Időközi kocogás azoknak, akik fogyni szeretnének

Sokan hajlamosak követni az alakjukat, nők és férfiak is foglalkoznak ezzel. A nők számára a fogyás természetes feladat, a hímek ritkábban törődnek testükkel, de mégis mindenki formában akar lenni és vonzani az ellenkező nem véleményét.

A fogyás érdekében sokféle módszer létezik, amelyek eltömítik az internet több mint 30% -át. Valaki mindenféle diétát próbál betartani, valaki fogyáshoz zöld teát iszik, van, aki éhezni próbál.

Nos, a leghatékonyabb módszer, amelyet sajnos ritkábban alkalmaznak, mint másokat, a sport. Bármilyen profi sportot folytathat, vagy feliratkozhat egy fitneszterembe, vagy csak gyakorolhat a friss levegőn, ingyen. A fogyáshoz különféle módok futnak, az egyik az intervallum futás.

Mi az intervallum futás

Intervallum-futás közben a könnyű és a nehéz terhelések váltakoznak, az egyes intervallumokhoz meghatározott időtartam áll rendelkezésre. Az intervall futás alatt elért aerob küszöbnek köszönhetően a test nem szénhidrátokból, hanem zsírokból veszi fel az energiát, ami lehetővé teszi a gyors és hatékony fogyást.

De az állandó edzés során a test megszokja, és elkezd szénhidrátokból meríteni energiát. Nem félelmetes, mert addigra az illető jelentősen lefogy. Az intervallum futás szakaszokra oszlik, amelyek különböznek a futás ütemétől, minden szakasz 2-30 percig tart, az ember felkészültségétől függően.

Fontos. Az edzés elején és végén feltétlenül végezzen bemelegítést.

Az edzés kezdetén, amikor a test még nem szokta meg az intervallumfutást, kevesebb időt fordítanak nehéz terhelésekre, mint könnyűekre. Amint a test megszokja, mindkét szakasznak azonosnak kell lennie.

Néhány szabály, amelyet be kell tartani az intervallumfutás során

• Az intervallumfutáshoz stoppert és pulzusmérőt kell magával tartania.
• Futni szórakoztatóbb és könnyebb volt. Érdemes ritmikus zenével rendelkező játékost magával vinni. Jobb, ha nem használjuk a rockot és a zenét a kikapcsolódáshoz, bár ez minden ember dolga.
• Nem szabad túl gyorsan futni. A futás során normális légzésnek kell lennie, a futó embernek nyugodtan kell beszélnie, levegő után kapkodva. A légzésnek így kell lennie: 2 lépés belégzés, 3 lépés kilégzés.
• Nem futhat éhgyomorra, de az evés után azonnal futni is ellenjavallt. Ezért az ideális lehetőség az étkezés után két órával edzésre menni.
• Naponta 3-szor kell futnia, más napokon pihenni vagy könnyű tempóban futni.
• Edzés után vegyen le egy frissítő zuhanyt.

Miért intervall futás

Az intervallum-futás fő feladata a test gyors felkészítése az intenzív megterhelésre. Gyakran szükség van rá a profi futással foglalkozó embereknek, hogy a versenyeken a legjobb eredményt mutassák. Ez a futási lehetőség jól bevált a fogyás szempontjából is.

Könnyű terheléssel és az intervallumok közötti normál szünetekkel érdemes elkezdeni az intervallumfutást. Továbbá, amikor a test alkalmazkodik, érdemes növelni a terhelést és csökkenteni a pihenésre szánt időt.

Tapasztalt oktatók azt javasolják, hogy egy ilyen futást legfeljebb egy hónapig végezzenek. Ezután el kell mennie egy rendszeres, tempós futásra.

Kinek fut intervallum?

Az intervallum-kocogás inkább azoknak az embereknek megfelelő, akik rendelkeznek kocogási tapasztalattal. A legjobb, ha egy év rendszeres kocogás után váltunk intervallum-kocogásra. Mivel az intervallumfutás terheli a szívet és az ereket, egy felkészületlen ember számára ezt nehéz és veszélyes megtenni.

Ezenkívül a futó sebességének legalább 6 és fél percnek kell lennie kilométerenként, ha kevesebb intervallumú kocogást nem érdemes megtenni. Ha egy személy megfelel ezeknek a kritériumoknak, akkor az intervallum futás alkalmas neki. Az intervallum kocogás minden bizonnyal nagyon hasznos, de ahhoz, hogy hatékonyan segítsen a fogyásban, csökkentenie kell az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.

Ki ne végezzen intervallum-kocogást

Természetesen az intenzív futásnak számos hasznos tulajdonsága van, például:

• A zsír megégett.
• Az izmok megerősödnek.
• A salakokat eltávolítják a testből.
• A szövetek oxigénellátása.
• Fejlődik az állóképesség.
• Csökkent étvágy.
• Javul a hangulat.

Sajnos nem mindenki képes ilyen intenzív edzéseket végezni. Ha egy személynek szív- vagy gerincbetegséggel járó betegségei vannak, akkor jobb, ha nem foglalkozik intervallum-kocogással, hanem válassza ki magának, hogy nem lenne másképp. Ha nem voltak megbetegedések, de a kocogás során fájdalom jelentkezik a szív területén, akkor nem szabad így futni.

Fontos. Mindenesetre a legjobb, ha intenzív edzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Intervallum futási elvek

Az edzés megkezdése előtt alaposan fel kell melegítenie egy olyan szokásos gyakorlatsor kitöltésével, amelyre valószínűleg mindenki emlékezni fog a testnevelési órákból.

5-10 percet is lehet futni könnyű tempóban. Ezt követően el kell kezdenie a fő edzést, az intervallum futást. Két alapelv szerint futhat időközönként, a körülményektől és az ember vágyától függően.

Idővel

Ez a módszer azoknak szól, akiknek fogalmuk sincs a megtett út hosszáról. Ehhez a módszerhez elegendő, ha van egy óra vagy egy stopper.

Ezt a módszert a következőképpen hajtják végre:

1. Egy perc gyorsulás.
2. Két perc pihenő.
3. Két perc gyorsulás.
4. Három perc pihenés.
5. Három perc gyorsulás.
6. Három perc pihenő.
7. Két perc gyorsulás
8. Egy perc pihenés.
9. Egy perc gyorsulás.
10. Egy perc pihenés.

Távolság szerint

Ez a módszer azoknak szól, akik tudják, milyen messzire utaznak. Például egy olyan stadionban, ahol kiszámítják a körök felvételeit.

Ezt a módszert a következő séma szerint hajtják végre:

1. Egy kör gyorsulás.
2. Egy kör pihen.
3. Két gyorsulási kör.
4. Egy kör pihen.
5. Két gyorsulási kör.
6. Két kör pihenő.
7. Egy kör gyorsulás.
8. Két kör pihenő.

Megteheti ezt is:

• 400 méteres gyorsulás.
• 800 pihenés.
• 800 gyorsulás.
• 400 pihenés.
• 800 gyorsulás.
• 800 pihenés.
• 400 gyorsulás.
• 800 pihenés.

A méterek vagy körök száma a sportoló edzésétől függően változhat. A lényeg, hogy arányuk és sorrendjük ne változzon.

Hogyan válasszuk ki a futási sebességet a fogyáshoz

Ha a kocogás célja a fogyás, akkor nem kell túl gyorsan futnia. A gyorsasági futás alkalmasabb, ha a gyakorlat célja a test sebességének és állóképességének fejlesztése.

Ezenkívül a gyors futás nemcsak a zsír lebomlásából, hanem a futó izmaiból is meríthet energiát, és jó asszisztens a zsírráncok elleni küzdelemben.

A sebesség a következőképpen van kiválasztva:

• Ha egy személy egyáltalán nincs felkészülve: akkor jobb, ha gyors sétával kezdjük.
• Első edzés (6-12 hónapos edzés): 5-6 km / h sebesség maximális terhelés mellett megfelelő.
• Átlagos szint (1-1,5 év edzés): 7-9 km / h maximális terhelés mellett.
• Magas szint (2-3 év futás): ajánlott sebesség 9-12 km / h. Még a jól képzett sportolók sem futhatnak túl gyorsan, legfeljebb 12 km / h-val

Ezeket a szabályokat betartva minden ember az edzettségétől függően kiválaszthatja az optimális sebességet az intenzív fogyáshoz.

Fogyás edzésprogramok

Különböző programok vannak a fogyás intervallum-kocogással, amelyek közül néhányat az alábbiakban mutatunk be:

Első program

Második program

Harmadik program

Ez a program a fogyást és egyúttal a test állóképességének növelését szolgálja az intenzív futáshoz, figyelembe véve a heti 3-szoros edzést.

Időközi kocogás vélemények a fogyásért

Az intenzív kocogás jó a fogyáshoz, mindenkinek tanácsot adok.

Michael

Felveszem a fogyókúra övét és elkezdek kocogni. Az öv + intervallum futás egy hónap alatt megadta az eredményt.

Evgeniya

5 percet futok gyorsan 5 percet lassan. Úgy gondolom, hogy a programom az intenzív futásnak tudható be.

Anton

Az intenzív kocogásnak köszönhetően újnak érzem magam, egy hónap alatt 7 kg-ot fogytam.

Győztes

És az orvos megtiltotta intervallum-kocogást, kiderült, hogy magas vérnyomásom van.

Oleg

Azok számára, akik az egészségi állapot miatt nem tudnak intervallum-futást végezni, megfelelő lehet a kocogás. Egy barátomnak a disztónia miatt eltiltották a nehéz testmozgást, de minden nap kocog.

Anyuta

Számomra a legfontosabb, hogy jó dallamot és kényelmes tornacipőt válasszak.

Maria

Már 3 hete csinálom, és jelentősen növeltem az eredményt.

Szeretet

Gyerekként az edző azt mondta nekem, hogy több mint 4 hétig nem terhelheti meg magát ilyen kocogással.

Mark

Az intervall kocogásnak köszönhetően a hangulat minden nap pozitív.

Natalia

Ebből a cikkből kiderül, hogy az intervallumfutás nagyon hasznos az emberi test számára. De az edzés megkezdéséhez tapasztalattal kell rendelkeznie a kocogásban, és be kell tartania az intervallumfutás összes szabályát.

Nézd meg a videót: Hogyan fogytam le 20 Kilót? Hol tartok most? Étkezési zavar vs. tudatos étkezés? Az én történetem.. (Január 2025).