A térdre könyöklődik a rúd: gyakorlási technika és crossfit komplexek * Crossfit

Crossfit gyakorlatok

6K 0 2017.03.12. (Utolsó módosítás: 2019.03.22.)

Azok a sportolók, akik az erő funkcionális edzés rendszere szerint gyakorolnak, nagy figyelmet fordítanak a hasizmok edzésére. A térdtől könyökig nevezett gyakorlat egy sávon (angol neve - Térdtől könyökig) nagyon népszerű a crossfitterek körében. Ez a sportelem meglehetősen kihívást jelent. A gyakorlat befejezéséhez kellően pumpált sajtóval kell rendelkeznie, mivel a munka során a lábával a mellkasához kell nyúlnia.

Szüksége lesz egy sávra a gyakorlat befejezéséhez. Ez a sportelem megköveteli az atlétától a mozgások jó koordinációját.

Gyakorlási technika

A hasizmok megfelelő edzéséhez a megfelelő amplitúdóval kell gyakorolni. Minden edzés előtt bemelegítsen. Melegítse fel ízületeit és szalagjait. Ezután folytathatja az alapvető mozgások végrehajtását:

Ugorj a bárba. A markolatnak elég szélesnek kell lennie.
Hozza össze a lábait. Kezdje felemelni őket. A mozgás felső szakaszában térddel kell megérintenie a könyökét.
Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg többször a mozdulatokat.
Egy másik lehetőség az, hogy felváltva térdeket húzunk a könyökig, a lábakat pedig a rúdig. Az egyik megközelítés során felváltva hajtja végre ezt a két mozdulatot.

Dolgozzon a sajtó erőfeszítéseivel, ne tehetetlenséggel. Tartsa a testet statikus helyzetben, ne lengessen. A mozgás során célszerű megterhelni a hasi régiót. Így hatékonyan pumpálhatja a hasizmait.

Komplexek a crossfithez

A hasizmok megfelelő edzéséhez intenzíven dolgozzon. A gyakorlatot 2-3 sorozatban végezze. Az ismétlések száma az egyes sportolók edzésélményeitől függ. Leggyakrabban a sportolók könyökig emelik térdüket a rúdon 10-15 ismétléssel.

A testépítők külön napot szánnak a hasizmok edzésére. Ezenkívül egy leckében egyszerre több izomcsoportot is kidolgozhat.

Szuperhalmazokkal lehet tornázni. Végezzen egyszerre több gyakorlatot, szünetek nélkül. Ezek lehetnek gyors és intenzív kardiómozgások, valamint csavarás és rendszeres lógó lábemelés. A térd könyökig emelése kombinálható burpee-vel (a test helyzetének gyors megváltoztatása).

PÁL