A célba dobott gyógyszerlabda: technika * Crossfit

Crossfit gyakorlatok

8K 0 2017.01.25. (Utolsó módosítás: 2019.04.21.)

A Wall Ball egy bokszból kölcsönzött gyakorlat, amelyet ma már a CrossFit is aktívan használ.

Milyen izmok vesznek részt a munkában, és mit ad ez a gyakorlat?

A célba vett gyógyszerlabdadobások végrehajtása során az ütős harcművészetek legfontosabb izomcsoportjai működnek - a láb izmai, az elülső delták, a mellizmok, a tricepsz, az interkostalis izmok, a ferde és a rectus hasizmok.

A leírt gyakorlat rendszeres végrehajtása lehetővé teszi a gyakorlatban résztvevő izmok munkájának összehangolását, hogy a kezével végzett közvetlen ütése maximális pontosságot, élességet és erőt nyerjen. Ráadásul annak a ténynek köszönhetően, hogy egyszerre több izomcsoport vesz részt a mozgásban, meglehetősen dinamikus stílusban, időegységenként nagy mennyiségű kalóriát éget el. Ha a súlycsökkenés a célod, ez a gyakorlat neked szól, a felesleges kalóriaegyensúly mellett felépítheted a karok és a mellkas izomzatát, megszerezve a kellően funkcionális izmokat.

Gyakorlási technika

Egy kellően erős fallal vagy egy speciálisan felszerelt komplexummal állunk szemben egy céllal. A lábak vállszélességűek, a térd kissé oldalra fordul, a lábujjak a térdekkel azonos irányba mutatnak. A kezek gyógyszergömböt tartanak a mellkas előtt, hogy a vállak a testhez szoruljanak, a labda a mellkashoz érjen a napfonat régióban. Ezután guggolásokat hajtunk végre - a lehető legalacsonyabban ülünk le, térdeinket 90 foknál nagyobb szögben hajlítjuk, miközben ellenőrzötten próbálunk leülni, megtartva a lábizmok feszültségét. Így kinetikus energiát halmozunk fel az alsó végtagban.

A térd és a csípőízületek erőteljes megnyújtása miatt felemelkedünk a guggolásból, egyúttal eltoljuk a labdát a mellkasból, szemmagasság felett a falba dobjuk.

A gyógyszerlabda visszapattan a falról, a könyök hajlításával elkapja a kezünkkel, csillapítja a könyökízületekre gyakorolt hatást, és visszazökkenünk a guggolás helyzetébe.