A Sandbag Deadlift egy funkcionális gyakorlat, amely utánozza a klasszikus súlyzórendszert. Ezt a gyakorlatot néha bele kell foglalni az edzésbe, hogy hozzáadjon némi változatot és megkönnyítse a homokzsák kezelését olyan gyakorlatokban, mint a válltáska emelése vagy a medveszsák guggolása.
A fő működő izomcsoportok a quadriceps, a combhajlítások, a farizmok és a gerinc nyújtók.
Gyakorlási technika
A táskával végzett elhúzás technikája így néz ki:
- Helyezze maga elé a homokzsákot. Dőljön be mögé, és ragadja meg a hevedereket, miközben megtartja az ágyéki gerinc enyhe behajlását. Guggoljon le kissé nehezebben, mint egy szokásos elhúzás, mivel a zsákolás hosszabb mozgástartománnyal jár.
- Kilégzéskor kezdje felfelé emelni a homokzsákot a lábai és a háta izmai segítségével. A lábakat és a hátat egyszerre kell kiegyenesíteni. Szükség van egy másodpercre a felső helyzetben történő rögzítésre.
- Engedje le a táskát a padlóra, és ismételje meg a mozgást.
Crossfit edzőkomplexumok
Ha elsajátította a gyakorlat végrehajtásának technikáját, és tetszett a táska holtpontja, akkor figyelmét felhívjuk figyelmére több crossfit oktató komplexumra, amelyek egy táskával tartalmazzák a holtemelést.
