.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

Air Squat

Crossfit gyakorlatok

9K 0 2016.12.16. (Utolsó módosítás: 2019.04.17.)

Az Air Squat az egyik legnépszerűbb crossfit testtömeg-gyakorlat súly nélkül. Az edzés előtt szinte nincs bemelegítés nélkülük. És miért? Mivel hasznosak és sokoldalúak. Ma beszélünk erről és a légguggolás végrehajtásának helyes technikájáról.

A légguggolás előnyei és előnyei

A légguggolás a test nélküli guggolás súlyok nélküli típusa. A testmozgás azt jelenti, hogy csak a testével dolgozzon, és bárhol elvégezhető - mind az otthoni edzésen, mind az edzőteremben. Legalábbis a munkahelyen

A légguggolás hasznos az atlétának az állóképesség fejlesztésében, zsírégető hatású, valamint erősíti a comb, a fenék és a derék izmait. Ezenkívül gyakorlatilag nélkülözhetetlenek a bemelegítés elemeként az edzés előtt, mivel jól fejleszti a nagy ízületeket és szalagokat. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres edzésbe történő beépítése a következő pozitív hatásokkal jár:

  1. Kardiovaszkuláris stressz. A guggolásokat ajánlott mérsékelt vagy magasabb ütemben végezni. Segít javítani a sportoló állóképességét.
  2. A mozgáskoordináció és az egyensúly fejlesztése. Eleinte a karokat az egyensúlyhoz használják, egyenesen elé nyújtva. A technika elsajátításakor fokozatosan feladhatja ezt a "segítséget".
  3. A helyes guggolási technika biztonságos gyakorlása. A súly nélküli guggolással kidolgozhatja az alapvető testgyakorlási technikát - a hát alsó és a térd helyzetét az egészség veszélyeztetése nélkül, majd súlyzókkal vagy súlyzóval guggolhat.
  4. A tok jobb és bal oldalának egyensúlyhiányának kimutatása. Ez a probléma általában a váll vagy a csípő ízületeiben, valamint az egész testben jelentkezik. Észreveheti a jobb vagy a bal láb dominanciáját. Ha ezen eltérések egyike fennáll, a sportoló úgy fogja érezni, hogy a terhelés az egyik oldalra tolódik, vagy az egyik láb gyorsabban elfárad.

Izmok, ízületek és szalagok edzése

A léggömbök edzésénél az egész test alsó része izmait bevonják a munkába. A fő terhelés a lábak és a fenék következő izmait terheli:

  • gluteus maximus izmok;
  • combizmok;
  • quadriceps.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a sportoló ízületi apparátusát, szalagjait és inait. A munka magában foglalja a csípő, a térd és a boka ízületeit.

A szalagok nyújtásának javítása és a combhajlítások megerősítése megakadályozza a sérüléseket, amikor súlyokkal guggol.

Végrehajtási technika

A guggolás nem ajánlott előzetes bemelegítés nélkül. Feltétlenül feszítse meg a láb, a csípő és a térd izmait. Ráadásul a guggolásokat gyakran kardió után gyakorolják, amikor az izmok már jól fel vannakmelegedve.

Vegye figyelembe a légguggolás végrehajtásának hibamentes technikájának főbb pontjait:

  1. Vesszük a kiindulási helyzetet. A lábak vállszélességűek vagy kissé szélesebbek. A lábujjak és a térdek ugyanazon a függőleges vonalon vannak. A karaj kissé ívelt. Az egyensúly megteremtése érdekében egyenesen kinyújthatja karjait, vagy oldalra terítheti őket.
  2. A kilégzés pillanatában a csípő a padlóval párhuzamos pontra esik. A test jó rugalmasságával lemehet és leereszkedhet, miközben fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa.
  3. A legalacsonyabb ponton rögzítjük magunkat, és a kiindulási helyzetbe emelkedünk.

Első pillantásra a légguggolás technika meglehetősen egyszerűnek tűnik. De az edzés közbeni minőségi guggoláshoz a következő fontos árnyalatokra kell figyelnie:

  1. A lábak erősen a padlóhoz vannak szorítva. Ne álljon a lábujjaira, és ne emelje le a sarkát a padlóról. Ez a helyzet lehetővé teszi az egész test súlyának egyenletes elosztását és javítja az egyensúlyt.
  2. A térdek pontosan mozognak a lábak síkjában. Nem léphetnek túl a lábujjak vonalán. Ha a lábak párhuzamosak egymással, akkor a térd csak előre néz. A zokni szétterítésekor a térdek is szétnyílnak.
  3. A hát egyenes a gyakorlat során. A hát alsó részén van egy kis elhajlás. A hát vagy az alsó hát kerekítése elfogadhatatlan. Fontos, hogy ezt a pillanatot tökéletessé tegyük, nehogy megsérüljön a súlyzóval végzett gyakorlatok során.
  4. A fej egyenes. A tekintet egyenes és szigorúan előtted irányul.
  5. A karok helyzete egyensúlyt teremt a test számára, és nem teszi lehetővé az esést. A kezeket kinyújtva tarthatjuk előttetek, vagy széthúzhatjuk őket.
  6. Meg kell próbálnia egyenletesen elosztani a súlyt mindkét láb között. A süllyesztés pillanatában az egyensúlyi pont a lábakon van a sarok és a lábujjak között.

Tipikus hibák

A légguggolás meglehetősen egyszerű crossfit alapgyakorlat, de a kezdő sportolóknak is vannak hibáik. Ismerkedjünk meg velük részletesebben:

Kiváló videó a légguggolás és a kezdő tipikus hibák végrehajtásának technikájával:

eseménynaptár

események összesen 66

Nézd meg a videót: LAir Squat (Augusztus 2025).

Előző Cikk

Hogyan lehet formában tartani magát az elszigeteltség során?

Következő Cikk

Téli dzseki a futáshoz

Kapcsolódó Cikkek

Recept töltött paradicsomhoz darált marhahússal

Recept töltött paradicsomhoz darált marhahússal

2020
Anabolikus Amino 9000 Mega Tabs by Olimp

Anabolikus Amino 9000 Mega Tabs by Olimp

2020
Milyen sportágakat foglal magában az atlétika?

Milyen sportágakat foglal magában az atlétika?

2020
Melyik izom dolgozik futás közben és melyik izma futás közben

Melyik izom dolgozik futás közben és melyik izma futás közben

2020
Krém - jótékony tulajdonságok a test és a kalóriatartalom szempontjából

Krém - jótékony tulajdonságok a test és a kalóriatartalom szempontjából

2020
Párolt zöldbab paradicsommal

Párolt zöldbab paradicsommal

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
Futás edzés után

Futás edzés után

2020
Terepfutás: Akadályfutási technika

Terepfutás: Akadályfutási technika

2020
Kefir - kémiai összetétel, előnyök és károk az emberi test számára

Kefir - kémiai összetétel, előnyök és károk az emberi test számára

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport