát nagy körültekintéssel kell végrehajtani, mert a legkisebb hiba is kudarccá válhat. A sportolónak egyszerűen nem lesz ideje visszavenni a sikertelen rajt vagy gyorsulás során elvesztett másodperceket.

A jamaicai származású Usain Bolt a 100 m-es távot mindössze 9,58 másodperc alatt futotta le. Ezt a rekordot még nem sikerült megdönteni.

A sprint technikát az anaerob légzés jellemzi. Vagyis oxigénmentes, mert a sportoló ritkábban lélegzik az egész útvonalon, mint nyugalmi állapotban. Az energiát a korábban megszerzett tartalékokból merítik.

A technika részletes elemzése érdekében emlékezzünk arra, hogy a sprint futás mely szakaszokra oszlik, és vegyük figyelembe mindegyiket részletesen.

1. Rajt. Alacsony indításból indulnak ki. Speciális futópárnákat használnak, amelyekből a sportolók eltolódnak, amikor mozogni kezdenek. A kocogó láb elöl van, mögötte pedig két láb távolságra helyezkedik el a lengőláb. A fej lefelé, az álla a mellkashoz szorul. Kezek a rajtvonalon. A "Figyelem" parancsra a sportoló a medencét a fej helyzetébe emeli, és minden súlyát a toló lábra helyezi. A "Március" parancsra erőteljesen lenyomja a földet és mozogni kezd.
2. Túlhúzás. 3 lépésben a sportolónak fel kell gyorsulnia a maximális sebességre. A test kissé a futópadra hajlik, a tekintet lefelé néz, a karok könyökre hajlítva a testhez szorulnak. A verseny során a lábak teljesen kiegyenesednek a térdnél, a csípő magasra emelkedik, a lábak erőteljesen lökik le a talajt.
3. A sprintfutás következő fázisa a fő távolság. Fontos, hogy fejlett ütemben fusson, helyzetvesztés nélkül. Nem lehet elterelni a figyelmét, körülnézni, lassítani.
4. Befejez. Néhány méterre a célvonal előtt fontos az összes erő mozgósítása és a lehető legnagyobb gyorsulás. Különböző technikák használata megengedett: dobás a mellkasból, oldalra stb.

Érdekes tény! A sprintfutás szabályai szerint, ha a verseny ereje meghaladja a 2 m / s szélerősséget, a végeredményt nem számolják a sportolók személyes rekordként.

Így elemeztük a sprintfutás fázisait, és mindegyikben a mozgás technikáját. Most hangoztassuk azokat a gyakori hibákat, amelyekkel a sprint sport kezdői küzdenek.

Gyakori hibák

A sprint táv rövid távú futás, erről már beszéltünk. Még egyszer hangsúlyozzuk a tökéletes végrehajtási technika fontosságát. Fontos a hibák és hiányosságok kiküszöbölése, amelyek közül a következők a leggyakoribbak:

1. Alacsony indításkor a hát alsó részén hajlanak;
2. A vállakat a rajtvonalnál hajtják végre (vagy távol térnek el tőle). Helyesen, ha a vállak szigorúan a vonal felett vannak;
3. A mozgás során felemelik a fejüket, körülnéznek;
4. Véletlenszerűen integetnek a kezükkel. Így van - szinkronban mozgatni őket a lábakkal, más sorrendben;
5. Görgesse a lábat a sarokra. Így van - futni és lökdösni zoknival;
6. Fordítsa ki a lábakat;
7. Lassítson a főútvonalon.

Előny és kár

Mit gondolsz, mi fejleszti a sprintfutást a sebességtudás és az állóképesség mellett? Hogyan hasznos ez a sport általában? Egyébként tudta, hogy a sprint technikát használják zsírégetésre?

Soroljuk fel ennek a tudományágnak az összes előnyét!

• Növeli a mozgások ügyességét és koordinációját;
• A test oxigénnel telített, a véráramlás felgyorsul;
• Az anyagcsere folyamatok javulnak;
• A szív- és érrendszeri és a légzőrendszer megerősödik;

Nem hiába használják a sprint futási technikát a fogyáshoz - edzés közben a zsírokat aktívan elégetik;

Megtudtuk tehát a sprintfutás előnyeit, fontos elemezni a hátrányait is.

• Nagy a kockázata az ízületek sérülésének, különösen a kezdőknél, akik rosszul rögzítették a technikát;
• Gyenge atlétikai edzéssel nagyon könnyű túlterhelni az izmokat;
• Ez a sport ellenjavallt a szív- és érrendszer, a mozgásszervi rendszer, a légzőrendszer és a terhesség betegségében. A hasi műtétek, a szívroham, agyvérzés, a rák, a glaukóma és más orvosi okok miatt tilos bármilyen futó gyakorlat.

Biztonsági technika

A sprintfutás típusától függetlenül minden sportolónak be kell tartania a biztonsági előírásokat és a szabályokat:

1. Minden edzésnek mindig bemelegítéssel kell kezdődnie, és lehűléssel kell végződnie. Az első felmelegíti a célizmokat, a második pedig nyújtó gyakorlatokat tartalmaz;
2. Ha nem érzi magát rosszul, akkor nem indulhat atlétika;
3. Fontos, hogy remek futópadokat találjon, párnázott talppal;
4. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást, az évszaknak megfelelően;
5. Az edzéseket nyílt területen, megfelelő időjárás függvényében (száraz, nyugodt) vagy speciális futópadokkal ellátott stadionban végzik;
6. A verseny alatt tilos elhagyni a futópad határait. Hivatalos versenyeken ennek a szabálynak a megsértése kizárást eredményez;

Hogyan kell edzeni?

Sok kezdő sportoló érdeklődik a sprintfutás edzése és teljesítményük javítása iránt. Ehhez fontos a végrehajtási technika összes szakaszának kidolgozása, valamint a képzési program szigorú betartása. Íme egy lista a nagyszerű gyakorlatokról, amelyek jól működnek a célizmokon:

• Tüdő a helyszínen lábváltással ugrásban;
• Intervallum futás;
• Futás felfelé;
• Fuss fel a lépcsőn;
• Ugrás az egyik lábán előre, hátra és oldalra (a láb térden kissé behajlítva)
• Különböző típusú deszkák;
• Bemelegítő gyakorlatok a lábak ízületeihez.

Sokan szeretnék tudni, hogyan lehet gyorsabban sprintelni. A kérdésre a válasz egyszerű: "Az erő és a munka mindent megőröl". Emlékszik erre a közmondásra? Úgy illik ide, mint senki más. Keményen edz, ne hagyja ki az órákat, és folyamatosan növelje kihívását. Minél nagyobb gondosságot alkalmazunk, annál magasabb lesz az eredmény. Ez az Univerzum törvénye, amelyet még senki sem tudott megcáfolni!

Nézd meg a videót: A helyes futótechnika 7 aranyszabálya (Lehet 2025).