A fogyás egyik legjobb formája a kocogás. Viszont helyesen kell futnia. És ami a legfontosabb: helyesen kell elkezdeni a kocogást a fogyás érdekében, hogy az edzés utáni vágy az első kimerítő futás után ne érjen véget.
Az első hét legyen bevezető. Ez azt jelenti, hogy az edzés legfeljebb 30-40 percig tart. Ne felejtse el a legfontosabbat - minden edzésnek ezzel kell kezdődnie bemelegítés... Ezenkívül a bemelegítés 3 szakaszból áll, nevezetesen egy könnyű futásból vagy egy gyors lépésből az edzés legelején. Ezután az izmok nyújtása és bemelegítése.
Bemelegítés után futó gyakorlatokat kell végeznie. Ehhez válasszon egy lapos, egyenes szakaszt, amelynek hossza 20-30 méter. És kezdjen el ugrani futás magas csípőemeléssel, futás az alsó láb átfedésével, az oldalsó lépések stb. A gyakorlatot egy irányba végezze, gyalog térjen vissza. Elég, ha 5-6 ilyen gyakorlatot elvégezünk, majd 1-2 gyorsulást hajtunk végre ugyanazon a távolságon. Gyorsítsa fel képességeinek 80 százalékát. A bemelegítő gyakorlatokról a cikkben olvashat bővebben: hogyan kell bemelegíteni edzés előtt.
A bemelegítés 20-25 percet vesz igénybe. Ezt követően edzésként 2 gyakorlatsort végezhet a lábizmok, hasizmok, vállöv izmainak megerősítésére. Vagyis 5 gyakorlatot választasz magadnak, kis pihenéssel sorban végezd el, majd egy könnyű futással vagy 1-2 percig járkálással javítsd ki. És akkor ismételje meg a sorozatot. Nagyon sok gyakorlatot lehet elvégezni egy szokásos sportpályán. Például: nyomjon meg egy vízszintes sávot, ugrókötél, fekvőtámaszok vagy hangsúlyozás, guggolás, rengeteg statikus gyakorlat.
A fő feladat futhat, ha tud futni. Ezenkívül a szőnyegen végzett testmozgás tökéletesen megerősítheti testét.
Az edzés első hetében a fő munka legfeljebb 15 perc lehet. Ezt követően meg kell csinálni egy akadályt. Ehhez 3 percet kell futnia, vagy ha nehéz futnia, akkor 6-7 percet kell sétálnia. Ha csak ilyen távolságban lakik a helyszíntől, akkor menjen csak haza. Ez gond lesz.
Az első hét segít megismertetni a testet az edzéssel, és 7 nap elteltével növelheti az edzés intenzitását és időtartamát.
