.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

Shvung kettlebell sajtó

Crossfit gyakorlatok

9K 0 2017.02.12. (Utolsó módosítás: 2019.04.21.)

A kettlebell sajtó shvung funkcionális erőgyakorlat, amely a fej fölé emelő kettlebell, az amplitúdó felső részén enyhe összenyomódással. Egy vagy két tömeggel végezhető. Súlyzó helyett kettlebellel dolgozunk, és számos stabilizáló izmot használunk, és a munka összetettebb - testünk szinte minden nagy izomcsoportja megterhelődik. A súlyzóval és a kettlebellel ellátott nyomógép technikája meglehetősen hasonló, de nem lehet nélkülözni néhány sajátosságot - ez lesz a cikkünk.

Megfontoljuk továbbá:

  1. Milyen előnyei vannak a push-pull súlyprésnek;
  2. Hogyan kell helyesen elvégezni a súly prés shvung;
  3. Ezt a gyakorlatot tartalmazó crossfit komplexek.

A testmozgás előnyei

Mi az előnye a kettlebell préselésnek? A gyakorlat tökéletesen fejleszti a sportoló összes nagy izmának erejét, ezért gyakran erőstílusban (kis számú ismétlés esetén) hajtják végre. Senki sem tiltja azonban, hogy kevesebb súlyt vegyen és több ismétlést végezzen, ami a legjobban illik a crossfit edzésekhez.

A fő működő izomcsoportok a quadriceps, a combizmok, a farizmok, a deltoidok és a tricepszek. Megfelelő mértékű nyújtás szükséges bennük ahhoz, hogy a gyakorlatot technikailag helyesen hajtsák végre, anélkül, hogy kellemetlenséget tapasztalnának az izmokban, ízületekben és szalagokban.

Gyakorlási technika

A shvung kettlebellek megnyomásával egy vagy két kettlebell is végezhető, ennek a két változatnak a technikája is eltérő lesz.

1 tömeggel

Kezdjük egyetlen kettlebell fekvenyomóval:

  1. Vegyük a kiindulási helyzetet: a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak oldalra fordulnak, a hát egyenes, a medence kissé hátradől.
  2. Egy kézzel vegye le a súlyokat a pályáról, tartsa a testet a megfelelő helyzetben. Helyezze el magát úgy, hogy a súly ne haladja meg az oldalát, a gerinc alja ne legyen "lekerekítve" oldalra.
  3. Végezzen el egy mellkasemelést. Ehhez a medence lengésével kissé be kell állítania a tehetetlenséget, és robbanásszerűen felfelé kell mozdulnia, csak a súly "elfogadása" és rögzítése marad. Szabad kezével oldalra húzva segíthet az egyensúlyban. Ne próbálja dobni a kettlebellt a bicepsz és az alkar munkája miatt - ez nem csak traumatikus, ha nagy súllyal dolgozik, de megzavarja a mozgás teljes biomechanikáját is.
  4. Kezdje el csinálni a shvungot. Bármelyik shvung alapja a helyes és erőteljes merülés, mert szinte minden mozgás a négyfejű robbanásszerű erőfeszítésnek köszönhető. Guggoljon körülbelül az amplitúdó felénél, és a lehető leggyorsabban lépjen ki ebből a helyzetből, miközben a vállának erőfeszítésével egyszerre nyomja össze a kettlebellt. Minél magasabbra emelkedik a kettlebell, annál inkább fel kell szorítanunk, az utolsó 5-10 centiméterben a tehetetlenség már kialudt, és csak a tricepsz erőfeszítései miatt kell teljesen kiegyenesítenünk a karunkat.
  5. Engedje vissza a kettlebellt a mellkasához, és végezzen újabb ismétlést.

2 súlygal

Két kettlebell fekvenyomás technika:

  1. A kiindulási helyzet megegyezik az előző verzióval.
  2. Emelje le a súlyokat a padlóról, és tartsa őket szimmetrikus távolságban a testtől.
  3. Végezze el a kettlebell emelést. A mozgást a hát alsó részének lengése és a quadriceps beillesztése okozza, mint az egyik kettlebell shvungban. De itt meg kell tennie egy kis behajlást a hát alsó részén, és kissé hátradőlni, amikor elfogadja őket, különben nem fog tudni stabil, stabil helyzetet elfoglalni.
  4. Leülünk, és felállva összenyomjuk a súlyokat. Ez a szempont némileg egyszerűbb, mint egy kettlebell shvung esetében, mivel a kettlebell nem múlja felül minket, és a test sem dől le az utána lévő oldalra. A biomechanika megegyezik a súlyzópréssel.
  5. Engedje le mindkét kettlebellt a mellkasához, és ismételje meg a mozgást.

CrossFit komplexek

Ezekben a komplexekben kiválaszthatja, hogy egy vagy két súlyú schwungot hajt végre-e. A sportoló teljes körű fejlesztése érdekében a teljes körű fejlesztés és funkcionalitás szempontjából azt javaslom, hogy ezeket az opciókat váltogassa minden edzésen.

Harminc győzelemVégezzen 30 kettlebell prést, 30 bar emelést, 30 burpeet, 30 pullupot és 30 deadliftet. Csak 3 forduló.
Dupla csokoládé vaskosVégezzen el 5 kettlebell kagylót és 5 burpeet. A feladat a maximális mennyiség 10 perc alatt történő kitöltése.
VégrehajtóVégezzen el 20 felhúzást, 7 kettlebell-prést és 20 burpeet. Összesen 6 forduló.

eseménynaptár

események összesen 66

Nézd meg a videót: Improve Your Kettlebell Swing with These 2 Drills. MIND PUMP (Július 2025).

Előző Cikk

Zoot cipők - modellek és vélemények

Következő Cikk

Milyen cipőt vegyek fel 1 km-re és 3 km-re

Kapcsolódó Cikkek

Kificamodott boka vagy boka

Kificamodott boka vagy boka

2020
Fitnesz karkötő kiválasztása a futáshoz - áttekintés a legjobb modellekről

Fitnesz karkötő kiválasztása a futáshoz - áttekintés a legjobb modellekről

2020
Miben különbözik a szárítás a normál fogyástól?

Miben különbözik a szárítás a normál fogyástól?

2020
Sertésszelet tésztában

Sertésszelet tésztában

2020
Futási sebesség 1 kilométerre

Futási sebesség 1 kilométerre

2020
A maratonra és a félmaratonra való felkészülés negyedik és ötödik napja

A maratonra és a félmaratonra való felkészülés negyedik és ötödik napja

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
CrossFit táplálkozás - áttekintés a sportolók népszerű étrendjéről

CrossFit táplálkozás - áttekintés a sportolók népszerű étrendjéről

2020
Klasszikus súlyzórúd

Klasszikus súlyzórúd

2020
Futó fejhallgató: a legjobb vezeték nélküli fejhallgató sportoláshoz és futáshoz

Futó fejhallgató: a legjobb vezeték nélküli fejhallgató sportoláshoz és futáshoz

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport