Lehetséges-e fehérjét inni edzés nélkül, sok kezdő sportoló kíváncsi. Elkezdenek növekedni az izmok, elfogadja-e a test a kiegészítő táplálékot, nem károsodik-e? Jó, hogy úgy döntött, hogy megérti ezt a témát, mert a sportkiegészítők kontrollálatlan bevitele nem vezet semmi jóhoz.
Ebben a cikkben alaposabban megvizsgáljuk és elmagyarázzuk, mi történik, ha edzés nélkül iszol fehérjét, különösen túlzott mennyiségben.
Mi a fehérje és miért kell inni?
Kezdjük természetesen az elmélettel. Egyszerű szóval a fehérje fehérje. Kicsit bonyolultabbá téve, ez egy aminosav-komplex, amelynek kombinációja fehérjét alkot.
A fehérje anyagcsere, a szénhidrát és a lipid anyagcsere mellett az emberi élet legfontosabb folyamata. Minden cserének megvan a maga feladata. A fehérjében különösen az építőanyag-ellátás az izmok növekedéséhez, az izom-csontrendszer megerősítéséhez, az immunsejtek kialakulásához, az idegrendszerhez stb.
A fehérjék elégtelen bevitele elkerülhetetlenül a közérzet és a megjelenés romlásához vezet. Általános szabály, hogy csökken a testtömeg, az izomgyengeség és az izomtérfogat.
Iszik fehérjét edzés nélkül?
Néhány lusta ember arra kíváncsi, hogy a fehérje fogyasztható-e testmozgás nélkül a súlygyarapodás érdekében, konkrétan izomból. Más szóval, megnőnek-e az izmok, ha nem sportol, hanem csak fehérjét iszik.
Először derítsük ki, hogyan nőnek az izmok:
- Először edz, munkára kényszeríti az izmokat - nyújtózkodjon, összehúzódjon, megerőltesse, ellazítsa.
- Ennek eredményeként az izomrostok elszakadnak és mikrotrauma lép fel.
- Miután az edzésnek vége és a test nyugalomban van, a test kezd helyreállni.
- A fehérje építőanyagként működik - meggyógyítja a mikrotraumákat, sőt több szövetréteget is tetejére helyez tartalékként. Így nőnek az izmok.
Tehát mi történik, ha edzés nélkül vesz be fehérjét? Természetesen a szükséges mennyiségű fehérje felszívódik, és a felesleg egyszerűen felszabadul a belekben. Ugyanakkor az izmok nem fognak megnőni, mert a test nem tartja szükségesnek mentőcsoportot hozzájuk küldeni.
A részeg fehérje más szükségletekre fog fordulni, amelyek, hidd el, sok. Egyébként ne felejtsd el, hogy a koktél szénhidrátokat is tartalmaz. Így a fehérje edzés nélkül teljesen lehetséges a túlsúly eléréséhez, ráadásul zsírszövet formájában.
Folytassuk a vita tárgyát, hogy ok-e fehérje bevitele edzés nélkül. Valójában, ha nem haladja meg a napi fehérjebevitelt, akkor nem okoz kárt a szervezetben.
A nem sportoló felnőttek fehérjeszámát a következő képlet határozza meg: 2 g fehérje * 1 kg súly.
Tehát, ha az ember súlya 75 kg, akkor legfeljebb 150 g fehérjét kell ennie naponta. Egy adag fehérje turmix - 30-40 g. Ugyanakkor ne felejtse el megszámolni az étellel elfogyasztott fehérjét.
Így a fehérjeturmix helyettesítheti az étkezést vagy az uzsonnát. A legfontosabb az, hogy ne lépje túl a normát. Valójában egy ilyen tevékenység célszerűsége erősen megkérdőjelezhető. A fehérje nem olcsó. Ha nem kell pénzt költeni drága speciális étkezésekre sportcélok nélkül, könnyebb tojást, babot és főtt húst fogyasztani. Finomabb, egészségesebb és jövedelmezőbb.
A fehérjefogyasztás testmozgás nélkül csak a következő helyzetekben igazolható:
- Kiegyensúlyozatlan étrenddel és szervezési nehézségekkel. Például nehéz munkakörülmények között lehetetlen nyugodtan ellenőrizni a KBZhU napi egyensúlyát;
- Az orvosok által hivatalosan diagnosztizált dystrophiával;
- Ha egy személy erősségi mutatói nem felelnek meg a nemi és életkori normáknak. Szintén csak az orvosok határozzák meg;
- Gyenge immunitással.
Érdeklődés Kérdezzen! Van-e értelme fehérjét inni anélkül, hogy súlycsökkentés céljából gyakorolnánk alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Valójában, ha egy személy kevés szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor az energia fehérjéből szintetizálódik. Az előre tárolt zsír is megég. Nem szabad azonban elragadnia ezt a folyamatot, mert csapást mért az immunrendszerre, és valószínűleg nem fogja fenntartani az izomtömeg normális szintjét. Emlékezik! Minden étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Csak ebben az esetben ad hosszú távú eredményt.
Tehát megvizsgáltuk, hogy lehet-e fehérjét fogyasztani edzés nélkül, vonjuk le a következtetéseket:
- Ihat fehérjét, ha nem lépi túl a napi szükségleti határt;
- Bizonyos helyzetekben, orvosi okokból, nem csak fehérje turmixokat lehet inni, hanem szükséges is;
- A fehérje testmozgás nélküli fogyása nem valószínű, hogy fenntartható eredményt adna;
- A fehérje turmixok fogyasztása az izomtömeg növelése érdekében edzés nélkül értelmetlen.
Hogyan helyettesítsük a fehérjét az edzésen kívüli napokon?
Ha rendszeresen sportol, koktélokat ihat a pihenő és a gyógyulási napokon. Ez megakadályozza a katabolikus folyamat túl gyors felgyorsulását, és támogatja a tegnapi edzéstől fáradt izmokat is.
Hogyan kell bevenni a fehérjét a nem edzésnapokon? Vágja étrend-kiegészítőjét az edzés időpontjainál elfogyasztott mennyiség felére. A recepció 2 alkalommal osztható fel: igyon délután és közvetlenül lefekvés előtt.
Kívánt esetben az adalékanyag teljesen kizárható, de ezen a napon főleg fehérjetartalmú ételek vannak - túró, tojás, tej, hal, hús, hüvelyesek, sajt stb. Próbáljon főtt ételeket enni, ne sütje olajban, és ne adjon hozzá szénhidrátot.
Házi fehérje turmix recept:
- 250 ml tej (pasztőrözött, 2,5% zsírtartalom);
- 3 tojás sárgájával;
- Cukorpótló;
- Bogyók, gyümölcsök;
- Drágám (ha nem fogysz).
Az összes hozzávalót turmixgéppel felverni, utána a koktélt meg lehet inni.
Mi történik, ha túl sokat iszik?
Nos, megbeszéltük veled, hogy lehet-e inni egy fehérje turmixot edzés nélkül, és arra a következtetésre jutottunk, hogy elvileg, ha mértékkel iszod, akkor nem lesz kár. De mi történik, ha rendszeresen túllépi a normát? Semmi jó! Igen, az első pár hétben lehet, hogy sajnálom, bőségesebben megy WC-re. További problémák kezdődnek.
- A belekben lévő fehérjeputrási folyamatokat speciális mikroorganizmusok irányítják. Ugyanakkor mérgező anyagok szabadulnak fel, amelyek a vérrel együtt a májba és a vesébe jutnak. Ennek eredményeként ezek a szervek rendkívüli stressz alatt vannak;
- A szervezet számára nehéz lesz nagy mennyiségű fehérjét feldolgozni és kiválasztani, így egy része leülepedik, így képződik a felgyülemlett rothadó tömeg. Előbb vagy utóbb ez kóros bélzavarhoz vezet;
- Az idegrendszer a bomlástermékek toxikus hatásaitól is szenved. Minden ember ezt a maga módján fogja megnyilvánulni: depresszió, fáradtság, hangulathiány, ingerlékenység;
- Az ütés immunitást is kap.
Amint láthatja, az emberi testnek folyamatosan szüksége van fehérjére. Ezért kiegészítésként, edzés nélkül is inni lehet. Éppen ezért fontos kiszámítani az arányt, amely függ a személy életmódjától, testmagasságától, súlyától, nemétől, sőt egészségi állapotától is. A felesleg nem kevésbé veszélyes, mint a hiány.
