A kézen álló gyűrű push-upok kézenállási push-up lehetőségek tapasztalt és jól képzett sportolók számára. Nehezíti, hogy a gyűrűkön fejjel lefelé állva a falnak köszönhetően a sportoló sokkal nehezebbé teszi az egyensúly fenntartását és az egyensúly fenntartását. Ez a gyakorlat azonban csak hozzájárul ennek a készségnek a fejlődéséhez, mivel a munkába beletartoznak a kis stabilizáló izmok, amelyeket szinte lehetetlen "ütni" szokásos gyakorlatok végrehajtásakor, például amikor kézen álló fekvőtámaszt végeznek. Ezenkívül a terhelés nagy része a tricepszre és az elülső deltákra esik.
Gyakorlási technika
Ez a gyakorlat jelentősen növeli az intraokuláris és koponyaűri nyomást, ezért semmiképpen sem végezhetik olyan emberek, akiknek ellenjavallt a nyomást növelő fizikai tevékenység.
A lefelé fordított gyűrűk állványán történő fekvőtámaszok végrehajtásának technikája így néz ki:
- Helyezze a gyűrűket néhány centiméterre a faltól, egymástól kb. Párhuzamosan helyezheti el őket, vagy kissé kibontakozhat maga felé. Szorítsa szorosan a tenyerével, statikusan feszítse meg a tricepszet, és tegye felfelé a lábaival, klasszikus kézenállásban állva, sarkával vagy bokájával a falnak támasztva.
- Kezdjen simán lemenni, mély lélegzetet véve. Annak megakadályozása érdekében, hogy a gyűrűk a legmegfelelőbb pillanatban ne essenek le, próbálja meg teljes erejével függőlegesen lefelé tolni őket. Hajtsa kissé oldalra a könyökét, ne engedje, hogy egymás felé mozogjanak. Engedje le, amíg a fejtől a padlóig 3-5 cm nem marad.
- Anélkül, hogy szünetet tartana az alján, próbálja feltolni, felhasználva minden robbanó erejét. Ne felejtse el figyelni a gyűrűk helyzetét, a lehető legerősebben nyomja őket a padlóba. Dolgozzon teljes lendülettel, teljes könyökkel.
CrossFit komplexek fekvőtámaszokkal
Ha még mindig nem tudja megfelelően végrehajtani ezt a gyakorlatot álló helyzetben a gyűrűkön, akkor a crossfit edzés funkcionális komplexumainak keretein belül kissé leegyszerűsítheti feladatát, és a kézen álló klasszikus fekvőtámaszokkal helyettesítheti.
| Megan | Végezzen 10 fekvőtámaszt a gyűrűk állványában, és 10 haladást a fal mentén. Csak 5 forduló. |
| Jennifer | Végezzen el 15 dobásugrást, 10 burpeet, 20 bar mártást és 5 gyűrűs állványt. Csak 3 forduló. |
| Félelem | Végezzen el 12 súlyzó-tolót, 10 holtemelőt, 10 ugró guggolást és 10 rack-merítést. Csak 3 forduló. |
