Súlyok szállítása

Crossfit gyakorlatok

5K 0 02/28/2017 (utolsó felülvizsgálat: 2019.05.04.)

A kettlebell emelés kiváló gyakorlat, amelyet a funkcionális erőnléti edzés egyik fő elemének tartanak. Ez a feladat biztosan nem kezdőknek szól, mivel a mozgások különleges fizikai képességeket igényelnek. Jelentés készítésekor a sportoló a súlyokon kívül más sporteszközöket is használhat: súlyzót vagy súlyzókat.

Intenzív edzéseken keresztül, amelyek ezt a gyakorlatot tartalmazzák, képesek lesznek az izmok szivattyúzására az egész testben. A hát és a karok vesznek részt leginkább a munkában. Ez a gyakorlat meglehetősen kihívást jelent, ezért edzés előtt jól melegítse fel izmait és ízületeit. A bemelegítéshez kocoghat a kettlebell. A kellemetlen sérülések elkerülése érdekében súlyok vagy súlyzók hordozása során fontos, hogy minden technikai elemet elvégezzen, a legkisebb hibák nélkül is.

Gyakorlási technika

A kezdő sportolóknak ajánlott nem túl nagy súlyokat használni. Csak miután megtanulta, hogyan kell technikailag helyesen végrehajtani a gyakorlatot, elkezdheti a munkát nagy súlyokkal. A jelentéseknek több típusa van (attól függően, hogy milyen sporteszközöket használnak). A klasszikus lehetőség egy súlyzóval és kettlebellel történő szállítás, amelynek elve szerint minden más típusú gyakorlatot végrehajtanak. Megvalósításának technikája a következő:

1. Emelje fel a súlyzót a vállára. Jobb kezével nyomja össze.
   
2. A kezek helyzetének megváltoztatása nélkül üljön le a kettlebell mögé. Egyenesítse ki a törzsét.
3. Rángatózó mozdulattal dobja a vállára a kettlebellt.
4. Egyenesítse ki a bal karját a feje fölött. Mindkét sportfelszerelésnek a tetején kell lennie.
   
5. Engedje le egyszerre a sportfelszerelését. Minden mozgást simán kell végrehajtani.

Fontos, hogy a kezed egy pillanatra sem lazul el a szülés során, különben a sérülések nem kerülhetők el.

Nagyon gyakran a sportolók a gyakorlat biztonságosabb változatát fogják elvégezni. Ehhez vegyen két súlyt, és a fent leírt séma szerint felváltva emelje a feje fölé. Ezt meg lehet csinálni bunkóval, valamint bunkó mozdulattal. Ne vegyen be nehéz sporteszközöket az edzés kezdetétől fogva. Még akkor is, ha sok edzési tapasztalattal rendelkezik, ne kezdjen el azonnal nagy súlyokkal dolgozni. A szállítás speciális koordinációs képességeket igényel a sportolótól.

A gyakorlat rekordja az észt Georg Luriché. Egyszerre emelt fel egy 105 kg súlyú súlyzót, valamint egy 32 kilogrammos súlyt.

Crossfit edzés komplexum

Jól bemelegedjen, mielőtt elvégzi a gyakorlatot. Ez nagyon traumatikus, ezért dolgozzon tapasztalt mentor vagy legalább olyan partner felügyelete alatt, aki fedezhet. A jelentésben szereplő összes elem technikailag összetett.

Az összes izomcsoport hatékony pumpálása érdekében elegendő lesz, ha edzés közben csak az erőteljes komplexumból készít jelentést. Ennek a gyakorlatnak kell az elsőnek lennie az edzésprogramban, mivel maximális erőt és koncentrációt igényel. Bármely CrossFit edzésbe beépítheti a tornával és a kardió edzéssel együtt. Használhatja a következő komplexumot is:

Ne felejtse el mindig feszülten kezelni a kezét, nehogy lemaradjon a lövedékről, ne károsítsa a fejét vagy más testrészeit.

Nézd meg a videót: Husqvarna T435 unboxing. (Július 2025).