.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

Fej fölötti guggolás

A fej fölötti guggolás, vagy ahogy a crossfit közösségben szokás nevezni, a felső, egy olyan gyakorlat, amely a súlyemelésből származik, és amelyet a bevezető mozdulatok egyikeként alkalmaznak a verseny lökésének végrehajtására.

A modern körülmények között a rezsit nem nagyon használják. Kivételt képeznek azok a klubok, ahol a crossfit-et gyakorolják - modern erővel. Két fő oka van annak, hogy a súlyzóval a fej fölött guggolás ilyen ritkán fordul elő a hétköznapi "dobálás" előadásában:

  • Először is, ennek a gyakorlatnak a végrehajtási technikája nagyon bonyolult, nem lehet nagy súlyt megfogadni (legalábbis azonnal) - ami azt jelenti, hogy nem mutogatsz a barátaid előtt, és nem túl klassz egy üres rúddal guggolni a környező fitneszlányok előtt, és még sértő is, ha egyszerre pöfékelsz.
  • Másodszor, az emberi lényeg olyan, hogy ritkán szeret valaki újat elsajátítani - sokkal kellemesebb és megszokottabb a „komfortzónában” lenni, szabványos emelőalapot készíteni és egy irányba fejlődni. Valójában, ha ez rád vonatkozik, akkor nem tudsz tovább olvasni. Ha az erő és az izomtérfogat mellett érdekli a mobilitás, a rugalmasság, a koordináció fejlesztése, akkor elemezzük a guggolás súlyzóval történő végrehajtásának technikáját.

Végrehajtási technika

Optimális elsajátítani a guggolás elvégzésének technikáját egy súlyzó fejjel egy üres bárból, a testépítő is megfelelő - kezdjük velük csiszolni a technikát, hogy ezt a mozgást minél gyorsabban fejlesszük, és jó súlyokba lépjünk.

Felkészülés a kiindulási helyzetre

Tehát, egy üres rudat veszünk, markolattal, sokkal szélesebb, mint a váll, kis ujjak - a lehető legközelebb a leszálló perselyekhez (ezekre éppen a palacsinta kerül). Ezenkívül a technika függ a rúd kezdő helyzetétől - felkapja az állványokról, vagy leveszi a padlóról. Ha megtanulunk mozogni a rúd helyzetéből a padlóról: leülünk a rúdhoz, mintha holtemelőt végeznénk (tudod, hogyan kell elhúzni, ugye?), Tegyük a lábunkat kissé szélesebbre, mint a vállak, a lehető legbiztosabban, egész lábunkkal támaszkodjunk a padlónak, a hátunknak a hát alsó részénél hajlítsunk.

Továbbá folyamatos mozdulattal meghajlítjuk a térdeket, a csípőízületet és a hát alsó részét (ugyanúgy, mintha elhúzást végeznénk), de van egy dolog, ugyanakkor felemeljük a könyökünket, mintha a rudat nyújtanánk a test mentén, amikor a rúd az áll felé ér, a kezeket a rúd alá tesszük és kiegyenesedünk könyök. Valójában elvégeztük a súlyzó kiragadási gyakorlatot - és kijöttünk a kiindulási helyzetbe: a rúd fölött van, a tapadás elég széles. A hátsó egyenes, a hát alsó része az ívben van, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és a teljes lábon nyugszanak - nem a sarokkal, mint a szokásos guggolásnál!


Ha kiveszi a rudat az állványokról, akkor minden sokkal egyszerűbb: tegye a rudat az állványokra, a kulcscsontok szintjére, vegye a rudat a lehető legszélesebbre, tartsa a rudat, távolodjon el az állványoktól, a térdtől kapott impulzus segítségével nyomja meg a sajtót, húzza meg a rudat a fejünk felett - ott találjuk magunkat korábban leírt kiindulási helyzet.

Maga a guggolás

Ezután közvetlenül a felső guggoláshoz megyünk:

  1. Visszavesszük a medencét.
  2. A térdünket kivesszük a lábujjak vonalán túl (igen, igen - különben nem fújja le a fejét a meniszkuszának).
  3. egyenes karokat fogunk egy súlyzóval a testvonal mögött - mintha súlyzót nyomna a feje mögül.
  4. A medence szabályozott leengedése a combok és a padló párhuzamára, vagy kissé lejjebb - nem szabad teljesen „a padlóra esni” - a comb izmai ebben a helyzetben ellazulnak, az oldalukon a térdízület stabilizálása minimális - nagyon könnyű megsérülni.
  5. Aztán felemelkedünk a guggolásból - a fej helyzetéből indulunk ki - egyenesen felnézünk, a fej helyzete olyan, mintha a fej húzná fel. Meghúzzuk a deltoid izmokat, stabilizáljuk a vállízületeket - és egyszerre kezdjük a térd és a csípőízület hajlítását.


Bármilyen furcsán is hangzik, a test tetejéről kezdünk felkelni, először a súlyzó megy fel, majd minden más. A legfelső ponton a térdek nincsenek teljesen "behelyezve", fenntartjuk a comb izmainak feszültségét. Emiatt nem terheljük a terhelést a térd- és csípőízületekre, és ami szintén fontos, az ágyéki gerinc csigolyáira.

Visszatérve a térd témájához - gondosan megnézzük, hogy a zokni szigorúan ugyanabba az irányba nézzen, mint a térd -, emlékezzünk ismét a sérülések megelőzésére.

Markolat

Még néhány szó a markolatról, amikor súlyzó fejjel guggol: nyomatékosan javasoljuk, hogy a rudat tágabbra vegye, mint a vállát, és minél szélesebb, annál jobb, hogy minimalizálja a súlyzó és a felső vállöv közötti távolságot - ez megkönnyíti a gyakorlatot, ráadásul stabilizálja a testet. Ha azonban meg akarja nehezíteni magának, akkor megoldhatja. Készüljön fel azonban arra, hogy minél keskenyebben fogja meg a rudat, annál instabilabb lesz a pozíciója, és annál nehezebb megtartania a test egyenes helyzetét, különösen felállva. Nos, a sérülések kockázata sokszorosára nő. Szüksége van rá - gondolja meg maga.

Egy másik tipp - ne hajsza a súlyt, tegye fel a technikát (lehetőleg szakképzett edző segítségével), dolgozzon rugalmasságával - főleg ez megrendíti a combok, az Achilles-inak, a csukló adduktora izmainak inak rugalmasságát. Javaslom, hogy maga keresse meg a megfelelő nyújtási gyakorlatokat.

És hagyja, hogy a végrehajtási technika nehézségei ne tartsanak vissza - a leszállított technika és a tisztességes munkasúlyok révén jelentős előnyöket fog kapni azoknál a srácoknál, akik csak a szokásos emelőguggolást gyakorolják - izmok közötti koordináció, erős tapadás, teljes ízületi mozgékonyság, a felső vállöv erőteljes izmai - gondolom, a kedvéért érdemes egy hónapot szánni - egy másik sajátítani egy új mozgalmat

Nézd meg a videót: 10 TIPP A TÖKÉLETES GUGGOLÁSHOZ (Augusztus 2025).

Előző Cikk

Szója fehérje izolátum

Következő Cikk

Hajdina - előnyök, károk és minden, amit tudnia kell erről a gabonáról

Kapcsolódó Cikkek

Párnás futócipő

Párnás futócipő

2020
Solgar Selenium - Szelén kiegészítés áttekintés

Solgar Selenium - Szelén kiegészítés áttekintés

2020
Mi a különbség az állati fehérje és a növényi fehérje között?

Mi a különbség az állati fehérje és a növényi fehérje között?

2020
Minszki félmaraton - leírás, távok, versenyszabályok

Minszki félmaraton - leírás, távok, versenyszabályok

2020
Nutrend Isodrinx - izotóniás áttekintés

Nutrend Isodrinx - izotóniás áttekintés

2020
Hyaluronsav California Gold - hialuronsav-kiegészítő felülvizsgálat

Hyaluronsav California Gold - hialuronsav-kiegészítő felülvizsgálat

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben

2020
Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?

Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?

2020
Széles markolatú fekvőtámaszok: mi lendíti a padlótól a széles fekvőtámaszt

Széles markolatú fekvőtámaszok: mi lendíti a padlótól a széles fekvőtámaszt

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport