Crossfit gyakorlatok
8K 0 03/11/2017 (utolsó módosítás: 2019.03.22.)
A Padlótisztítók gyakorlása az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlat a funkcionális erőnléti edzés során. A padlópolírozóknak több változata van. Az e gyakorlatot használó rendszeres edzés révén a sportoló hatékonyan képes pumpálni a felső és az alsó hasizmat, valamint edzeni a ferde hasizmokat.
A padlófényező gyakorlat elvégzéséhez súlyzóra lesz szükség. Ritka esetekben súlyzókkal helyettesíthető. A padlófényező megköveteli az atlétától a mozgások jó koordinációját. Leggyakrabban ezt a gyakorlatot csak tapasztalt testépítők végzik.
Gyakorlási technika
Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, a sportolónak technikailag minden mozgást el kell végeznie. A testmozgás traumatikus, próbáljon meg együtt dolgozni egy barátjával. Emellett egy tapasztalt mentor segíthet a sportolónak, aki rámutat a hibákra, és fedezhet is. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, a sportolónak a következő mozgásalgoritmust kell követnie:
- Feküdjön fekvenyomáson vagy a padlón.
- Vegyünk egy súlyzót az állványokról vagy a padlóról. A markolat szélessége alapfelszereltség.
- Préselje ki a sporteszközöket a mellkasáról, és rögzítse a helyzetét is. Tartsa a karjait egyenesen, könyök hajlítása nélkül.
- Tartsa együtt a lábát. Felváltva emelje őket a rúd jobb és bal oldalára, majd engedje le.
- Végezze el többször a padlófényezőt.
A rúd súlya számít, de először a sportolónak egy üres rúd segítségével kell edzeni. Súlya nem lehet kevesebb 20 kg-nál. Ha ez a terhelés nem elegendő, akkor a lapockái nem szorulnak szorosan a padhoz vagy a padlóhoz, és a gyakorlat során nehéz lesz stabilizálni a súlyzót. Kövesse a helyes technikát a mozgások végrehajtásához. Hibák nélkül kell dolgozni. Intenzív edzés segít a hasizmok jól megterhelésében.
Komplexek a crossfithez
Felhívjuk figyelmére a crossfit edzéshez szükséges képzési komplexumokat, amelyek tartalmazzák a padlófényező gyakorlását.
