Gyakorolhatok a menstruációm alatt?

Minden hónapban a „kritikus napoknak” nevezett folyamat zajlik a női testben. A menstruáció fő feladata a meg nem termékenyített petesejt elválasztása és egy új képződése a gyermek későbbi fogantatásához és szüléséhez.

A "vörös" időszakban a lehető legszorosabban kell figyelemmel kísérni a higiéniát és az általános közérzetet. A menstruáció kezdetével a nő teste kiszolgáltatottabbá és fogékonyabbá válik a különböző fertőzésekre.

A sport az egészség kulcsa és egy gyönyörű alak. De mit kell tennie egy lánynak, ha a tervezett képzés egybeesik a kritikus napok kezdetével? Ez a cikk segít megérteni a fizikai aktivitás előnyeit és hátrányait, valamint a menstruáció alatti biztonságos edzés szabályait.

Gyakorolhatok a menstruációm alatt?

Patológiák és szövődmények hiányában a menstruáció alatt nem érdemes feladni az osztályteremben. A könnyű edzés pozitív hatással van a belső folyamatokra.

Feltétlenül követni kell azokat az általános ajánlásokat, amelyek segítenek minimalizálni a kockázatokat és a szövődményeket:

1. Válassza ki a legkényelmesebb ruhákat.
2. Órákat folytasson az utcán vagy az optimális hőmérsékletű helyiségben.
3. Ne vigyük túlzásba, teljesítsük a megengedett terhelést.
4. Növelje az ivott víz mennyiségét.
5. Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha rosszul érzi magát.

A menstruáció első napjától kezdve sportolhat, előnyben részesítve az alacsony intenzitású gyakorlatokat.

Miért nem lehet menstruációval sportolni - ellenjavallatok

Az aktív életmódot folytató nőknek tisztában kell lenniük azzal a ténnyel, hogy a menstruáció alatt számos ellenjavallat van a sport számára.

Ezek tartalmazzák:

1. Bőséges vérzés. Jellemző a görbe formájú hölgyekre, valamint azokra a lányokra, akik genetikailag örökölték ezt a tulajdonságot. Normális esetben egy nő a teljes menstruációs ciklus alatt körülbelül 150 ml vért veszít. A napi 60 ml-t meghaladó (több mint 4 evőkanál) kibocsátást bőségesnek tekintik.
2. A petefészek, a függelékek és az urogenitális rendszer nőgyógyászati ​​betegségei. Szigorúan tilos sportolni endometriózissal és méh myomával.
3. Az általános közérzet romlása: hányinger, szédülés, gyengeség, görcsös fájdalom a hasban.
4. Vérrögök vagy nyálka szennyeződések jelenléte a váladékban.
5. Alacsony hemoglobinszint vagy vérszegénység.

Ha egy nő menstruációs ciklusa rendszertelen, akkor ajánlott néhány nappal a menstruáció kezdete előtt a fizikai aktivitásra korlátozódnia.

Endometriózissal

Az endometriózis a méh belső rétegének súlyos rendellenessége.

A betegség meglehetősen gyakori, a fő tünetek a következők:

• Véres váladék nemi aktus után.
• A sötét skarlátvörös vérrögök megjelenése a kritikus napokban.
• Szabálytalan ciklus.
• Bőséges kisülés, 5-7 napig tart.
• Intenzív fájdalom a menstruáció alatt.

A sport nem ajánlott endometriosis esetén. A szövődmények elkerülése érdekében érdemes megvárni a menstruáció végét és folytatni az edzést.

A méh miómaival

A jóindulatú daganat jelenléte a méhben nem ellenjavallt a fizikai aktivitásra. A sport segíthet a patológia állapotának javításában.

Kivételt képeznek a "vörös" időszakban végrehajtott terhelések. A fiziológiai és érzelmi állapot romlását okozhatják.

A menstruáció edzésének előnyei

A fizikai aktivitás negatív hatása a nő testére a menstruáció során már régóta tagadhatatlan tényező. A legújabb tudományos tanulmányok teljesen megcáfolták a hamis információkat.

A kritikus napokon való sportolásnak számos előnye van:

1. Depresszió hiánya, stressz, ingerlékenység.
2. A vérkeringés javítása.
3. Az anyagcsere stimulálása.
4. Az ágyéki fájdalom és görcs enyhítése.
5. A mellfájdalom csökken.
6. Ilyen kellemetlen tünetek hiánya: puffadás, túlzott izzadás.
7. A sejtek intenzívebb oxigéntelítettsége következik be.

Visszafogott edzésritmus esetén pozitív változások következnek be. A könnyű fizikai aktivitás elősegíti az endorfinok termelődését, ami jelentősen javítja a hangulatot és megkönnyíti a stresszes helyzetek elviselését.

A menstruációhoz tartozó sportgyakorlatok típusai

Érdemes előnyben részesíteni azokat a gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak az egészségi állapot javításához, és nem károsítják a törékeny női testet:

1. Könnyű futás. Célszerű a távolságot friss levegőn megtenni. A verseny helyszínének nem szabad élesen megváltoznia a magasságban. A dudoros felület súlyos izomterhelést válthat ki.
2. A gyors séta remek alternatíva a futáshoz. A menstruáció első napjaiban ajánlott gyakorolni.
3. Kerékpár vagy szobakerékpár segíthet a görcsök enyhítésében, az alsó hasi fájdalom elhúzásában.
4. A nyújtó gyakorlatok a derékfájás gyógymódjai.
5. Úszni a medencében. Bizonyos szabályoktól függően ez a legkedvezőbb fizikai aktivitás a kritikus napokon. Nem szabad szabad vízben úszni, és a medence vízének hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 24^{ról ről}C. Az úszás enyhíti a fájdalmat; mérsékelt testmozgás esetén az izomgörcs csökken. Ez magában foglalja a vízi aerobik órákat is.
6. A jóga segít megszüntetni a menstruáció alatti kellemetlenségeket.
7. Wushu, kung fu - javítja a vérkeringést és a pulzusszámot, ami jótékony hatással van a nő közérzetére.

A könnyű fizikai aktivitásnak minden lány számára kötelező szertartássá kell válnia a menstruáció alatt. A sport segít kiküszöbölni a fáradtság, gyengeség érzését, enyhíti a kellemetlen fájdalomérzeteket. A három bálna, amelyen az edzés folyamata áll, manapság a mértékletesség, a könnyedség és a kényelem.

Milyen gyakorlatokat szabad kerülni a menstruáció alatt?

A súlyos következmények elkerülése érdekében a menstruáció alatt gondosan ki kell dolgozni az edzésprogramot. Az erőemelést és az éles mozgást igénylő gyakorlatokat 4-5 nappal el kell halasztani.

A tiltott fizikai tevékenységek listája a következőket tartalmazza:

1. Felhúzás a vízszintes sávon.
2. Különféle ugrások: hosszú, magas, kötél.
3. Gyakorlatok súlyzóval és masszív súlyzókkal: elhúzás, guggolás, tüdő.
4. Hoop, hula karika.
5. Csavarás, a lábak emelése. Távolítsa el a terhelést a hasi területen.
6. A test teteje és az ágyéki gerincet érintő gyakorlatok: hiperextension, gluteális híd.
7. Túlzott fizikai aktivitás.
8. Intenzív edzésprogramok (futópad, ellipszis, szobakerékpár) használata. Csak mérsékelt tempó.

Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítése fokozott vérzéssel és olyan kellemetlen érzések előfordulásával jár, mint:

• Hányinger, hányás.
• Migrénes fejfájás, szédülés.
• Éles vagy húzó fájdalom a hasban.
• Ájulás.

Lehet késés a sport miatt?

A szabálytalan menstruációs ciklus sok nő számára mindig is aggasztó volt. A norma késedelem nem haladja meg az 5 naptári napot.

A sporttevékenység ilyen kellemetlen jelenséget válthat ki. Különösen azok a profi sportolók és lányok találkoznak vele, akik nemrégiben intenzív edzésbe kezdtek.

Ennek oka a következő tényezők:

1. Fizikai fáradtság - kiváltja a kortizol, egy stressz hormon termelését, amely közvetlen hatással van a menstruációs ciklusra.
2. A szokásos életmód éles megváltoztatása jelenti a legerősebb stresszt a szervezet számára.
3. A sport elősegíti a fogyást, és a zsírszövet elégtelen százaléka a késleltetett menstruáció egyik kiváltó oka.
4. A pajzsmirigy problémáinak előfordulása a túlzott stressz miatt.

Maga az edzésfolyamat nem okozhat megszakításokat a menstruációs ciklusban. A probléma legvalószínűbb forrása a krónikus fáradtság, fáradtság és a tápanyagok hiánya.

Ha késésben van, ne essen pánikba. Megfelelő pihenés, egészséges alvás és vitaminok szedése segít megbirkózni a feladattal.

A sport és a menstruáció meglehetősen kompatibilis fogalmak. Érdemes meghallgatni a testét, és önállóan eldönteni, hogy edzőterembe jár-e, vagy több napra elhalasztja az órákat.

A fizikai aktivitás, akárcsak a pihenés, pozitív hatással lehet a lány vizelet- és idegrendszerére. Ha az edzés nem okoz kellemetlenséget, inkább örömet okoz, mindenképpen végezze el a menstruáció alatt.

Nézd meg a videót: A méhen belüli fejlődés HD biologika, ontogenezis (November 2024).